vida

1) Omega 3 a fényesebb hajért: „Az Omega 3-ban gazdag ételek, például a diófélék és az olajos halak étrendbe való beépítése megakadályozza a haj kiszáradását és nagyobb fényt kölcsönöz nekik, mivel ez kedvez az elasztin termelésének. Ez a zsírsav részt vesz a retina kialakulásában is, ezért jót tesz a szem egészségének és kedvez az immunrendszer megfelelő működésének ”- mondja Gálvez. Ezenkívül a vörös gyümölcs, az antioxidánsokban gazdag ételek bevitele a szennyezés és a száradás hatásainak leküzdésére szolgál. Így erős és fényes hajat kap. "Annak megelőzése érdekében, hogy ne essen ki, a legjobb magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani, például fehér halat, amely erősebb szőrtüszőket hoz létre" - mondja az orvos. A magnézium, valamint a kén, a folsav és a vas különösen a tél folyamán segít, mivel enyhítik a haj nagyobb mértékű veszteségét.

két) Vitaminok a hiúz látásához: "Az A-vitamin javítja az éjszakai látást, hiánya pedig szaruhártya-fekélyeket és szemszárazságot okozhat" - magyarázza Gálvez. A látás megőrzése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, mint a tejtermékek, a sütőtök, a paradicsom, a zöldségek ... a szem egészségének par excellence királynői étel mellett: a sárgarépa. Az A-vitaminhoz hozzá kell adni a magas antioxidáns erővel rendelkező C-vitamint, amely tulajdonság olyan betegségek megelőzéséhez szükséges, mint a szürkehályog. "A spenótban, az avokádóban és egyes diófélékben található E-vitamin szintén erős antioxidáns, amely lelassíthatja az oxidatív stresszt, amely idős korban a sejtekben jelentkezik, és így megelőzheti a szembetegségeket, például az életkorral összefüggő makula degenerációt" - magyarázza a Vithas táplálkozási szakértője.

3) Emésztés, jobb rostokkal: A jó emésztés hiánya általános kényelmetlenséget, hasi fájdalmat, rossz leheletet okoz ... „A könnyű emésztés fenntartásának és a béltranzit elősegítésének legjobb módja a rostokban gazdag ételek fogyasztása. A gyümölcs, a zöldség, a gabonafélék és a hüvelyesek a legalkalmasabbak az egészséges rostforrásként ”- emeli ki a Gálvez. Ugyanakkor a sovány húsok alacsony zsírtartalma ideális a könnyű emésztéshez. Az emésztőrendszer egyik legjobb szövetségese pedig a joghurt, "mert véd a gyomor természetes savtartalma ellen, és baktériumokban és élesztőkben gazdag probiotikumainak aktivitása révén hozzájárul a bélflóra regenerálódásához" - teszi hozzá. . Nem feledkezhetünk meg gasztronómia „folyékony aranyáról”: az olívaolaj, gazdag olajsavban, jótékony tulajdonságokkal az emésztőrendszerünk számára, véd a savasságtól, székrekedéstől és szabályozza az emésztést, elősegítve a tápanyagok jobb felszívódását az ételből bél szinten ".

4) A bőr gondozása mediterrán étrenddel: A hozzáadott cukrok távol tartása jobb bőrápolást eredményez, "mivel a szabad gyökök által termelt öregedés korlátozott" - mondja a szakember. A mediterrán étrenden alapuló táplálkozási rutin, amelynek oszlopai hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, halak, fehér hús és olívaolaj csökkentik a stressz és a pihenés hiányának a bőrre gyakorolt ​​hatásait. Ismét alapvető fontosságú az antioxidáns anyagok szerepe. A zöld tea polifenoljai például nagyobb regeneráló erővel bírnak, mint a C-vitamin, és javítják a bőr rugalmasságát. Ha csatlakozik az ebéd befejezésének jó szokásához egy csésze tea mellett, az sokat tesz a legnagyobb testszerv egészségéért.

5) Szép mosoly almát rágva: az alma fogyasztása amellett, hogy jótékony hatással van az egészségre, például a szívre, mások erősítik a fogakat. A ropogós ételek rágása a fogak és az íny edzését jelenti. Ezenkívül a rágás egy tisztító mechanizmust szabadít fel a fogakra és az ínyekre tapadó lepedék ellen. A tejtermékek azért is előnyösek, mert csökkentik a szájra káros savtartalmat. A száj egészségének gondozása érdekében célszerű kerülni a cukros ételeket.

