Formába jönni
Kenichi Sakuma a „csúcsmodellek” és a hírességek sportguruja. Egyszerű és hatékony trükkjeinek köszönhetően nemzetközi "fitnesz" edzővé vált
Japánra Kenichi sakuma a „csúcsmodellek” és a hírességek a guru nak,-nek Sport. Köszönöm módszer egyszerű Y készpénz, nemzetközi „fitnesz” edzővé vált. Tippjeivel és gyakorlataival, bárki esetleg megtarthatja a ábra előadás nélkül kiképzés kimerítő testalkat vagy lehetetlen diéta.
Januárban megjelenő új könyvében, a „The Sakuma Full Body Method” -ban a japán személyi edző segít nekünk munka négy perc alatt azok a részek, amelyekre a legjobban szükségünk van: a lázadó területek. Ezeket a gyakorlatokat tervezték bárkinek, Korától vagy fizikai állapotától függetlenül gyorsan és hatékonyan elvégezheti azokat, és eredményeket érhet el. A legfontosabb az izmok megerősítése és kiegyensúlyozása, hogy anyagcserénk mindig aktív maradjon, ami a nap folyamán állandó zsírégetéssé válik, amely anélkül zajlik, hogy észrevennénk.
Japán titkok
A Sakuma-módszer egyik titka az növelje a testünk által elfogyasztott energiát nincs szükség különösebb erőfeszítésre: az energiafogyasztás leghatékonyabb módja életmódjának megváltoztatása nélkül.
Mivel mindegyik ember törődik bizonyos területekkel, Kenichi elmondja nekünk gyakorlati készleteket kínál készült testünk különböző részei. Legyen az fegyver, a csípő, a fenék vagy a combok aminek csökkentése érdekel minket, csak speciális edzésekre lesz szükség a kívánt test megszerzéséhez.
Az egyik titok az, hogy növeljük a testünk által elfogyasztott energiát anélkül, hogy külön erőfeszítéseket kellene tennünk
Egyrészt Sakuma bemutat egy gyakorlatsort, amellyel tudunk bármely terület méretét egy pillanat alatt csökkentheti. Ha fontos eseményünk van, vagy egyszerűen csak egy méretben kisebb ruhadarabot akarunk viselni egy napra, akkor elegendő néhány egyszerű, egyperces gyakorlatot végrehajtani, aminek következtében egy egész nap elveszítjük a méretünket. Ez a hatás, ellentétben az edzéssorozattal, az ideiglenes, de konkrét helyzetekben jól jöhet.
Másrészt Sakuma kínál nekünk gyakorlatok a test különböző részeire idővel elhúzódó hatással. Ezekben az esetekben az eljárás mindig ugyanaz, függetlenül az érintett területtől: nyújtás, stimulálás, megalapozás és rögzítés. Ezekkel az egyszerű, csupán egyperces lépésekkel képesek leszünk kijavítani a rossz izmos szokásokat és csökkenteni a zsírtartalmat, és ezáltal a karok, csípő, fenék, borjak vagy lábak térfogatát. Következésképpen a testtartásunk korrigálódik és a testet stilizálják.
A japán trükk, hogy összhangban éljen azzal, ami van
Az első lépés az megtanulják az izmokat nyújtani. Utána aktiválnunk kell azokat, amelyeken dolgozni akarunk. Miután előkészítettük, megterheljük a makacs területeket a terheléssel történő nyújtásnak köszönhetően. Ily módon nemcsak a zsír által deformált izomnak segítünk visszanyerni természetes állapotát, hanem rugalmasságot is kapunk. Az utolsó lépés olyan egyszerű, mint az izommemória gyakorlatok elvégzése, hogy az izmok ne halmozódjanak fel újra a zsírban és maradjanak úgy, ahogy szeretnénk nap mint nap.
Néhány gyakorlat
Mert a karok- Ha a lapockákat a normálisnál magasabbra emelik, a vállak mozgása korlátozott, és ez zsírfelhalmozódást okoz a felkaron. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a lapockák helyzetét és zsírégetést.
Az első lépés az izmok nyújtásának megtanulása. Ezután aktiválnunk kell azokat, amelyeken dolgozni akarunk
Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet. Helyezzen egy összehajtott törülközőt kétszer a dereka alá. Tegye a kezét a feje alá, és feküdjön a hátára. Nyissa ki a lábait a csípő szélességéig, és hajlítsa meg a térdeit. Fordítsa el a derekát amíg abbahagyom a törülközőt. Tartsa meg ezt a testtartást. Lélegzéskor tegye be a hasát. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Kilégzés az első 10 másodpercben. Lélegezzen be egyszer és kilégezzen további 10 másodpercet. Ismét lélegezzen be. Ismételje meg háromszor.
Gyakorlat a combokért: ezzel a gyakorlattal meg fogja dolgozni a gluteus maximus-t. Ezzel a combizmok megfelelő helyzetbe kerülnek és visszaállnak. Helyezzen egy törülközőt a térde alá, hogy megakadályozza a csípő túlzott görbülését, így korrigálhatja a medence dőlését.