A hasmenés vagy görcsök a futók körében meglehetősen gyakori problémát jelentenek. A futók több mint 20% -át érinti. További információkat adunk erről a gyakori és idegesítő problémáról.

hasmenése

Regisztrálj ban ben AXA Health Keeper és mi gondoskodunk az egészségéről. Keresse meg a szakemberek hogy tudnak segíteni neked, és hagyják, hogy tanácsot adjanak neked.

Mi a futó hasmenése?

Ez az úgynevezett "Futó hasmenése" ennek a sportágnak a szakemberei szenvednek, és ez a test talajra gyakorolt ​​hatása miatt következik be. Az oda-vissza mozgás serkenti a bélmozgást.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a futó verseny előtti "idegei", az ugyanebben az időszakban elfogyasztott folyadékok vagy az emésztés a test előtt nem teljesen fejeződött be, befolyásolhatják azokat a kellemetlenségeket, amelyek az egyszerű görcsöktől vagy görcsöktől a görcsökig, émelygésig, súlyos hányásig terjednek. és görcsök.

Nyáron gyakoribbak az izzadással járó ásványianyag-veszteség és a nagyobb folyadékbevitel miatt, de bármikor és adott esetben előfordulhatnak.

Milyen óvintézkedéseket tehetek Kerüld el?

  • Fogyasszon legalább két órával a futás előtt. Időt adni a gyomornak a teljes kiürüléshez.
  • Ne fogyasszon sült ételeket, szószokat, fűszeres ételeket vagy nagyon zsíros ételeket, amelyek hosszabb emésztést igényelnek.
  • Verseny előtt kerülje a rostfelesleget.
  • Ne próbálja ki az étrend-kiegészítőket közvetlenül a verseny előtt. Rosszul érezhetik magukat.
  • Kerülje az italokat koffeinnel, amelyek stimulálják a beleket, vagy gázzal. Hidratáljon megfelelően, főleg vízzel. Már ismeri a az ivóvíz előnyei.
  • Tartsa meg a kiürítés szokásait, mint mindig, és győződjön meg arról, hogy verseny vagy hosszú edzés előtt kiment a mosdóba.
  • Ne viseljen olyan ruhát, amely elnyomja a hasát.
  • Hidratálja magát megfelelően. Az edzés előtti utolsó fél órában nem szabad inni 200 ml-nél több folyadékot, különben hányhat. Helyezze el többet, és igyon kis kortyokban.

Hasmenés elleni diéta

  • Ha jól tolerálja a folyadékokat, igyon alacsony zsírtartalmú húslevest, teát vagy kamillát. Ha hányása volt a hasmenés mellett, akkor kissé kiszáradhat. Ha nem tolerálja a folyadékot, végezzen abszolút étrendet legalább 12 órán át, és tesztelje a toleranciát, először mindig vízzel vagy orális szérummal.
  • Kezdje a szilárd étkezést: fehér rizs, zsírmentes tésztaleves, főtt burgonya, főtt sárgarépa, főtt vagy grillezett csirke vagy hal, főtt sonka, banán és reszelt vagy főtt alma.
  • Koccinthat. Felejtsd el a teljes kiőrlésű gabonát.
  • Ha jól tűri, vegyen be valamilyen fölözött, jobb természetes joghurtot.
  • Van egy főtt tojás, vagy egy omlettben.
  • Tartsa jól a hidratálást citromvízzel, teával vagy cukormentes infúzióval.
  • Ahogy fejlődik, néhány zöldséget jobban beilleszthet püré formájában.
  • Amíg nem gyógyult meg teljesen, ne egyél: gabonaféléket, hüvelyeseket, diót, kék halat, narancsot, mandarint, őszibarackot, epret, kivit, nem fölözött zsíros vagy tejsajtot, szószt vagy kolbászt.

Ennek ellenére a fanyar étrend egyszerűen Segítség, hagyni, hogy a gyomor pihenjen, míg felépül, de önmagában nem gyógyítja meg a folyamatot, és maga is tudja, hogy mely ételek a legjobbak és melyek a legrosszabbak. Apránként tesztelje toleranciáját. Ne kövesse ezt a diétát Gyermekeknél, mert eltérő az energiaigényük. Mindig konzultáljon orvosával korábban.

Itt egy példa menü:

Reggeli: Citromos tea, fehér kenyér pirítós főtt sonkával és reszelt almával.

Étel: Rizs sárgarépával. Főtt csirkemell. Egy banán. Keksz.

Vacsora: Zsírmentes húsleves. Főtt szürke tőkehal burgonyapürével. Természetes sovány joghurt.

Reggel közepén és délután elfogyaszthat egy infúziót és egy kenyérsüteményt. Ha lefekvés előtt kedve támad, kaphat még egy infúziót és főtt pulykát.

Ismételje meg a hasonló menüt, ha a hasmenés folytatódik, kombinálva a tiszta ételeket, amint azt fentebb jeleztük, és ha a tünetek súlyosbodnak, forduljon orvosához.

Ha néhány nap múlva nem győzte le, forduljon endokrinológusainkhoz és táplálkozási szakemberünkhöz az AXA Health Keepernél.