Kezdőlap/Fitnesz/Homokzsák edzés: A legjobb gyakorlatok

A cikk tartalma

Az otthoni testmozgás anélkül, hogy edzőterembe járna, már nemcsak divat, és egyre többen döntenek úgy, hogy vigyáznak magukra anélkül, hogy edzőterembe kellene menniük. Bár ezt csak testtömegű gyakorlatokkal lehet megtenni, az az igazság, hogy az anyag, amely segíthet nekünk, javítja a teljesítményünket és az eredményünket. Az egyik legolcsóbb és legsokoldalúbb anyag, amelyet otthon gyakorolhatunk, a homokzsákok. Ezért ebben a cikkben a homokzsákkal való edzés előnyeiről és a vele elvégezhető legjobb gyakorlatokról beszélünk.

Hatékony a homokzsák edzés?

A homokzsákos edzés nagyon hasznos a tested és az egészséged számára, valamint jó módja annak adjon dinamizmust rutinjainak edzésre, sőt bizonyos gyakorlatok végrehajtásának megkönnyítésére. Néhány előnye a következők:

Növelje az erőt

Az edzőhomokzsákok súlya akár 60 kg is lehet, így a kiváló anyag az erő és az izmok építéséhez. Figyelembe kell azonban venni az egyes személyek fizikai képességeit a megfelelő súly igénybevételéhez, mivel a nála nehezebb homokzsák használata sérülésekhez vezethet.

gyakorlatok

Javítja az állóképességet, és elégeti a zsírt és a kalóriákat

A bokszzsák az erő növelése és az izmok gyarapítása mellett az állóképesség és végezzen kardió edzéseket, amelyek segítenek a zsír és a kalória elégetésében. Próbáljon futni homokzsákkal vagy ugró guggolással: nem tart sokáig észrevenni, hogy a szíve keményen dolgozik a teljesítésért.

Erősíti a magot

Ha a homokzsákot dinamikus gyakorlatokhoz használja, a mag automatikusan aktiválódik. Ezért ideálisak a hasizmok és a hát alsó részének megmunkálására is.

A gyakorlatok sokoldalúak és alacsony hatásúak

Mivel a homokzsákok puhák, megengedheti magának kevésbé merev mozgások, amelyek segítenek megvédeni az ízületeket. Ezen kívül a homokzsákkal szinte bármilyen gyakorlatot megtehetsz: guggolás, mellkasi sajtó, evezés, deszka ...

Súly és ismétlések száma a boxzsák edzésen

Az edzés során mindig használt homokzsák súlya ez konkrét céljaidtól függ. Ha elindul, akkor az ideális, ha kis súlyú edzéseket végez, így gyakorolhatja azt a típusú gyakorlatot, amelyet meg fog tenni. Ha keresed gyarapodik az izom, sokkal nagyobb súlyra lesz szüksége ez lehetővé teszi a kudarc elérését 10 vagy 12 ismétlésnél. És végül neki boxzsák kardio mérsékelt súlyra van szükséged ez lehetővé teszi, hogy 20 és 30 ismétlés között végezzen.

Mi az ideális homokzsák edzéseihez?

Számos különböző típusú homokzsák használható az edzésekhez. A hagyományos homokzsák mellett használhatja is homokkal töltött erőzsákok. Ezek inkább hasonlítanak az edzőteremben látható homokzsákokra, és ideálisak otthoni edzéshez.

Vagy ha valami olyasmit keres, amely egy kicsit nagyobb kihívást jelent, használhatja a Strongman edzőhomokzsákokat. Ezeket nehezebb és nehézkesebb kezelni edzés közben, és megengedik a 150 kg-ot, sokkal nagyobb súly, mint az átlagos táska.

