A fogyás és annak fenntartása
A kalóriadeficit (kevesebbet eszik, mint amennyit költ) és a testmozgás a fogyás alapja. És bár nem erre tervezték, a jógával a fogyás nagyon könnyűvé válik.
De a jóga nem csak a fogyásban és a kalóriaégetésben segít. A jógával gyakorolsz (és sokat), de arra is felhívod a figyelmet, hogy többet tudj meg a testedről és annak gondozásáról.
A jóga gyakorlása arra ösztönzi Önt, hogy irányítsa a falási vágyat. Segít jobban és kevesebb mennyiségben enni, éppen ezért ideális pár kiló lefogyásához és súlykontrollhoz is.
Javítja a rugalmasságot
Kétségtelen, hogy a jóga egyik fizikai előnye, amelyet többen ismernek, az az, hogy nagyobb rugalmasságot és ízületi mobilitást érhet el a jóga testtartásoknak köszönhetően.
A jóga folyamatos gyakorlása napról napra feszíti az izmokat és az inakat, és idővel javítani fogja rugalmasságát az eleinte lehetetlennek tűnő testtartások elvégzéséhez.
Az egész test általános rugalmasságának javítása ideális a fiatal érzéshez, de a sérülések elkerülése és az ellenállóbb izmok érdekében is. A jóga gyakorlásával pedig anélkül javítasz rajta, hogy észrevennéd.
Növeli a tüdő kapacitását és javítja a légzést
sok-sok ember helytelenül lélegzik; akár a szájon keresztül, akár a mellkas és nem a has duzzadásával.
Az első naptól kezdve a jógázáshoz ragaszkodunk hozzá, hogy minden helyzetben helyesen kell lélegeznünk. És ez az, hogy a légzés és annak tudatában kulcsfontosságú a jóga helyes gyakorlása.
A jóga minden típusában a légzés elengedhetetlen, és összehangolt a mozgással. Egyes tanfolyamok szisztematikusan tartalmaznak speciális légzési gyakorlatokat, pranayámákat (amelyek lefordíthatók légzésszabályozásként).
A pránajamák lehetővé teszik a légzés jobb ellenőrzését, de növelik a tüdő kapacitását az inspirációnak, a kilégzésnek és az üres vagy a teljes tüdőből származó levegő visszatartásának köszönhetően. Ezenkívül mély lélegzéssel az agy, a vér, a szövetek és a nyálkahártyák jobban oxigénhez jutnak.
A légzés révén fizikai (és mentális) relaxáció állapotába kerülünk, amíg jobb oxigénszállítás nem lesz a vérben, és megnő a jógi tüdőkapacitása.
A "The Lancet" folyóiratban 1998-ban megjelent tudományos tanulmány kimutatta, hogy a jógával megtanult és kontrollált teljes légzés növeli a tüdő kapacitását és javítja a tüdőproblémákat.
A vizsgálat első hónapjának eredményei azt mutatták, hogy a percenkénti lélegzések száma 13,4-ről 7,6-ra csökkent.
Ez minden légzésnél magasabb oxigénkoncentrációt jelent a vérben, és a fizikai és sportteljesítmény több mint figyelemre méltó javulását eredményezi.
Ezért a jógának köszönhetően javíthatjuk a tüdő kapacitását a mély légzéssel, amelyet gyakorlásaik során gyakorolnak.
Javítja a vérkeringést
Talán ez az egyik kevésbé ismert előnye a jógának a test számára, de nagyon fontos is. Különösen a végtagoké.
A mozgás, a különböző testtartások hosszú ideig tartása, és még a jóga azon része is, amely inkább a pihenésre irányul, sokkal hatékonyabbá teszi a véráramlást.
Gyakran észleljük a keringési problémákkal küzdő emberek végtagjainak duzzanatának javulását, vagy azoknál, akik duzzadják a lábukat vagy a kezüket a hő hatására.
Ne felejtsük el, hogy a jóga testmozgás, és mint minden testmozgás, ez is javítja az erek keringését, nagyobb öntözést biztosítva az egész testünknek. Ezáltal a vér folyékonyabbá válik, és nagyobb mennyiségű hemoglobint tartalmaz, sokkal oxigénesebb vérrel (amint azt az előző pontban láttuk).
Mindez jobb egészséget, nagyobb fizikai hatékonyságot és alacsonyabb szívroham, stroke vagy aneurysma kockázatát jelenti.
Készen áll a szívünk
Az előző pontokból származik, ahol a légzés és a keringés javításáról beszélünk, a jóga előnye, amelyet nem szabad kihagyni, a szívünk teljesítményének erősítése és javítása.
