Amikor arra törekszünk, hogy gondoskodjunk étrendünkről annak érdekében, hogy fitt és egészséges legyen, vannak olyan ételek, amelyek összetételük és a testre gyakorolt ​​hatásuk miatt jobban hozzájárulnak, mint mások. Ez a helyzet zöldségek, mi nvagy hiányozhatnak az étrendből, ha fitt akar lenni.

hüvelyesek

Hüvelyesek: jó tápanyagokkal töltött étel

A zöldségek Nem mások, mint a hüvelyesek nevű növények hüvelyét tartalmazó magok, és bár különböző típusaink vannak, a legtöbbjük hasonló összetételű, tele van jó tápanyagokkal, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban.

A hüvelyesek, amelyek közül említhetünk babot, babot, babot, borsót, csicseriborsót, lencsét vagy másokat, szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, ugyanakkor van egy nagy fehérjebevitel zöldségfélék és magas rost, tehát azok tápláléka alacsony glikémiás index.

Másrészt hüvelyesek szinte nincs zsírjukigen és csak körülbelül 170 Kcal-t kínálnak adagonként.

A hüvelyesekben található mikroelemek közül a kálium, a kalcium, a Vas, B-vitaminok, magnézium, foszfor, cink és szelén.

Mint láthatjuk, a hüvelyesek nagyon tápláló táplálékot jelentenek, ezért az egészséges étrend részét kell képezniük.

A hüvelyesek segítsége a forma megőrzésében

Miután a hüvelyesek által kínált összes tápanyag ismert, megmutatjuk fogyasztásuk testre gyakorolt ​​hatását és hogyan segíthet ez az ételcsoport formában maradni:

  • Biztosítson jóllakottságot magas rosttartalma és alacsony glikémiás indexe miatt, amely nagyszerű lehet segít, amikor megpróbálunk lefogyni a jó tápanyagok jelenlétének elhanyagolása nélkül.
  • Jó kvóta fehérjét kínálnak, ami kétségtelenül szükséges, amikor megpróbáljuk megőrizni a test izomtömegét, és ezzel egyidejűleg zsírokat is akarunk égetni.
  • Biztosítson antioxidánsokat mint például a szelén és kisebb mértékben az E-vitamin és a karotinok, amelyek segít megelőzni az öregedést a test minden sejtjének korai születése.
  • Kevés kalóriájuk van, de sok jó tápanyaguk van a test számára ezért ideálisak, ha arra törekszünk, hogy fittek legyünk az étrend gondozásával.
  • Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és más lipidek a vérben, mivel nagy mennyiségű rost van bennük, és egyúttal megakadályozzák a zsírok oxidációját a testünkben.
  • Nem biztosítanak zsírt, többségük nem éri el a 2 gramm zsírt 100 grammonként, ami azt jelzi, hogy sovány ételek, ideális, ha zsírokat akarunk fogyni és izmokat akarunk szerezni.

Ahogy látjuk, zöldségek a szokásos étrend részeként nemcsak a vonal és az egészség gondozásában segítenek, hanem hozzájárulnak esztétikánk javításához is.

Nagyon nemes, tápláló és sokoldalú ételről van szó, amely sok mindent kínál, ha keressük Formában lenni diéta segítségével.

Ne feledje, hogy a hüvelyesek nem csak azok az ételek, amelyek kevésbé hizlalnak, hanem a legjobbak közé tartoznak az egészséggel történő fogyás érdekében is, és segíthetnek testének gondozásában kívül és belül.

Ezért fontos ne hagyja ki a hüvelyeseket az étrendjében, legalább hetente párszor, keverés közben, pörköltként vagy salátaként.