A legjobb ajánlatok, amelyeket homokzsákok vásárlására találtunk

  • 【Homokzsák anyaga 1200 1200D Oxford anyagból.
  • 【Egyedülálló kialakítású táska】 A cipzárt gondosan elvégezték.
  • 【Homokzsák edzéshez】 Nagyon hasznos edzőteremmel, edzőteremmel.
  • 【Homokzsákok súlya】 Állítható súly: 0 - 27 kg. 1 zacskó.
  • Sales Értékesítés után】 A PELLOR termék hibás-e vagy sem.
  • Méretek: 51cm x 21cm átmérő (10kg és 15kg), 51cm x 22cm átmérő.
  • Súly: 10kg
  • Összetétel: PU szintetikus bőr, EPE pamut borítású.
  • Szín: fekete és piros
  • Ideális az erő, erő, egyensúly és.
  • 【UTOLSÓAN ÉPÍTETT】 - Edzőhomokzsák.
  • 【KÉNYELMES FOGÁS - A tartós, lekerekített fogantyú hab nélkül.
  • 【NEM SZIVÁRDIK】 - A testedző homokzsákunk az.
  • 【MAX LOAD 150LBS/68KG】 - Tartós és elegendő.
  • 【TÖBB GYAKORLAT】 - Különböző feladatok elvégzésére használható.

A legjobb homokzsákos gyakorlatok az Ön hétköznapjaihoz

Miután megismerte a homokzsákos tréning előnyeit és megfontolta, hogy melyiket használja az igényeinek megfelelően, itt bemutatunk néhány ellenállást és erőt gyakorló gyakorlatot az Ön számára.

Merüljön el forgatással

Ez a feladat működik a mag, a quadok és a farizom. Ehhez fel kell állnia, és meg kell ragadnia a táskát a fogantyúinál fogva. Ezután lépjen hátrébb, hagyja kinyújtva a lábát, és guggoljon le az első lábával, miközben a törzsét oldalra csavarja. Ezután lépjen előre, és ismételje meg a másik lábával.

Oldalsó húzódeszka

Oldalsó húzódeszka működik a has és a ferde. Ehhez magas deszkapozícióba kell helyeznie magát (vagyis a lábgömbökön nyugszik, a háta alacsony és kinyújtott karokkal van ellátva), és a homokzsáknak a testétől jobbra kell lennie a mellkas szintjén . Bal karjával nyújtsa ki a kezét, és húzza meg a homokzsákot, hogy az ellenkező oldalra húzza. Ismételje meg balról

Medve mászik vagy visel lépéseket

A medve lépései az egyik legjobb gyakorlat a boxzsák edzéshez, és valóban tesztelik a szív- és érrendszeri állóképességedet. Ugyanabból a magas deszkapozícióból indulva, de ezúttal a táskával a lábai alá helyezve, négykézláb lépjen előre, és amikor a táska a bokája szintjén van, húzza meg, hogy előre lendítse. Ezután folytassa a haladást és húzza a táskát. Ezután ismételje meg a folyamatot, de hátrafelé haladva.

Csípő emel

Csípő emel erősítse a combhajlításokat, a farakat és a hát alsó részét. Feküdj a hátadon hajlított térddel, és támaszd a súlyodat a sarkadra. Helyezze a táskát a hasa alsó részére, és a feneket szorítva emelje felfelé a csípőt.

Homokzsák sprintel

Ez a gyakorlat az csodálatos a zsírégetés szempontjából és munkába állítja a négyfejű lábfejét. És ezt nagyon könnyű megtenni: csak a vállán kell cipelnie a táskát, és futnia kell!

Homokzsák hintázik

Ez a gyakorlat az ideális a mag és az ágyék erősítéséres. A gyakorlat hasonlóan működik, mint a kettlebell situp. Kezdje a homokzsákkal a lábai között. Fogja meg mindkét kezével, és függőlegesen nyomja fel a mellkas szintjéig. Nyomja össze a farizmát, és nyomja előre a csípőjét, amikor a táska eléri a legmagasabb pontot. Engedje vissza, és menet közben tartsa egyenesen a gerincét, és hajlítsa meg a térdeit.