Annak ellenére, hogy a marketingesek közül sokan mondják, a hő nem növeli a hosszú távú fogyást. Lehet rövid távú veszteség, de ez a víz súlya, nem a zsír. A hő megemeli a test hőmérsékletét, amitől izzad, de ez nem növeli az elégetett kalóriák számát. A túlzott hő a dehidrációt okozhatja az edzést.

miatt

A víz súlya

Amikor a hő elég magas szintre emeli a test hőmérsékletét, a test izzadsággal reagál, hogy lehűtse a bőr hőmérsékletét. Ez folyadékokat bocsát ki a testből, főleg víz és elektrolitok formájában. Az így lefogyott súly visszatér, amint elegen eszik vagy iszik - írja Stew Smith, a Military.com. Ez akkor igaz, ha szaunában van, szaunaruhát visel, vagy meleg hőmérsékleten gyakorol. A hő nem növeli az elégetett kalóriák számát, csak ez vezet zsírvesztéshez.

Nyereség

A hő bizonyos előnyökkel jár edzés közben, ha óvatosan és körültekintően használja őket. Például, ha Bikram jógát folytat, egy jóga formát, amelyet meleg helyiségben gyakorolnak, a hő felmelegíti az izmokat, és a rugalmasság javításával segíthet megelőzni a sérüléseket. A szaunában ülés pihentető és segíthet csökkenteni a stresszt, valamint megnyugtatja a fájó izmokat. A gőzfürdő elősegítheti az orrjáratok eltömődését és elősegítheti a jobb légzést. Amikor a testhőmérséklet emelkedik, a szívverés fokozódik, amely néhány kalóriával többet éget, mintha alacsonyabb hőmérséklet lenne.

Kockázatok

A forró környezetben, szaunában vagy gőzfürdőben való testmozgással járó kockázatok sokak, a kiszáradás az egyik ilyen. Amikor a test kiszárad, és túl sok folyadékot és elektrolitot veszít, az eredmény szédülés, hányás, izomgörcsök, émelygés, ájulás, végül hőkimerülés vagy hőguta lehet. A súlyos kiszáradás károsíthatja a vesét, és akár halálhoz is vezethet. A 65 év feletti emberek, a gyermekek és a magas vérnyomásban szenvedők fokozott kockázatnak vannak kitéve, ha extrém hőhatásnak vannak kitéve.

ajánlások

A legfontosabb, ha fokozott hőnek teszed ki magad, akár a melegben végzett testmozgással, akár a szaunában ülve, az a hidratálás marad. Igyon sok vizet izzadást okozó tevékenység előtt, alatt és után. Segíthet a sportitalok hozzáadása elektrolitokkal edzés után. Kerülje a túl hosszú szaunázást, jobb, ha kevesebb, mint 20 perc. Kerülje a szaunakészletek vagy műanyag ruhák használatát is, amelyek nem növelik az elfogyasztott kalóriák számát, és könnyen kiszáradáshoz vezethetnek. Kerülje a melegben való gyakorlást, a kora reggeli vagy esti gyakorlást, ha hűvösebb, vagy a beltéri edzéseket, például egy edzőtermet. Hagyjon abba minden tevékenységet, ha gyengének érzi magát, szédül vagy émelygik, vagy ha úgy érzi, hogy elájul.

További cikkek

Hány kalóriát éget el egy gőzszauna? →