Tíz emberből kilenc "egyenesen lélegző", ami azt jelenti, hogy ezt a műveletet a nyak és a váll izmaival hajtják végre, amelyeket nem lélegezni terveztek.
Mélyen és lassan lélegezni egyetemes tanács, amelyet mindenki kapott az élet egy pontján. Ez egyike azoknak a kifejezéseknek, amelyeket gyakran hallanak aggályok vagy válságok esetén, de ez ritkán kapcsolódik tudományos magyarázathoz. Azonban egyre gyakoribb a jó légzés elősegítése a testfolyamatokban előidézett előnyei miatt, amelyek pozitívan befolyásolják az egészséget és az életminőséget.
Az oxigén belélegzése és a szén-dioxid kilégzése létfontosságú folyamat, amely automatikusan zajlik. Bár tudatos cselekvésről van szó, szinte senki sem veszi észre, hogyan kell ezt megtenni. Belisa Vranich, a pszichológus és a Respirar című könyv szerzője elmagyarázza, hogy tízből kilenc ember "függőleges lélegzetvételű", ami azt jelenti, hogy ezt a műveletet a nyak és a váll izmaival hajtják végre, olyan izmokkal, amelyeket - mondja - nem terveztek. lélegezni ".
"A legtöbb felnőtt nem lélegzik megfelelően" - magyarázza Santiago Castro, a jóga oktatója a Semana.com portálnak, aki arra figyelmeztet, hogy a légzés megfelelő módja az, amikor mélyen belélegezve töltjük meg a tüdőt a tövüktől. ugyanazon az orron keresztül. "A kifejezés szanszkrit nyelven Raya paranayama, és a felnőtt emberek általában elfelejtik alulról lélegezni, és lélegzetüket a felső zónában tartják, így kevesebb oxigén ragadódik le és kevesebb energia, gyorsabban fáradunk ..." - tette hozzá.
A légzés sokkal több, mint egy létfontosságú biológiai folyamat. Ez 17 előnye annak, ha jól csinálod, amit talán nem is tudtál.
1) Feloldja a feszültséget: Amikor az emberek szoronganak, idegesek, dühösek vagy egyszerűen stresszesek, a test izmai összehúzódnak. A teljes lélegzet ellazítja az izmokat, felszabadítva ezt a feszültséget. "Láttam, hogy a betegek egyszerűen átalakulnak a rendszeres légzési gyakorlatok alkalmazásával" - mondta az orvos és a Columbia Egyetem pszichiátria docense, valamint a Légzés gyógyító ereje című könyv társszerzője, Richard Brown.
két) Szüntesse meg a nyaki fájdalmat: Belisa Vranich pszichológus rámutat, hogy a rosszul lélegző emberek, amelyeket ő "függőleges lélegzőknek" nevez, légzéskor a nyak és a váll izmait használják, ezért belégzéskor magasabbnak, kilégzéskor pedig kevésbé magasnak érzik magukat. „Bár ez egy kis mozgalom, ez egy olyan mozgalom, amelyet naponta ezerszer és évente milliószor, évről évre végzünk; Tehát ha nyaki fájdalmaik vannak, hibáztathatják az autót vagy a számítógépet, de mindenekelőtt a légzésüket "- mondta egy konferencián.
3) Stresszoldás: A vagus ideg valami megaút, amelyen keresztül az egész test szenzoros és motoros impulzusai továbbjutnak az agyba. Nos, a rossz lehelet "automatikusan a stressz üzemmódba helyezi a vagus ideget, és függetlenül attól, hogy mi történik körülötted, belsőleg stresszes leszel" - mondta Vranich, aki arra a következtetésre jutott, hogy a jó légzés ezért feszültségmentesíti.
„Amikor egy személy lassan és lassan lélegzik, az agy azt az üzenetet kapja, hogy minden rendben van, és aktiválja a paraszimpatikus választ. Ha helyesen lélegzik, elméje megnyugtatja "- zárta le a New York Times cikkét Patricia Gerbag, a New York-i Medical College pszichiátria orvostanára.
4) Nyugalmat hoz: A légzés tudatos megváltoztatása jelet küld az agynak, így az idegrendszer paraszimpatikus ágát állítja be, ezáltal lelassítja a szív és az emésztési ritmust, a bőr hőmérsékletét stb., Elősegítve a nyugalom érzését.
