- Kalória: 150
- Szénhidrátok: 11,5 g
- Ebből cukrok: 1,5 g
- Dextrinek: 10 g
- Alkohol: 5% (15g)
Diéta
- Teljesen kiküszöböli a látható cukrot (a kávé és a cukorkákét), de mindenekelőtt kevésbé látható: sütemények, gyümölcslevek, üdítők.
- Távolítsa el a kenyeret, tésztát, burgonyát, rizst és különösen a reggeli müzlit.
- Vegyünk szénhidrátforrásként zöldségeket és hüvelyeseket
- Növelje a fehérje bevitelét: csirke, hús, hal és tenger gyümölcsei
- Növelje a zsír (igen, zsír) bevitelét avokádó, olívaolaj, vaj és dió formájában
- Korlátozza az alkoholt napi egy pohár borra vagy sörre, vagy még jobb, ha heti néhány italra esik. Ne igyon desztillált szeszes italokat (rum, whisky, gin stb.)
Gyakorlat
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a zsigeri zsír könnyebben elégethető, mint a bőr alatti zsír szív- és érrendszeri edzés. Ha nagy hasa van, kezdje azzal, hogy egyenletesen, minden nap legalább 20 percen át járva, futva vagy lépcsőn mászva.
Amint elhasználódik, elkezdheti a kardióval kombinált erőgyakorlatokat (például az Operation Transformer), amelyek szintén elősegítik a bőr alatti zsírégetést és életének legjobb formáját.
Fénykép: kövér ember, aki sört tart, Shutterstockból, ne használja újra