étkezés

Javítani szeretné étrendjét? Vegye tudomásul, és ne hagyja ki a jó étkezés 7 szabályát.

A túlsúly, legyen szó akár néhány kilóról (túlsúly), akár többről (elhízás), sok fiatalot és időset egyaránt sújtó probléma. Az elhízás ilyen magas gyakorisága elsősorban annak köszönhető, hogy két veszélyes tendenciát támogató szociális-munkahelyi környezetben élünk:

  • Ülő életmód és a rendszeres fizikai aktivitás hiánya.
  • A magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása.

Úgy tűnik azonban, hogy ezt a helyzetet nem így érzékelik, és nagyon gyakori, hogy a túlsúlyos emberek azt gondolják, hogy "Nem esznek annyit, hogy annyira kövérek legyenek!"

Azon a tényen kívül, hogy az „ennyi” és a „kevés” nagyon relatív fogalom, a panaszra a következőket lehet megválaszolni: „Igen, lehet, hogy most nem eszel ennyit ... de az elhízás nem csak kérdés az élelmiszer „mennyisége”.

Valóban nagyon fontos az is, hogy mit eszünk; valamint az étkezés módja, a menetrend, az étkezés közbeni szokások és még az is, amit akkor csinálunk, amikor nem eszünk. Nagyon sok esetben pontosan ezekben a szempontokban fordul elő számos hiba.

Röviden: az elhízás problémájának kijavításához figyelembe kell vennünk egy fontos és tartós változást "életmódunkban", egészséges szokásokat alkalmazva az asztalnál és azon kívül is.

Ez a folyamat, mivel minden tanulás költsége lehet, többé-kevésbé hosszú lehet, meggyőződésünkre és motivációnkra van szükség, de ez az egyetlen módja annak biztosítására, hogy ha ezt elérjük, más viszonyban vagyunk az étellel, és elkerülhetjük azt, ami általában akkor történik, amikor „diétával végződik”; vagyis: csalódásunkkal és anélkül, hogy ezt elkerülnénk, látjuk, hogy ezeket a lefogyott kilókat újra helyreállítják, és gyakran még néhány!

Tehát annak érdekében, hogy segítséget nyújthassunk azoknak, akik étkezési módjuk javításának módját keresik, íme néhány jó étkezési szabály, amelyre reflektálni kell.

A helyes étkezés 7 szabálya

  1. Egyél lassan, rágd jól magad, ne rohanj: Kóstolja meg minden falatot, mintha az utolsó lenne
  2. Étkezés közben használja minden érzékét: Élveznie kell az étel minden olyan tulajdonságát, mint az íze, illata, állaga és az összetevők kombinációja. A mondás szerint a szemünkkel eszünk, és ez azt jelenti, hogy a látás is fontos szerepet játszik az étvágyunk szabályozásában ... Ily módon kellemes érzéseket és élvezetet adnak hozzá anélkül, hogy kalóriákat adnának hozzá.

Ha úgy gondolja, hogy eljött az ideje, hogy életmódjának általános megközelítésével vegyen részt a túlsúly vagy az elhízás ellenőrzésében, keresse fel az endokrinológust vagy a táplálkozási szakembert, aki segít felismerni a helytelen szokásokat, fontolja meg az étrend változásának fokozatos tanulási programját és az életmódban általánosabban.