5) Segít a depresszió leküzdésében: Dr. Chris Streeter, a Bostoni Egyetem pszichiátria és neurológia docense tanulmányt végzett, amelyben a jó légzés hatását mérte meg súlyos depressziós betegségben diagnosztizált embereknél. 12 hét elteltével a depresszió tünetei jelentősen csökkentek, mivel nőtt a gamma-aminovajsav szintje, amely agyi kémiai anyag nyugtató és szorongásgátló.
6) Harc a szorongás ellen: A sekély légzés, amelyet a tüdő felső részével hajtanak végre (kevesebb oxigéntároló kapacitás), korlátozza a diagram mozgási tartományát. Ennek eredményeként a tüdő alsó része nem kapja meg az oxigénes levegő megfelelő részét, és a test azonnal légszomjat és szorongást érez.
7) Segít csökkenteni az álmatlanságot: Dr. Andrew Weil, az Arizonai Egyetem Integratív Orvostudományi Központjának alapítója és az alvás szakértője szerint a légzés egyszerű zavara lehet a válasz az álmatlanság problémájára. „A jógában a nyelv hegyének a felső elülső fogak mögött kell lennie. Csendesen belélegzi az orrát, a száját pedig enyhe hangot ad ki, négy-hat hét múlva csodálatos változásokat fog látni "- tette hozzá a brit média, a The Telegraph.
8) Csökkenti a fájdalom szintjét: A mély és lassú lélegzés segít csökkenteni az égés vagy vágás azonnali fájdalmát, valamint súlyos krónikus fájdalommal küzdő embereket segít, mivel csillapítja a szimpatikus idegrendszert, és ez segít a fájdalom elfojtásában. Santiago Castro a maga részéről kifejtette, hogy „a légzés megtanítja kezelni és megérteni a fájdalmat. Amikor lélegzünk, gátoljuk az idegrendszer azonnali reakcióját, így időt szánunk az érzett fájdalom megértésére ".
9) Erősíti a tüdőt: A mély lélegzés számának növelése megerősíti a tüdőt, erősebbé és hatékonyabbá teszi a szerveket.
Elérhető: Diéta lélegezni
10)Stabilizálja a vérnyomást: A Harvard Health Publications megjegyzi, hogy a mély légzés lelassítja a szívdobogást és segít csökkenteni vagy stabilizálni a vérnyomást, csökkentve a szívproblémák esélyét.
tizenegy) A létfontosságú szerveket gyakorolják: A levegő mély belégzésével és kilégzésével a rekeszizom lefelé ereszkedik, a has kitágul, és ennek révén a létfontosságú szerveket (gyomor, vékonybél, máj, hasnyálmirigy és szív) megmasszírozzák, pozitívan befolyásolva keringésüket.
12) A toxinok felszabadulnak: A testet úgy tervezték, hogy a toxinok 70% -át légzéssel bocsássa ki, így amikor nem lélegezünk megfelelően, a szervezet nem engedi ki megfelelően a méreganyagokat, és más rendszereknek túlórázniuk kell ennek a funkciónak a teljesítéséhez.
13) Javítja az immunrendszer teljesítményét: A Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem kutatói kísérletet végeztek, amelynek során kiderült, hogy azoknak a betegeknek, akiket légzőgyakorlatokra utasítottak, a nyálban gyulladáshoz és stresszhez kapcsolódó három citokin jelentősen alacsonyabb volt.
14) Segíti az ételek emésztését és asszimilációját: mivel az emésztőrendszer szervei, például a gyomor, több oxigént kapnak, és ezért hatékonyabban működnek. Fokozza a tápanyagok és vitaminok metabolizmusát.
tizenöt) Javítja a testtartást: A jó légzés idővel kijavítja a rossz testtartási szokásokat, amelyek viszont hozzájárulhatnak a rossz helyrehozáshoz.
16) Segít a súly ellenőrzésében: Ha túlsúlyos, a szervezetben lévő extra oxigén gyorsabban égeti el a felesleges zsírt. És ha a szükséges súly alatt van, a többlet oxigén táplálja a szöveteket és a mirigyeket. Továbbá, mivel a légzés maga a test összes sejtjének oxigénellátási folyamata, az agy oxigénellátása hozzájárul a test izomzatának növekedéséhez.
17) Bátorítsd és emeld kedvedet: a légzés növeli az agy neurokémiai anyagait, amelyek a hangulat emelésével élvezetet váltanak ki.