Általánosságban elmondható, hogy bármilyen sport hasznos testünk számára, valamint szellemi és fizikai egészségünk szempontjából. Ugyanez történik a jóga gyakorlásával, amely gyakorlat nem marad észrevétlen, és amely számos előnnyel jár jólétünk számára. Most, hogy sokan új tudományterületet keresnek, amelyben elmélyülhetnek, elmagyarázzuk a a jóga előnyei és néhány gyakorlatot, amelyekkel ezen a területen kezdheti. Emlékezzen arra is, hogy központunkban erre az izgalmas tudományágra szakosodhat a Gyermekjóga + jóga tanfolyam segítségével .
A jóga 7 előnye
Napi tíz perc elegendő ahhoz, hogy észrevegyük a jóga előnyeit. Erre hívják fel a figyelmet a szakértők, akik kifejtik, hogy ennek a gyakorlatnak annyi előnye van, hogy megváltoztathatja fizikai, mentális és érzelmi állapotunkat. Lássuk, hogyan tükrözik ezeket az előnyöket:
1-. Több és jobb pihenés
A jóga egyik legnagyobb előnye, hogy közvetlen hatással van alvási szokásainkra. Ha lefekvés előtt tíz perc jógát gyakorol, a testének átlagosan 10 perc alatt kell elaludnia. Hasonlóképpen, a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres jóga gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy több órát aludjunk, így amikor másnap felébredünk, energikusabbnak érezhetjük magunkat.
két-. Nagyobb rugalmasság
Amikor elkezd jógázni, valószínűleg ügyetlen torzítónak érzi magát. Ennek ellenére az az igazság, hogy amint haladsz a rutinoddal, a jóga előnyei izmos rugalmasságunkban is megtalálhatók. Ami viszont alacsonyabb izomfájdalom és sérülés kockázatát jelenti.
3-. Egyensúly és erősítők az immunrendszer számára
A jógának köszönhetően javíthatjuk immunrendszerünket. Hogyan? Ennek a fegyelemnek a gyakorlásával csökkentjük a kortizol szintjét, amely hormon közvetlenül kapcsolódik sok egészségügyi problémához. A kortizol viszont közvetlenül kapcsolódik a stresszhez is, egy olyan patológiához, amelyre szintén hatással van.
4-. Kezelje a stresszt a jógával
Igen, ahogy olvastad. A jóga másik nagy előnye a stresszkezelés. Amint azt a harmadik pontban már említettük, ennek a sportnak a gyakorlata, amely ötvözi a dinamikus és a pihentető testtartásokat, optimális az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához és a stressz kezeléséhez.
5-. Kalóriát égetni
Akár hiszi, akár nem, a jóga nagyszerű gyakorlat az anyagcserénk elindításához és a kalóriák elégetéséhez. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a Vinyasa jóga gyakorlása (az egyik jógatípus a legtöbb követővel) segíthet nekünk óránként körülbelül 500 kalória elégetésében.
6-. Javítja a légzést
A jógával megtanulunk helyesen lélegezni. A jóga testtartások vagy az ászanák nagyszerű eszköz a hasi légzés elérésére, optimálisak a sejtek oxigénellátására. Ezenkívül ez pozitívan befolyásolja a vérkeringést, eljutva szerveinkhez, agyunkhoz és végtagjainkhoz.
7-. A test megerősítése
Nem csak izmaink erejét növelhetjük a rettegett súlyzásokkal és ismétlődő gyakorlatokkal. A jóga másik nagy előnye, hogy segít megerősíteni izmainkat, megvédi a csontokat és segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás. Ezenkívül a jóga-ászanáknak köszönhetően javíthatjuk testtartásunkat, ami közvetlenül befolyásolja a hátunk egészségét.
Néhány jógapóz kezdőknek
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a jóga csak sportembereknek szól, rugalmassággal vagy akár fiatalok számára, semmi sem áll távolabb az igazságtól. Ez a fegyelem tökéletes minden fizikai körülményhez. Íme 5 jógapóz kezdőknek, így nem hagyja ki a lehetőséget az induláshoz.
1-. Tadasana vagy hegyi póz
Az egyik legalapvetőbb jóga testtartás. Állva helyezze a lábát a csípőjével azonos magasságba, és nyújtja karjait a lábujjaival lefelé mutatva. Keressen stabilitást mind a lábával, mind a hátával és a test többi részével. Most lélegezzen be finoman és kifelé, miközben kitágítja a mellkasát és behúzza a hasát. Ne próbáljon ívbe önteni a hátát.
két-. Sukhasana, könnyű póz
Egy másik jóga testtartás kezdőknek a következő. Üljön keresztbe a lábán, és nyugodtan pihentesse a kezét a térdén. Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a fejét és nyújtsa ki a nyakát, mellkasát előre tartva. Légzés közben tartsa a lapockákat a háta közepe felé.
3-. Cobra póz
Bhujangasana-nak hívják, hogy elvégezze a kobra pózot, feküdjön a szőnyegen arccal lefelé, teljesen kinyújtva a lábát és a lábát. Ha ez a póz megvan, hajlítsa meg a karjait, és tenyerével a föld alá érve a vállai alatt, emelje fel a mellkasát apránként. Érezni fogja a hátsó ívet, és a mellkasát előre kell nyújtania. Vegyen 5 mély lélegzetet. Ne feledje, hogy nem szabad túl magasra emelni a csomagtartót, így elkerülheti az ágyéki sérüléseket. Ne erőltesse, apránként rugalmasabbá válik.