A hideg beköszöntével sok sportoló él az izomtömeg, az erő és az erő növelésével. Nem csak a fitneszkedvelők használják, hanem az állóképességi sportolók edzésének is alapvető része.
A hideg beköszöntével sok sportoló él az izomtömeg, az erő és az erő növelésével. Nem csak a fitneszkedvelők használják, hanem az állóképességi sportolók edzésének is alapvető része.
Itt az ideje javítja az izomtömeget Ehhez a Hónap Tanácsában megadjuk azokat a kulcsokat, amelyeket nem hagyhat ki a képzés során:
Diéta: A sport Táplálkozás elengedhetetlen az izomtömeg növelése. Ezért sporttáplálást kell végeznie, amelyben 3 óránként egyéls és meghaladja a A napi kalóriaszükséglet 20% -a. Ennek oka az, hogy növelje az izomtömeget kalóriatöbbletre van szükség az izomtömeg felépítéséhez.
Felépülés: A Felépülés az egyik legfontosabb elem, amikor arról van szó növelje az izomtömeget és ugyanakkor az egyik legfeledtebb szempont. Heti 4 vagy 5 napnál többet nem szabad edzeni, és hagynunk kell, hogy minden izomcsoport legalább 48 órán át pihenjen. Az ideális a 72.
Hangerő: A hipertrófia elérése és a javulás érdekében izomtömeg, Naponta egy izomcsoportot vagy maximum két izomcsoportot (egy nagy és egy kicsi) kell edzeni, minden gyakorlatban legfeljebb 5 gyakorlattal, 4 sorozatban (maximum) és 12 ismétléssel (maximum).
Szünetek: A szünetek között 30 másodpercnek kell lennie az izom torlódásának és hipertrófiájának elérése érdekében hatvan másodpercig meghosszabbíthatjuk a gyakorlatok közötti szüneteket.
Ismétlések: Az izomtömeg növelése érdekében végzett erőnléti gyakorlatok ismétlésének nem szabad 10 és 12 között lennie, ami megfelel a Az RPM 70% -a.
Súly: Mindig azt tanácsoljuk, hogy a megfelelő technikai kivitelezéssel és nagy távolságokkal vegye figyelembe a maximális súlyt. Nagyon egyszerű módszer a maximális súly kiszámításához a sorozat elvégzéséhez megemeli a maximális súlyt, amelyet megismételhet és 70% -ot számolhat. Az eredmény az a súly, amelyet fel kell használnia a gyakorlatban. Például, ha 100 kilót emel, akkor 70 kg-mal kell megtennie a sorozatot.
Sorozat időtartama: Meg kell csinálnia a hosszú távon amelyben a pozitív fázis körülbelül egy másodperc, a negatív fázis pedig 3 vagy 4 másodperc. Tehát azt tanácsoljuk minden sorozat legalább 50-60 másodpercig tart.
Izomelégtelenség: Ez egy olyan szempont, amely sok vitát vált ki, de a Powergymnél úgy gondoljuk, hogy az edzés addig, amíg el nem éri az izomhiányt, olyan erőforrás, amelyet kontrollált módon kell használni. Vagyis nem javasoljuk az összes gyakorlat edzését izomelégtelenségig, mert fennáll a sérülés, kimerültség veszélye, és ezért nem érheti el azt, amit keres. növelje az izomtömeget. Valójában, hatékonyabbnak tartjuk az excentrikus fázis munkáját (negatív) a kudarcig tartó edzés előtt.
Sport-kiegészítők az izomtömeg javítására:
TBoost : Ez egy hatalmas sportkiegészítés qSegíteni fog az izomtömeg javításában és az intenzív erőfeszítések gyorsabb felépülésében. 4 kapszula naponta vízzel.
Kreatin: Ez a sportkiegészítés segít növelni erejét, nettó izomtömegét, erejét és javítani a fáradtsággal szembeni ellenállását. Csillagkiegészítő, ha javítani akarja az izomtömeget. Ne feledje, hogy el kell végeznie a betöltési fázist:
1. hét: 3 gombócot (36 g) 300 ml-ben oldunk. víz naponta 3-szor.
2. hét: 3 gombócot (36 g) 300 ml-ben oldunk. vizet naponta 2-szer.
3. és 4. hét: Oldjon fel 2 adagot. (24 g) 300 ml-ben. vizet naponta 2-szer.
Karbantartás: Oldjon fel 2 adagot. (24 g) 300 ml-ben. vizet naponta egyszer, vagy vegyen be napi 7 kapszulát CREAPLUS CÁPSULAS-ból, gyümölcslével osztva.
Powermass, WheyPro vagy Isowhey. Attól függ, hogy szüksége van-e több fehérjére vagy szénhidrátra. Ez a sportkiegészítő stimulálja az izomtömeget és az energiát.
Alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalmának köszönhetően nagyobb izomtömeg és nagyobb energiafogyasztás mellett hízhat.
Oldjunk fel 1 gombócot (40 g) 300 ml-ben. víz vagy tej naponta 1 vagy 2 alkalommal
Betapower: A Betapower egy sportkiegészítő hatékony az izomösszehúzódás és az r javításárakésleltesse a fáradtság megjelenését és fontos szerepet játszhat a izom helyreállítás antioxidáns hatása miatt.
Power Bcaa's Ezek a leghatékonyabb formulák a piacon. Kiválóak izomtömeg gyarapodása és az ő Felépülés a fáradtság érzésének csökkentése mellett.
- A rizs elképesztő, hogy növelje izomtömegét
- Hogyan kell ennem az izomtömeg növelése érdekében? CALISTENIA
- Mennyi fehérjét kell enni az izomtömeg növelése érdekében
- DIÉTA AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ Táplálkozás és dietetika posztgraduális képzés a tömeges növekedés érdekében
- Diéta az izomtömeg növelésére - Totemfit-kiegészítők