Nem minden jóga aerob, de sok olyan pózt és típust, mint a vinyasa jóga, erőteljesebben és mozgás közben hajtanak végre. Ez segít javítani a szív- és érrendszeri kondicionálást, valamint szabályozni az egészséges élethez szükséges szívállandókat, valamint elkerülni a szívrohamokat vagy más szív- és érrendszeri betegségeket.
Ismét számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a jóga gyakorlása csökkenti és erősíti a szívverést.
Nem is említve a vérnyomás csökkenését a "The Lancet" folyóiratban a Savasana (más néven a tudatos mély relaxáció testhelyzete) által végzett testhelyzeteknek köszönhetően.
Ezért, bár ugyanabban a pontban szerepeltettük, a jóga további nagyon fontos előnyei, hogy segít megvédeni a szívet, csökkenti a vérnyomást és lelassítja a pulzusszámot, hogy a szívünk minden egyes ütemnél több vért pumpáljon.
Növelje az erőt és az állóképességet
Aki azt mondja, hogy a jógával nem az izmokat vagy az ellenállásukat dolgozza fel, fogalma sincs róla.
Az erő és az állóképesség javítása a jógával ennek a tudományágnak a velejárója. Nagyon gyakori, hogy szobrozott testű jógikat találnak, akik jógával dolgoztak.
A különböző ászanák vagy jógatartások egyszerre több izmot is megdolgoznak, és végül a test összes izmait megdolgoztatja. Valójában a jógaórákon az a szokásos dolog, hogy a különböző napokat testünk különböző adottságaira összpontosítsuk (a megfelelő jógatartással).
Például egy nap megdolgoztatják az erőt, egy másik ellenállást, egy másik rugalmasságot, egy másik relaxációt stb.
Ez nem azt jelenti, hogy vannak olyan jógapózok, amelyek csak javítják ezen tulajdonságok egyikét, de vannak olyan pózok, amelyek jobban az erőre koncentrálnak, mint mások.
Ezzel egyértelmű, hogy az ászanák nemcsak testét tonizálják és erősebbé teszik, hanem növelik ellenállóképességüket és javítják az egész testünket mind a rugalmasságban, mind az egyensúlyban, mind az izmos és mentális relaxációban.
Javítsa testtartását és egyensúlyát
Mint látta, a jógázásnak és az ászanák gyakorlásának számos előnye van, de ezzel még nem ér véget.
A fentieken túl a jóga testtartások segítenek abban, hogy mindennap jobb testtartást élvezzünk. Olyannyira, hogy sok orvos és gyógytornász jógát vagy Pilates-t javasol a fájdalom enyhítésére, sőt a hát-, növekedési vagy ízületi problémák kijavítására.
És nem csoda, hogy ilyen erősen ajánlott. A jó testtartás azzal kezdődik, hogy megfelelő az izomtónusa, és hogy összhangban van a jó rugalmassággal. És kétségtelen, hogy a jógával egyensúlyt fog elérni e két szempont között, ami megkönnyíti, hogy könnyedén megtartsuk a függőleges testtartást.
Az erő és a rugalmasság javításán túl nagy hangsúlyt fektetnek a jógapózok helyes elvégzésére, hogy:
- Engedje el az összes izmot: lazítsa az izomfeszültséget és a fáradtságot nap mint nap.
- Birtokolni teljes ízületi mozgások: a jógával az ízületeket gyakorlatilag minden tartományban megmozgatja a teljes mobilitás biztosítása érdekében.
- Igazítsa a hátát és a fejét: ha valami hangsúlyos, akkor a jóga testtartás során a gerincet és a fejet egyenesen és egyenesen tartják.
Fájdalomcsillapítás
Tény, hogy a jóga enyhíti a fájdalmat, és ezért a nagy teljesítményű tudományág mellett az orvoslás és az egészségügy különböző területeinek szakemberei is nagyon ajánlják.
Már beszéltünk a jóga fontosságáról a helyes testtartás fenntartásában. Mint már korábban említettük, a jóga fokozottan ajánlott tudományággá vált, mint hatékony kezelés a krónikus hátfájás, sőt más betegségek, például izomfájdalmak esetén is.
Számos tanulmány megerősítette, hogy a jóga pózok a légzéssel és a meditációval együtt enyhítik a hátfájást, az ízületi gyulladást, a fibromyalgiát, az íngyulladást, a kontraktúrákat és egy sor egyéb betegséget.
