A bikini művelet akkor lehetséges, ha ismeri ezeket a trükköket, hogy éhezés nélkül fogyjon

A WC-k kimerülten vallják be, és a legrosszabbtól tartanak: "Van egy olyan érzésünk, hogy visszatérünk márciusra"

Egy valdelaguai építtető, az albán tolvajhálózat állítólagos kapcsolattartása

Szeretne lefogyni, de nincs ideje, vagy nem akarja a pénzt edzőteremben tölteni? Nos, ne aggódj. Az otthoni testmozgás egyszerű, ha tudja, hogyan. Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell kezdeni a rutin megváltoztatását. Alapvető fontosságú, hogy napról napra többet mozogjon, járkáljon munkába, többet használjon kerékpárt és otthon végezzen gyakorlatokat.

perc

Ebben a cikkben javasoljuk a tornagyakorlatok szakértői által elfogadott és "Tabata" típusú sorrendű (nagy intenzitású edzés) hét gyakorlat sorozatát. Vagyis minden gyakorlatot négyszer kell elvégeznie (mindegyik alkalommal 40 másodpercet dolgozzon, és további 20 másodpercet pihenjen). Összességében és összefoglalva: 28 perc edzés, amellyel szinte erőfeszítés nélkül (de igen, sok akaraterővel) képes lesz fogyni. Itt elmagyarázzuk a gyakorlatokat.

Guggolás "Sumo"

A név mindent elárul - arról van szó, hogy guggolsz, mintha Sumo birkózó lennél. Nyissa ki teljesen a lábát, és helyezze 180 fokos szögben. Az egyik jobbra és egy balra néz. Hasára tett kézzel felfelé és lefelé halad. Emlékezzen 40 másodpercre minden gyakorlatról, 20 pihenésről és hét ismétlésről.

Ebéd (olló)

A sportolók szerint "klasszikus, hogy feneket szerezzünk acélból". Arról szól, hogy az egyik lábát előre hozza, a másikat hátrahagyva, és az erőt lefelé és felfelé haladja. Ebben a videóban elmagyarázzák, hogyan.

Túlhíd

Ez a fenék tonizálására szolgáló gyakorlat. Arról van szó, hogy a földön fekve csak a testnek azt a részét emelje meg. Ne csalj a lábaddal. Észre fogja venni a fájdalmat és a merevséget, de ne felejtsd el, hogy minél többet gyakorolsz, annál jobban kijön (és annál kevesebb fájdalmat okoz a fenekednek).

Tányérok

Talán ez a leggyakoribb gyakorlat. Ezeknek a deszkáknak vagy fekvőtámaszoknak a megváltoztatásával módosíthatja a modalitást, és így a gyakorlatok kevésbé lesznek unalmasak.

Hegymászók

Mintha egy sportoló lenne, aki el akarja hagyni a verseny kezdőpontját, gyakorolja először az egyik, majd a másik lábát. Mivel ez egy "Tabata" (nagy intenzitású) gyakorlatsor, próbáld meg egyre gyorsabban végezni a gyakorlatot. Már csak 40 másodperc, és akkor 20 pihenőt kap.

Őket tartják a legjobb gyakorlatnak, amelyet megtehetsz a hasizmok erősítésére. Arról szól, hogy nyugodtan maradjon a hasa feszültség alatt, mintha egy fekvőtámaszt végezne, de a könyökére hajolva hajlik és mozdulatlanul.

Burpees

Ez egy olyan gyakorlat, amely gyakorlatilag ötvözi az összes előzőt: guggolással indul, és végül ugrik.

Így fittebb lesz, és a fogyás érdekében is aktívan teljesíti az étrendet.