Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

tipp

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Feliratkozás a Google-ra

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Egészség

10 tipp, amelyek segítenek enyhíteni a refluxot

2015. szeptember 25. 11:33

Más betegségektől és betegségektől eltérően a reflux és a gyomorégés elkerülhető, ha megváltoztatjuk életmódunkat és étrendünket.

Ezután bemutatunk Önnek 10 könnyen alkalmazható tippet, amelyek segítenek csökkenteni és elkerülni e kellemetlenségek tüneteit.

1. Egyél lassabban

A gyors étkezés csak súlyosbítja a gyomorégést és a reflux tüneteit. Szánjon rá időt arra, hogy kóstolja és élvezze az étel minden falatát, és kerülje az ételek csomagolását.

Az egyik trükk, amely lassítja az evést, az, hogy villáját két-három harapás után az asztalra kell helyezni.

2. Csökkentse a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását

A magas zsírtartalmú ételek képesek ellazítani az alsó nyelőcső záróizomzatot, ez egy olyan izom, amelynek feladata a gyomor belépése a gyomorba.

ételt, és hogy nem mehetnek vissza a nyelőcsőbe; ily módon késleltetik a gyomor kiürülését, és növelik a gyomorégés szenvedésének esélyét is.

A sovány fehérje, a vörös hús, a bőr nélküli csirke vagy a tenger gyümölcsei a legjobb lehetőségek. Teljes kiőrlésű gabonafélék és rostokban gazdag ételek is.

3. Csökkentse az edények mennyiségét, és egyél gyakrabban

A nagy és kiadós ételek megtöltik a gyomrot, és növelik az alsó nyelőcső záróizomra nehezedő nyomást, ami elősegíti a reflux megjelenését.

4. Ne feküdjön le közvetlenül evés után

Ha evés után az ágyon fekszik, akkor a gravitáció ellen fog hatni, így az emésztési folyamat során keletkező sav emelkedhet

a nyelőcső gyomorégést és égést okoz.

Ennek a kellemetlenségnek a elkerülése érdekében étkezés után legalább 3 órát kell várnia feküdni vagy feküdni.

Séta lehetővé teheti az emésztés javulását, mivel elősegítheti a gyomor áramlását.

5. Ne igyon sok folyadékot evés közben

Ha sok folyadékot fogyaszt evés közben, akkor megtelik a gyomra és puffadást (gáz) okozhat.

Amikor a hasa nagyon megtelik, megnyomja az alsó nyelőcső záróizomzatot, növelve a reflux lehetőségét.

Ha az étkezés szomjazza, próbáljon meg inni egy kis, rövid korty vizet, és igyon több folyadékot az étkezések között.

6. Kerülje a gyomorégést okozó ételeket és italokat

Minden ember más és ezért minden reakció eltérő, az italok és az ételek különböző módon befolyásolhatják a különböző embereket. Ugyanaz az ital

két különböző emberre más hatással lehet. Azonban soha nem árt korlátozni és figyelemmel kísérni a termékek fogyasztását

Az alábbiakban megemlítjük, mert közismerten a reflux megjelenését támogatják:

  • Alkoholos italok
  • Csokoládé
  • Szénsavas italok
  • Koffeintartalmú italok: kávé vagy tea
  • Hagyma
  • Menta
  • Fokhagyma
  • Savas ételek: paradicsom, paradicsomszósz, citrusfélék és gyümölcslevek, ecet
  • Étkezés fűszerekkel és fűszerekkel

7. Viseljen laza ruházatot

Kerülje a szoros ruházat és öv viselését, amely nyomást gyakorol a hasára, mivel ezek csak súlyosbítják a több fájdalmat és kényelmetlenséget okozó tüneteket.

8. Aludjon megdőlve

Ha a felsőtest döntött, akkor az egész éjszaka jelentősen javítja a reflux megjelenését.

Helyezhet egy éket vagy néhány könyvet a matrac alá, hogy a felsőtestének helyét felfelé döntse.

Több párna használata csak felemeli a fejét, és nem biztos, hogy segíteni fogja a visszafolyást.

9. Hagyja abba a dohányzást

A gyomorégés és a reflux egyik fő oka a cigaretta. A dohányzás lelassítja az emésztést, növeli a gyomorsav szintet és csökken

nyáltermelés, amely természetes védekező mechanizmusként működik a gyomorsav ellen.

A cigaretta káros az emésztőrendszerére, gyengíti az alsó nyelőcső záróizomzatot és károsítja a nyelőcsövet, refluxot okozva.

10. Fogyjon le azokról a kilókról

A túlsúlyos embereknél kétszer nagyobb a gyomorégés kockázata, mint az egészséges testsúlyúaknál.

Az extra kilók növelik a gyomor nyomását és növelik a nyelőcsőbe történő visszafolyást. A testzsír felszabadít néhány kémiai vegyületet is, amelyek negatívan befolyásolják az emésztési folyamatot. Különböző vizsgálatok szerint egy kis súlycsökkenés jelentősen javítja a gyomorégés tüneteit.