6) Ásványi anyagok és vitaminok az agilitáshoz: Az agy funkciója bizonyos ételekkel is javítható. Így „az idegi funkciók, például a koncentráció vagy a fogalmak asszimilációja károsodhat, ha nem tartják be az étrendet. A vas, a jód és a B12-vitamin nagy szerepet játszik a kognitív funkciók fejlődésében ”- magyarázza Gálvez. Kimutatták, hogy a brokkoli hatékony memória tulajdonságokkal rendelkezik. A brokkoliban gazdag K-vitamin nagyobb mértékű fogyasztása megkönnyíti az információk verbális kifejezését és megőrzését. A mandula és a dió fogyasztása szintén pozitív lesz magas omega 3-tartalmuk és fehérjéik miatt, amelyek stimulálják a test ébren tartásáért felelős idegsejteket.

7) Erősebb körmök vörös hússal: Az egészséges adagokban a vörös hús táplálkozási szokásai közé tartozik, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat az ellenálló körmök megőrzéséhez és nem nagyon törékeny. Kiváló minőségű állati fehérjék és vas, szelén, foszfor és magnézium elősegítik a köröm növekedését. "A hajhoz hasonlóan a dió, az Omega 3 koncentrációja és az antioxidáns ételek is hozzájárulnak a körmök egészségéhez" - teszi hozzá a Vithas szakembere. Érdekes módon a sörélesztő könnyen emészthető, magas aminosavtartalmának köszönhetően gondoskodik is róluk.

8) Több csokoládé, nagyobb a nemi vágy: Bizonyos ételek bevitele befolyásolja az anyagok felszabadulását az idegrendszerben, az agyban. Sötét csokoládé esetében kedvez az eufória és az izgalom szabályozásáért felelős szerotonin neurotranszmitter kibocsátásának. Mások éppen ellenkezőleg, a hormonok felszabadulását indukálják. Bizonyos zöldségek - például a zeller és a spenót - esetében, amelyek növelik a szexuális vonzást és energiát nyújtanak, a spermiumok javítása mellett, egyes tanulmányok szerint.

9) Fűszeres étel a visszér leküzdésére: Ellentétben azzal, ami a káros szokásokkal történik, például az étkezés során a sófelesleggel, bizonyos ételek az optimális keringést támogatják. Így elkerülhető a kéz és a láb megduzzadása, valamint a visszér kialakulása. "A vérkeringés korrekt keringésének egyik fő elősegítője fűszeres, mivel csökkenti az artériák gyulladását" - mondja Gálvez. A fűszeres ételek tartalmaznak A- és C-vitamint, amelyek erősítik az erek falát. A fokhagyma és a paradicsom egyaránt hozzájárul a keringési rendszer egészségének fenntartásához, részt vesz a véráram tisztításában és megakadályozza a vérrögképződést. Az omega 3 és 6 gazdag hal, fehér hús, víz és többszörösen telítetlen zsírsavak folyékonyabbá teszik a vért és csökkentik annak viszkozitását, megakadályozva vagy késleltetve a visszerek megjelenését.

10) A tojásfehérje energiát ad: A megterhelő napok megkövetelik a test teljes energiájának felhasználását. A fizikai teljesítmény javítása érdekében egészséges tojásfogyasztásra lesz szükség. A magas biológiai értékű tojásfehérje minősége elősegíti a nagyobb fizikai és agyi teljesítményt. A tojás mellett a gyümölcs és a hal is elengedhetetlen az energia növeléséhez. A káliumban gazdag gyümölcsdarabok, például a banán fogyasztása aktiválja az izmokat és szabályozza az idegrendszert. "Férfiak egészséges az egészséges testben ".

Végül van olyan élelmiszer vagy tápanyag, amelynek előnyei megszámlálhatatlanok, és az egész szervezetet transzverzálisan érintik, és amely nélkül a test megfelelő működése nem lehetséges, a víz, és ezért az élet folyadékaként ismert. A test és az elme gondozása és az egészség javítása érdekében a legjobb megoldás a megfelelő hidratálás és a kiegyensúlyozott étrend összege, amelyet mindig megfelelő rendszeres fizikai aktivitás kísér.