A fizikai aktivitás mellett ez az egyik kulcs a betegségben szenvedés kockázatának csökkentésében. Milyen ételek kedveznek a megelőzésnek és milyen szokásokat kell módosítani. Új kutatás.

megfelelő

Fontos, hogy az egészséges táplálkozási szokásokra összpontosítson, például a Földközi-tengerre.

Számos vizsgálat bizonyítja, hogy az étrend és a fizikai aktivitás kulcsfontosságú szerepet játszik a prosztatarák megelőzésében. A betegség ellen védendő fő intézkedések a következők:

- Egészséges táplálék és tartós fizikai aktivitás.

- Tájékoztassa és tájékoztassa az orvost a családban előforduló rákos megbetegedésekről vagy prosztata problémákról.

- Fenntartani az egészséges súlyt.

- Igyon sok vizet a gyulladás elkerülése érdekében.

- Végezzen rutinvizsgálatokat szakorvosokkal.

Melyek a kockázati tényezők?

- Kor. A kockázat különösen 50 éves kor után növekszik. A prosztatarák 80% -át azonban 65 éves vagy annál idősebb korban diagnosztizálják.

- Verseny. A feketék nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a fehérek.

- Családi háttér. Csakúgy, mint más ráktípusoknál, ezt a tényezőt is mindig figyelembe kell venni.

- Táplálás. Számos tudományos bizonyíték támasztja alá ezt az étrendet 30-50% -kal csökkentheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. Bizonyos étrendi változások felbecsülhetetlenek lehetnek.

Érdemes bekerülni a napi étrendbe sokféle zöldség (például: káposzta, karfiol, hagyma, fehérrépa), gyümölcsök (főleg áfonya, citrom, eper, gránátalma) különösen friss, természetes, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab és különösen szója) és kék hal magas omega-3 zsírsavtartalommal, például lazac és tonhal.

Mit tanácsol a legújabb kutatás

A British Journal of Cancer publikált tudományos tanulmánya azt mutatta azok a férfiak, akik hetente többször ettek zsíros halat, 57% -kal csökkentették az agresszív típusú prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Egy másik, John Witte genetikai epidemiológus vezetésével a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen kiderült, hogy ez fogyasztó több adag spenót vagy más zöld leveles zöldség hetente csökkentheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát is.

Fogyasztása is ajánlott magas likopin- és kapszaicintartalmú ételek, például piros paprika és paradicsom. Egyes kutatók szerint ezek az antioxidáns anyagok segítenek csökkenteni a prosztatarák kialakulásának kockázatát, és daganat esetén lassíthatják annak növekedését.

A Bristol, Cambridge és Oxford Egyetem kutatása kimutatta, hogy az evés heti tíz adag paradicsom (frissen, darálva, szószokban stb.) 18% -kal csökkenti a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Palmetto: Ez egy természetes fertőtlenítő és összehúzó szer, amely küzd a fájdalom, a gyulladás és a megnagyobbodott prosztata ellen. Természetesen leereszti és segíti a testet a toxinok és irritáló anyagok eltávolításában a vizelettel.

Szárított gyógynövények és szaponinban gazdag ételekA nagy dózisban elfogyasztott szaponinoknak káros mellékhatásai lehetnek, de a természetben előforduló koncentrációkban ártalmatlanok: ginzeng, görögszéna, lucerna, paprika, spárga, agávé, szójabab, lilahagyma és csicseriborsó.

Használjon egészséges zsírokat: repce, len, olíva, tökolaj (különösen a prosztata számára előnyös) vagy dinnye.

A lenmagolaj segít természetesen egyensúlyban tartani a prosztata hormonjait. Tegyen egy teáskanálnyit egy pohár narancsléhez (vagy bármely más italhoz), és igyon naponta egyszer.

Zöld tea. Kaliforniai kutatók kimutatták, hogy azoknak, akik ezt az infúziót iszik, kevesebb a prosztata szövet gyulladása. A prosztata specifikus antigénszintje alacsonyabb. Ennek oka a prosztata szövetébe jutó és a gyulladást megakadályozó polifenolok jelenléte.

Elkerülendő ételek és szokások

- Egyszerű szénhidrátok: Az édességben és a szódában elrejtett cukrok, valamint a keményítőtartalmú ételek, például a fehér kenyér és a fehér rizs, magas glikémiás szénhidrátok, amelyek gyulladást okoznak. Egy tanulmány szerint azok a férfiak voltak, akik a legédesebb és leginkább szénhidrátban gazdag ételeket ették 64% -kal valószínűbb előrehaladott prosztatarák kialakulásához.

- A magas zsírtartalmú (állati) étrend növelheti a prosztatarák kockázatát. Kerülje a telített zsírokat (ezek nagyon jelentős hatással vannak a prosztatára), húst, húskészítményeket, tejet, sajtot és joghurtot, sütiket.

- Kerülje a jól főtt (elégetett) vörös hús fogyasztását. Azok a férfiak tapasztalhatják meg, akik alultáplált húst (főleg hamburgert) esznek hetente többször megduplázza a kockázatot az agresszív típusú prosztatarák kialakulása.

- Szelén és E-vitamin-kiegészítő. Dr. Mark Moyad, a Michigani Egyetem vezetésével végzett rákmegelőzési kutatás 35 000 férfiról azt találta, hogy egyenként vagy együttesen átlagosan 5 éven át szedve őket nem akadályozza meg a prosztatarák kialakulását, sőt néhány férfinak kárt okozhat; ezért a férfiaknak szelén- és E-vitamin-kiegészítők szedése előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

- Hosszú ideig magas kalciumszintet fogyaszt növeli a prosztatarák kialakulásának kockázatát. Célszerű mérsékelten fogyasztani a tojást, tejet (alacsony zsírtartalmú, sovány és egész), sajtot, joghurtot, lazacot, mandulát, babot, brokkolit. A zsírok és a transzzsírsavak károsak a prosztatára is. Csökkentse vagy törölje a húst és a sültet.

- Korlátozza az alkohol mennyiségét. Alkoholos italok, legfeljebb 5 pohár hetente.

A cink fontossága

- Vegyen 50-100 milligramm cinket naponta segít csökkenteni a megnagyobbodott prosztatát. Mindazonáltal feltétlenül beszéljen orvosával minden olyan kiegészítőről, amelyet szedni szándékozik.

Ha nem fogyaszt ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket (osztriga, pörkölt búzacsíra, marhamáj, tökmag, görögdinnye, étcsokoládé és kakaópor, bárány, földimogyoró, rák, marhahús). A cinkhiány a prosztata megnagyobbodásához vezet.

Az étrend változásai és a fizikai aktivitás beillesztése olyan pillérek, amelyeket kedvező hatásuk érdekében az élet elején kell beépíteni. A betegségmegelőzés optimalizálásának legjobb módja a változatos és kiegyensúlyozott étrend az egész életen át.