A tejtermékek és származékaik azok az élelmiszerek, amelyek a legtöbb kalciumot szolgáltatják

Bár ezt tudjuk a kalcium fő hozzájárulása Tejből és származékaiból (joghurtok, sajtok stb.) Állítják elő, nemcsak a tejtermékek tartalmazzák ezt az értékes ásványi anyagot. Az első 60% és 7% közötti kalciumot biztosítanak ez a diétában ajánlott, a tejtermék fehér könyve szerint nagyon magas százalékos arány, de vannak más lehetőségek is, amelyek szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy ezt a csontjainkhoz annyira szükséges ásványi anyagot elfogyasszuk. Lehet, hogy nem szereti a tejet, vagy laktóz-intoleranciája van, és bár vannak olyan tejtermékek, amelyek nem tartalmazzák ezt az anyagot, lehetőség van arra, hogy igénybe vegye az alább felsorolt ​​élelmiszerek listáját, hogy testének adjon egy kis ásványi anyagot.

mellett

Találhatunk kalciumot.

Zöldségek

Ezeken belül vannak a csicseriborsóban van a legtöbb kalcium, de lencsében, szójababban vagy fekete babban is megtaláljuk őket. Ebben a szakaszban meg kell jegyezni, hogy a szójababból készült tofu, emiatt kalciummal rendelkezik.

Diófélék

A dió minden szempontból kiváló étel. A mandulában van a legtöbb kalcium, bár mogyoró, pisztácia, dió vagy gesztenye is. Ha problémái vannak például aperitifként egyedül fogyasztani, beépítheti őket salátákba.

Zöld leveles zöldségek

Általában minden zöldség jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A kalcium esetében van spenót, brokkoli, mángold vagy saláta, többek közt.

Gyümölcsök

A gyümölcsök, amelyek nagyobb arányban tartalmazzák ezt az ásványi anyagot kivi, eper, citrom vagy szilva, főként.

Hal

Az olajos halak kalciumban gazdagabbak a szardínia vagy a tonhal jó megoldás, valamint szardella vagy szardella. Bármely ételéhez tartalmazhat lazacot és tengeri keszeget is.

Kagylófélék

Bár ez olyan finomság, hogy nem biztos, hogy mindent belefoglalhatunk étrendünkbe, tudnunk kell, hogy van bennük némi kalcium, főleg, garnélarák, norvég homár, garnélarák és kagyló.

Magok

A kalciummagok közül kiemelkedik a szezám, a chia vagy a len.

Tojás

Tiszta tartalmaz elég kalciumot, így felveheti étrendjébe, ha hozzájárulni szeretne hozzá növelje ennek az ásványi anyagnak a bevitelét és nem érez nagy odaadást a tejtermék iránt.