Tehát a jóga előnyei a fájdalom enyhítésére az egyik leghasznosabbak mindazok számára, akik sportolni akarnak, miközben felépülnek egy sérülésből vagy enyhítik a csont- vagy izombetegségből fakadó fájdalmat.
A jóga előnyei érzelmi vagy mentális szinten
Csökkenti a stresszt és megkönnyíti a pihenést
A stressz mindennapjainkban normálisnak tekinthető, de semmi sem állhat távolabb a valóságtól.
A napi jógázás, akár csak néhány percig, a legjobb természetes gyógymód a feszültség enyhítésére és a stressz csökkentésére, sőt megszüntetésére.
Ne felejtsd el, hogy a jóga nem csak testtartásról és testmozgásról szól. Az ászanáknak, a légzési technikáknak és a meditációnak köszönhetően eljutunk a kikapcsolódás és a nyugalom állapotához, amely meghódítja az egész napunkat, hogy leküzdje mind a fizikai, mind a mentális stresszt, és véglegesen megszüntesse azt.
Nem kell itt elolvasnia, hogy el tudja hinni, több tanulmány is bebizonyította, például olyan embereknél, akik Alzheimer-kórban szenvedő betegek gondozásában részesülnek, és pszichiátriai gondozókban, akik nagyon hajlamosak a krónikus stresszre. De kétségtelen, hogy a bizonyítás legjobb módja, ha magad gyakorolod a jógát.
Biológiai szempontból a stressz egy olyan mentális folyamat, amely testünket érinti, és feszültségérzetet (harcot vagy menekülést) okoz a kortizol (a stresszhormon) felszabadulásának köszönhetően.
A jóga gyakorlata felelős a kortizol szintjének hosszú ideig történő csökkenéséért, ami a jóga befejezése után akár órákkal is stresszcsökkenéshez vezet.
Ezért ha mozgalmas az életed, alvás előtt vagy akár a nap megkezdése előtt néhány percig gyakorolhatsz jógát a stressz megszabadulása érdekében. Gyakorlással és rutinnal azonban stresszmentes életet élhet.
Javítsa koncentrációnkat
A különböző ászanák gyakorlása a megfelelő légzés fenntartása mellett segít összpontosítani és összpontosítani mozdulatainkra, valamint megtartani az egyes testtartásokat és lélegzeteket.
És természetesen nem csak azért, hogy a jóga testhelyzetekre összpontosítsunk, hanem arra, hogy az Énre és a jelenre összpontosítsunk, ezáltal javítva a figyelem és a meditáció képességét.
Az elménkre és a testünkre való koncentráció még az idegközpontok irányítását is lehetővé teszi. Tanulmányok kimutatták, hogy egyes fejlett jógik képesek szabályozni a pulzusukat, az agyhullámokat és még kissé a testhőmérsékletüket is a jógában történő meditáció által kiváltott testkoncentrációnak köszönhetően.
Ez nem csak a kikapcsolódást szolgálja, hanem ennek a nagy belső kontrollnak köszönhetően sokkal mélyebb kikapcsolódási szintet és kevesebb időt vesz igénybe.
Végül, de nem utolsósorban, a koncentráció javítása a jógán kívül is hasznos: figyelmünk fókuszálása a tanulmányban vagy a munkahelyen, vagy a problémák megoldása és a zavarás elkerülésének elkerülése érdekében.
Érzelmi stabilitás
A jóga és a meditáció kapcsolatba hoz minket a belső "én" -vel. Ez fokozza öntudatunkat és más nézőpontot ad az élethez, amely megszabadít minket a legpusztítóbb érzelmektől, például irigységtől, haragtól, szorongástól, stressztől ...
Az érzelmi stabilitás olyasmi, ami csak a jóga rutinszerű gyakorlásával jár, és amint láttuk, a stressz kiküszöbölésén túl segít a mindennapi életünkben az ellenségeskedés kezelésében és az egyes helyzetek tágabb perspektívából való meglátásában.
Növelje önbecsülésünket és javítsa a kapcsolatokat
Bár a jóga előnyeiről érzelmi szinten írtunk, az önbecsülés hiánya hatással van mind a testünkre (megszűnik vigyázni ránk), mind az elménkre (kevesebbet akarunk).
a jógázás segít abban is, hogy jobban bízzon önmagában és javítsa önbecsülését.
A gyakorláson túl a jóga teljes filozófiája arra tanít, hogy a test, az elme és a szellem fejlesztésére összpontosítsunk, és ez az önbecsülésünkben közvetlen következményként megmutatkozik.
És mit jelent a jó önértékelés?
A másokkal való együttérzésben, a másokkal szembeni hála érzésében, az együttérzésben és a megbocsátás kérésének és elfogadásának tudásában.
