Az erőszakos rutinok nagy sebességgel igyekeznek növelni a maximális erőnlétet, ugrások, dobások, sprintek révén ... Ez a fajta fizikai kondicionálás, amely nagyon hasznos olyan sportokban, mint a futball, lehetővé teszi számunkra, hogy mozgékonyságot és erőt nyerjünk az izmokban.
Az AXA Health Keeper-nél széles skálája van edzők aki fel fogja mérni fizikai állapotát és tanácsot ad. Gyakoroljon velünk. Regisztrálj itt.
Mi a robbanóerő
A robbanóerő ill erő Ez az a képesség, hogy valamit vagy valakit súlygal vagy ellenállással a lehető legrövidebb idő alatt megmozgassunk. Ez a fajta erő meghatározza a teljesítményt szinte minden sportágban (tenisz, atlétika), futball ...) amelyek ugrást, dobást, sprintelést, ütést igényelnek stb.
Robbanásveszélyes erőnlétet keres erősítse és szélesítse az izmokat részt vesz, és az izomgyakorlatok rövid időn belüli alkalmazása jellemzi, amelynek célja az erő és a sebesség növelése.
Robbanásveszélyes erőedzés
A robbanó erő-hatást gyakorló rutinok széles választéka áll rendelkezésre. A legtöbb szakértő azonban úgy véli, hogy az ilyen típusú erő fejlesztését nem súlyokkal, hanem erősítő gyakorlatokkal kell elvégezni saját testtömeg és néhány alapvető kiegészítővel.
Az ilyen típusú fizikai kondicionálás helyes elvégzéséhez a gyakorlatokat a lehető legnagyobb intenzitással kell végrehajtani. A ingerintenzitás Körülbelül a maximum 75% -ának kell lennie, 4-6 sorozat 6-10 ismétlést használva. Körülbelül 5 perc pihenőt kell hagyniuk sorozat és sorozat között.
A robbanásveszélyes gyakorlatok stimulálják az idegrendszert, a bekövetkező nagy gyorsulás miatt. Ezért célszerű ezeket végrehajtani Heti 1-2 alkalommal és korlátozott ideig, 4-6 hét között.
Robbanásveszélyes erőgyakorlatok
Magasugrások: egy fiókra vagy egy 40-70 cm magas lépcsőre van szükséged, amely előtt állsz. Hajlítsa meg a lábak hogy lendületet kapjon, és amikor a comb párhuzamos a talajjal, ugorjon a lehető legmagasabban, és másszon fel a doboz vagy a lépcső tetejére.
Ugrás guggolás: guggolásról szól, de felemelkedéskor erős impulzust kell kifejtenie mindkét lábával, hogy a lehető legmagasabban ugrhasson.
Mélység ugrik: álljon a fiókra vagy lépjen, és mindkét lábán a földre essen. Tolja magát, hogy a lehető legmagasabban ugorjon, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáljon a talajjal a lehető legrövidebb időn belül (kevesebb, mint 2 ”) kapcsolatot létesíteni, hogy az ereszkedés rugalmas-reaktív energiáját felhasználják.
Push-upok lendülettel: Menj le, mintha egy fekvőtámaszt akartál volna végrehajtani, de az ereszkedés végén szünetet tarts, és ahogy felfelé haladsz, a lehető legnagyobb erővel nyomd meg magad, hogy lecsapjon a levegőre. A nehézség csökkentése érdekében a térdét a földön pihentetheti.
Gyógygömb forgatás: fogjon kinyújtott karral egy gyógyszerlabdát, és mozgassa az egyik lábát előre, amíg az a másik térdével szinte a földhöz ér. A csomagtartót mindkét oldalra hajtsa végre, csípőjét stabilan tartva. Ugyanezt tegye a szemközti lábbal is. Ez egy jó mozgás a felsőtest izmainak erejének javítására.
A robbanásveszélyes erő-gyakorlatok megkezdése előtt ajánlott röviden elvégezni fűtés. Ez a fajta edzés nagyon megterheli az izmokat, és a testnek fel kell készülnie erre az erőfeszítésre, és el kell kerülnie a sérülés kockázatát.