Kezdje jól

Abban a pillanatban, amikor beveszi, mit eszel és mire egészíti ki, három tényező segít csökkenteni az egész napos étvágyat

Vagy a rohanás, aludni egy órával többet, vagy mert lusta reggel hat-hétkor valami tisztességeset előkészíteni, a szokásos dolog hanyagolja a reggelit.

reggeli

Most, hogy eljön a tavasz, és levesszük nehéz ruháinkat a rossz időjárástól, valószínűleg célul tűzte ki, hogy még egy kicsit megmutassa testalkatát. Ha akarod fogyjon egy kilót, Íme három szokás, amelyet beépíthet a reggeli étkezésébe, és amelyek segítenek elérni a célját.

Vegye fel, amint felkel

Ha Ön azok közé tartozik, akik legszívesebben zuhanyozni mennek, amint kiugrik az ágyból, akkor át kell gondolni ezt a szokást, és egy kicsit későbbre kell helyezni a WC-t. Számos tanulmány megállapította, hogy a megfelelő reggeli segít felgyorsítja az anyagcserét. - A reggeli beindítja a motort, és folyamatosan jár - mondja az orvos. Mark Hyman, az „Ultrametabolizmus: az automatikus fogyás egyszerű terve” című könyv szerzője. A legjobb, ha felkelés után 30 és 60 perc között hajtjuk végre. Reggeli az ágyban ezért mesés ötlet lehet.

A magas fehérjetartalmú reggeli nem lehet szinonimája a magas zsírtartalomnak. A vörös húst vagy bizonyos sajtokat ki kell zárni ebből a képletből

A mielőbbi evés segít csökkentse az étvágy érzését hogy a nap hátralévő részében bemutatják. "A kortizol, a stresszhormon addig fog növekedni, amíg meg nem eszel valamit" - mondja a táplálkozási szakember Matt lovell. Emiatt a reggeli kihagyása sok embernek rossz hangulatot okoz.

A National Weight Control Registry adatai szerint az Egyesült Államok tanulmánya legalább 13 kilót lefogyott és egy éven át megtartó emberekről szólt, akik ezt megtették, 78% -uk különös figyelmet fordított a napi első étkezésükre. Szintje cukor amikor felébredünk, természetesen alacsony. Ha nem növeljük, és megvárjuk az ebédet, amíg elfogyasztunk valamit, az eredmény bevitelhez vezethet aránytalan kalória.

Töltse fel fehérjére

A fehérjében gazdag reggeli segít elkerülni éhségrohamok és ennek következtében kevesebb kalóriát fogyasszon és fogyjon. A „Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge” által végzett tanulmányból kiderült, hogy a túlsúlyos nők, akik reggelire tojást építettek be, végül kétszer annyi kilogrammot vesztettek, mint azok, akik más ételeket választottak, mint pl. bagel: "A tojás tökéletes fehérjeforrás, mert megvan a nyolc esszenciális aminosav" - mondja Dave barlang, a „101 étel, amely megmentheti az életedet” szerzője.

A banánokban gazdag ellenálló keményítő található, amely olyan anyag, amely elősegíti a teltségérzet kialakulását

A fehérjében gazdag étkezés segít az ileumnak és a vastagbélnek az YY peptid felszabadításában, amely hormon „tele vagyok” üzenetet küld az agynak. Heather leidy, a Missouri Egyetem táplálkozási és fiziológiai tanszékének professzora megjegyzi, hogy azok, akik sok fehérjét esznek reggelire, cukorszint stabilabbak, amelyek szintén hozzájárulnak az éhségérzet csökkentéséhez és kerülje az étkezések közötti nassolást. Meg kell jegyezni, hogy a fehérjében gazdag reggeli nem jelentheti a zsírban gazdag szinonimáját. A vörös húst vagy bizonyos sajtokat ki kell zárni ebből a képletből.

Adjunk hozzá egy banánt

Ennek az ételnek a kulcsa a nap első étkezésekor a keményítő. Ez az anyag csökkenti a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet, és ismét jóllakottság érzetet kelt. Ha nem szereti a banánt, a zab egy másik, magas rezisztens keményítőtartalmú étel, amelyet egyre inkább beépítenek a reggelikbe.

Természetesen bizonyos csoda diétákkal összehasonlítva, amelyek csak egy banán és semmi mást nem fogyasztanak reggelente, a Doktor Daryl Gioffre azt tanácsolja: "A banán tökéletes megoldásnak tűnik arra, hogy kivegyen egyet, és elhagyja a házat, de önmagában elfogyasztva nem megfelelő választás, mivel 25% -uk cukor és mérsékelten savas". A tanácsod az kombinálja őket egészséges zsíros termékkel, mint a tojás vagy a joghurt, hogy ellensúlyozza negatív hatásait, és ebédre készítse el anélkül, hogy éhes lenne.