Egy nyugodt, boldog, magabiztos és érzelmileg stabil ember képes sokkal nagyobb bizalmat kelteni mindennapi kapcsolatainkban.
De a jóga ezen előnyei nemcsak téged érintenek, hanem más embereket is elkapnak a hozzáállásodtól.
Pihenés
Aki nem dobott ágyba egy nehéz munka vagy testmozgás után?
Annak ellenére, hogy sokszor kimerültek, nehéz aludnunk.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga gyakorlásának egyik előnye a nap bármely szakában (bár különösen éjszaka) az, hogy javítja a pihenést.
A jógának köszönhetően két tényezőnk segít, hogy jobban pihenhessünk az éjszaka folyamán: testmozgás; és légzés és meditáció.
Egyrészt a jógapózok gyakorlása kalóriákat éget el, és fáraszt, mint bármely más gyakorlat. De másrészt a légzés (pranayama), a meditáció és még néhány testtartás, például a Savasana is segít pihenni és tökéletes nyugodt állapotban feküdni, hogy jobban elaludjon és mélyebben aludjon.
Ez segít sokkal több energiával és jobb hangulatban felkelni, így visszajelzést ad a jóga többi előnyéről.
A jóga előnyei spirituális szinten
A belső béke
A belső béke vagy a lelki béke a mély nyugalom és a nyugalom állapotaként értelmezhető bennünk, amely állandó (vagy legalábbis hosszú ideig) állandó marad.
Nem meglepő, hogy a jógában sokan megtalálják a belső béke elérésének és a kiteljesedés érzésének, valamint annak az egésznek a részvételét, amelyet más tudományág nem ad neked.
A jóga azon része, amely felelős az abszolút nyugalom állapotának eléréséért, a meditáció. Ami a jóga egyéb előnyeinek megnyilvánulásának is az alapja.
A tudat kiterjesztése
Bár a jóga egyik előnye az önfelismerés, ez is segít abban, hogy nagyobb tudatossággal éljünk.
Sokszor a múlt eszi vissza, vagy túl sokat aggódunk a jövő miatt. A jóga segít a jelenre koncentrálni, amely az egyetlen pillanat, amikor élünk.
Egyszerűen azzal, hogy kapcsolatban állunk a jelennel, tudatában leszünk az egész környezetnek, amely körülvesz minket és általában a világot. A jóga nemcsak lehetővé teszi számunkra, hogy jobban tudatában legyünk önmagunknak az adott időben és helyen, hanem tudatosítja bennünket, hogy egy egész részei vagyunk: a kollektív tudat.
A Karma és a Dharma fogalma
A hinduizmusban a Dharma azokra a cselekedetekre utal, amelyeket meg kell tennünk, hogy összhangban legyünk az univerzummal vagy mindennel. Magában foglalja a viselkedést, a törvényeket és rendeleteket, a kötelességeket stb.
A Karma fogalmát nehéz megmagyarázni; ez egy reakció vagy cselekvés a benned lévő dharmára. A karmát népszerûen egyfajta univerzális „ok és okozat” törvényként értik, és hogy lehet jó karmád vagy rossz karmád.
A valóságban a Dharma az, ami jó, és a karma a reakció erre a Dharmára.
Annak ellenére, hogy nehéz megérteni ezeket a fogalmakat, a karma jóga a jóga filozófiájából fakad.
A karma jóga mások szolgálatára összpontosít. Ha tesz valamit másokért anélkül, hogy bármit is várna cserébe.
Az önzetlenség egy új spirituális értelmet ad az életednek, amely tudatosítja benned mások problémáit, segítve másokat, segítve önmagadat is.
Számos tanulmány, például a Michigani Egyetem önkéntes idősebb emberekkel végzett vizsgálata kimutatta, hogy ez hozzájárul a jobb életminőséghez.
A test és az elme integrálása egész lényeddel
Eddig külön megvitattuk a jóga előnyeit. De kétségtelen, hogy a jóga hiteles egészségügyi előnye mindannyiuk egyesülése.
Az érzelmek, gondolatok, a fizikai és szellemi testek integrációja a test, az elme és a szellem olyan fejlődését idézi elő, amely a testén túlmutató harmónia állapotot vált ki.
Vagyis olyan teljességi állapotot fog érezni, amely nem fér bele.
Meghívjuk Önt, hogy élje meg ennek a gyönyörű gyakorlatnak az előnyeit, ütemezze be a tesztórát, és mondja el, milyen előnyöket érzett azóta, hogy elkezdte a jóga útját.