A növekedés egyik kulcsa kerékpáros erő A PWR növelése az, hogy a legtöbb versenyzőnek teljesen naprakész az energiamérője, ezt könnyű figyelemmel kísérni.
De még akkor is, ha nem hajtja végre a kövesse a wattjait egy kicsit többe kerülhet az átlagos teljesítmény növelése.
A több mint 10 további fontot szállító kerékpárosok számára a fogyás és az erőnövekedés egyformán elérhető a jó táplálkozás és a koncentrált edzés révén.
A nehezebb versenyzők nagyobb fejlesztésekre képesek, mert megtámadhatják az egyenlet mindkét részét.
Mi a legjobb erő a kerékpározásban?
Sok hivatásos kerékpáros egyszerre akar erősebb és könnyebb lenni, ez az egyensúly kényes, talán nem lehet sokáig fenntartani. Sok tapasztalt kerékpáros akár 15 százalékos eltérésre is számíthat.
Mivel sokkal könnyebb alacsonyabbá tenni az arányt, mint növelni, a 15 százaléknál nagyobb változások gyakran jelzik, hogy túl sokat hízott vagy túl sokat csökkent az edzés terhelése a tél folyamán.
Másrészt élettani korlátai vannak annak a fénynek, amelyet be lehet szerezni, miközben fenntartja a nagy teljesítményt.
Hogyan lehet kiszámítani a súly melletti PWR kerékpáros teljesítményt?
A teljesítmény/súly arány (PWR) Ez az a szabvány, amelyet a legtöbb kerékpáros használ fittségének és javulásának mérésére. Könnyen kiszámítható úgy, hogy elosztja a súlyát (kilogrammban) átlagos teljesítményével (wattban).
A legtöbb kerékpáros használja a sajátját FTP hogy az energiabeviteled kiszámolja a PWR-t egy órán keresztül (vagy egy szabványos kritérium).
Mit kell kezdeni az eredményekkel?
Ez a táblázat jó arányt képvisel kerékpáros erő A súly mellett ez az erőfeszítés időtartama alatt is változhat, ezért mindenképpen ellenőrizze a különböző erőfeszítéseket (6s, 1m, 1 óra). Ezek az adatok nem csak becslések, hanem folyamatosan változnak és országonként változhatnak.
Mit jelent a kerékpáros teljesítmény a súly mellett?
Teljesítmény-súly arány (PWR) a testtömeghez viszonyítva előállítható teljesítménymennyiség, általában watt/kilogrammban kifejezve. Ez egyben a kerékpározás nagy szintje, mint olyan mérték, amely lehetővé teszi a készségek összehasonlítása akkor is, ha a kerékpárosok mérete eltér.
Minél magasabb a tömeg/tömeg arány, annál gyorsabban halad, így a mérés a teljesítmény jó előrejelzője is.
Határozza meg kerékpáros teljesítményét és súlyát
A PWR meghatározásához ossza el testsúlyát fontokkal 2,2-vel, hogy kilogrammokká konvertálja, majd ossza el a 20 vagy 30 perces időmérő edzés átlagos teljesítményét a kilogrammban kifejezett súlyával.
(Testtömeg lb/2,2)/Átlagos teljesítmény = Watt/kg A PWR nem statikus szám, hanem egy adott időtartamnak felel meg.
A kerékpáros átlagosan 6,8 watt/kg 30 percig képes csak egy órán keresztül 6,4 watt/kg-ot kitartani. Példa: A lovas súlya 167 font vagy 76 kg, 20 perces TT teljesítménye 275 watt.
Övé A PWR 20 percig 3,6 watt/kg. Összehasonlításképpen: egy sportolónak képesnek kell lennie 6,8 watt/kg termelésre egy 30 perces verseny előtti teszten, hogy esélye legyen a Tour de France győzelmére.
A kezdők vagy a Cat 5 férfiaknál 2,5 és 3,2 watt/kg, nőknél 2,1 és 2,8 watt/kg között mozog; A Cat 3 versenyzők tartománya általában 3,7–4,4 watt/kg (férfiak) és 3,2–3,8 watt/kg (nők). Hogyan lehet növelni a teljesítmény és a tömeg arányát
A gyorsabb működés kulcsa a PWR növelése, mivel manapság egyre több versenyző rendelkezik teljesítménymérővel, így könnyű figyelemmel kísérni.
De még akkor is, ha nem tartja nyilván a wattjait, mégis növelje a PWR értékét ugyanúgy, mint bármely más versenyző számára, csökkentve testtömegét, növelve átlagos teljesítményteljesítményüket vagy mindkettőt.
Hogyan lehet meghatározni a kerékpáros teljesítményt tömeggel?
Ha vékony vagy, és még soha nem kaptad meg a teljesítmény Pontosan, tehát az energiájának két vagy három fontot kell szednie.
Az energiád valószínűleg újra emelkedni fog, ezért vegye figyelembe a minimális súlyát, PWR bevételek jobb képzésből kell származniuk, ez figyelembe veszi a súlyt; Ennek ellenére a saját fiziológiájára kell koncentrálnia.
A zsír és az izom súlyaránya?
A túl sok zsír nagyon veszélyes lehet az egészségére, valamint rossz hír a versenyidejére vonatkozóan.
A a testzsír egészséges szintje a férfiaknál legfeljebb 25%, a nőknél pedig legfeljebb 30% (mivel a nők fiziológiailag magasabb szintű esszenciális zsírt igényelnek).
Nyilvánvaló, hogy a sportolók számára ezek a szintek és az ideális tartományok alacsonyabbak. Mindazonáltal, nagyon alacsony zsírszint test veszélyes lehet, és akadályozhatja a teljesítményt. Ha a „fogyásra” gondolunk, akkor annak inkább „zsírvesztésnek” kell lennie.
A súlycsökkenést, mint sok étrend-tervben gondoljuk, általában az okozza, hogy a csökkentett kalóriabevitel miatt bizonyos mértékű éhség éri testét.
Ezért energiáját nemcsak a felesleges zsírból, hanem a sovány szövetekből is megkapja, vagyis a nehezen megkeresett izmokból.