A James Bond gyakorlati diagram

  • 25 éves korodban ehetsz két kiló rizst, fél kiló steaket, és naponta kétszer emelhetsz súlyt. A tested helyreáll és gyorsan növekszik zsír hozzáadása nélkül, mert növekedési hormonban úszol. De Craig 44 (hé, eggyel több, mint én).
  • 40 után a hormonjaid nem reagálnak ugyanúgy. Ha keményen edz, az izmainak hosszabb ideig tart a regenerációja. Ha sokat eszel, könnyen hízni lehet. A heti öt napon végzett edzés sérülésveszélyes.

james

Két dolga volt érte:

  • Alacsony testzsír: alacsony testzsír esetén a testnek nagyobb az anyagcseréje, ami tökéletes az izomtömeg növekedéshez.
  • Izommemória: az izmok "emlékeznek", és ha valamikor nagyszerűek voltak, könnyebb nekik újra ilyenek lenni.

Minden részlet ismerete nélkül ezek a kulcsok Daniel Craig képzéséhez:

  • Legfeljebb hetente három nap, a gyógyulás érdekében
  • Összetett gyakorlatok, amelyek egyszerre több nagy izmot is stimulálnak
  • Rövid, legfeljebb 45 perc edzés
  • Nehéz súlyok emelése a növekedés serkentése érdekében
  • Nagyon ellenőrzött étrend a testzsír, a szénhidrát-korlátozás elkerülése, valamint a fehérjék és zsírok hangsúlyozása érdekében.

Daniel Craig edzője, az egykori tengerész, Simon Waterson áramköröket használ a pulzus magas szinten tartására és az edzés befejezése után órákig zsírégetésre. Ez egy lehetséges edzéskör:

  • Súlyzó-elkapás: először a mellkasig, majd a fej fölött, mint az olimpiai emelők *
  • Guggolás
  • Fekvenyomás
  • Uralta
  • Párhuzamos alapok
  • Súlyzó bicepsz
  • Oldalsó súlyzó váll megemelkedik

Végezzen el 15 ismétlést minden gyakorlatból, és pihenés nélkül folytassa a következővel. Amikor az áramkör befejeződött, pihenjen egy percig, és kezdje elölről. Ismételje meg négyszer.
Durvának tűnik? James Bond ilyen kemény.
* Ha Ön nem szakértő, soha ne végezzen összetett gyakorlatokat, például szaggatás vagy guggolás felügyelet nélkül. Súlyosan megsebezheti magát