Horkolás mély, hangos és bosszantó légzési hangok, amelyek alvás közben jelentkeznek alvás közbeni légzés részleges elzáródása következtében, azon nehézségek következtében, amelyekkel a levegő a száj és orr hátsó részén haladva találkozik.
Bár ez a kellemetlen hang nem számít betegségnek, kényelmetlen a horkoló és környezete számára. Azonban akkor kell a szakemberhez fordulnia, ha a horkolás túlságosan bosszantó, és javítani szeretne életminőség.
A Spanyol Pulmonológiai és Mellkassebészeti Társaság adatai szerint a férfiak 50% -a, a nők 25% -a horkol. Nagyobb számú férfit érint, mint nőket, különösen 50 és 60 év között, az évek során a légutak szűkülnek és az izomtónus elvész a torkon, ami megnehezíti az inspirált légáramlást és elősegíti a horkolást. Alacsonyabb arányban, de a gyermekek körülbelül 10-12% -a is horkol, ezekben a fő ok a nagy mandulák.
Horkolás Előfordulhat megfázás, allergia vagy alkoholfogyasztás okozta átmeneti epizódokban, vagy nőknél terhesség miatt. De a probléma akkor merül fel, ha a horkolás mindennapossá válik.
Ebben az esetben először azt kell kizárni, hogy az "alvási apnoéval" társul, amely alvás közben légzési szüneteket okoz. Ehhez egy tüdőgyógyász szakorvos értékeli a helyzetet.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a horkolás eredete az adott személy anatómiájában rejlik, ebben az esetben az értékelést otolaryngológusnak vagy a maxillofacialis műtét szakorvosának kell elvégeznie.
Az alváskor elfoglalt testtartás szintén befolyásolja a horkolást. A háton alvás megkönnyíti, bár bármilyen helyzetben megjelenhet.
Amikor az horkolás rendszeresen elvégezve ez valódi egészségügyi problémává válik a szenvedő és a körülötte élők számára is. Kétségtelenül hallottunk olyan kifejezéseket, mint "te úgy aludtál, mint egy mormota, mélyen ... hogy horkoltál". horkolás a jó alvás félrevezetés, semmi sem állhat távolabb az igazságtól.
A horkolás másik oka lehet a túlsúly és az elhízás, az elhízott emberek ötször nagyobb eséllyel horkolnak, és bebizonyosodott, hogy a kis súlyveszteség a horkolás jelentős csökkenését vonja maga után. Ha hozzáadjuk a fogyáshoz olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a légzőizmok megerősítésében és az elhízás megelőzésében, legalább heti 4 órában, a lehetőségek megnőnek.
Fontos tudni, hogy horkol, mivel ez egy betegség tünete lehet, bár általában nem ez az általános. Az esetek többsége egyszerű horkolás, amely nem jár semmilyen patológiával.
Ezekben az esetekben van néhány apró trükk a gyakorlatban, és csökkenteni, sőt megszüntetni a zajt:
- Alszik az oldalán. Ne aludjon a hátán. Oldalán a légutak anatómiai helyzete kedvezőbb és nyitottabb, és jelentősen csökkenti a horkolást.
- Kerülje a méreganyagok (dohány, alkohol, stimulánsok) fogyasztását. A dohány mindenre rossz. Még inkább azoknak, akik horkolnak. Gyulladást okoz a felső légutakban, és ez elősegítheti a horkolást és apnoe.
- Fogyás, ha ez a helyzet. A légzési központ diszregulációs szindróma kialakulhat neurológiai szinten, ami kedvez a horkolásnak és az apnoéknak. Visszatérve az ideális súlyhoz a probléma elmúlhat.
- Az orrcsíkok segíthetnek megfázás vagy orrdugulás esetén.
Aki hallja a horkolást:
Aki támogatja párja horkolását, az jobban szenved, mint maga a horkoló. A Nemzeti Alvási Alapítvány felmérése szerint az emberek mintegy 25% -ának látta, hogy alvásminősége csökken az ágypartner horkolása miatt.
Számos házi gyógymód létezik, amelyeket a horkoló ágypartnere feltehetően felhasználhat segítségükre szünet.
- Vágjon félbe egy hagymát, és tegye az éjjeliszekrényre.
- Szintén egy pohár vizet bikarbonáttal
- A füldugók behelyezése egy másik megoldás lehet, de sokszor nem elegendő a zaj blokkolásához. -A piacon számos olyan eszköz található, amelyek az ún.zajcsökkentő technológiaAz úgynevezett intelligens hallókészülékek. Hullámokat hoznak létre a külső zajok csökkentése érdekében, és nyugtató hangokat bocsátanak ki a pihenés elősegítése érdekében. álom.
- Az ágypartnert is megrázhatjuk, aki minket zavar azokkal a bosszantó zajokkal. Ennek hatására visszatérhet a csendbe, bár talán rövid időre.