előnyei

A Bakasana vagy a Crane Pose játékban egyensúlyozhat a kezén és a lábaival a karját érinti. Fedezze fel, hogyan kell csinálni, és a változatokat.

A Bakasana egy Haladó jóga testtartás, nehezen kivitelezhető, ezért teljesítéskor nagyon kifizetődő. Elérhető kísérletek és gyakorlat alapján a helyes technika elsajátításához és az egyensúly eléréséhez.

Bakasanában a test súlyát a karjaival fogja támogatni, különösen a csuklóval. Emiatt szükséges némi erő a karokban, bár ennek a pozíciónak a kulcsa egyensúlyban rejlik.

Mielőtt mindkét lábat felemelné a WideMat-ról, a Bakasanát általában úgy készítik el, hogy csak az egyik lábat emeli fel, és felváltva állítja az egyiket.

Tartalomjegyzék

Bakasana jelentése

A név spanyolul, Daru póz, a szó szerinti fordításnak köszönhető:

  • "Baka": a szanszkrit szó jelentése:Daru».
  • "Asana": amint azt más jóga testtartásokban láttuk, ez azt jelenti pozíció.

A Bakasana változatai, amelyek nevében egy vagy több szanszkrit szó szerepel, a következőket jelentik:

  • "Fele-fele" (Ardha).
  • «Oldalsó szakasz»Parsva).
  • "Egy láb" (Eka Pada).

Bakasana lépésről lépésre

A Bakasana fejlett jóga testtartás. Nem a legkönnyebb megtenni, de az igazság az kevésbé nehéz, mint amilyennek látszik. Normális vagy jó fizikai állapot mellett, és sok gyakorlattal az egyensúly elérése érdekében tökéletesen megvalósítható a Bakasana vagy a daru póz.

Ne feledje, hogy Bakasanában meg kell tennie a lábak olyan közel a hónaljhoz ami lehetséges az Ön számára:

- Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét, amíg fel nem áll guggolás a WideMat-on, és szélesre tárja a térdeit.

- Támogassa a kezét szilárdan maga előtt, elválasztva az ujjait. A fegyver mindig azoknak kell lenniük egyenes és feszült.

- Térdeivel érintse meg a karok hátulját (ahol a tricepsz van). Próbáljon minél közelebb lépni a hónaljhoz.

- Előrehajol, fejjel előre, és emelje fel a fenekét.

- Egyre jobban támassza alá súlyát a karjain, amíg el nem jön egy idő, amikor muszáj emelje fel a lábát a WideMat *. Közvetlenül mielőtt felemelné őket, töltse ki a tüdőt.

- Amikor eléred az egyensúlyt, Nézz előre és tartsa a testtartását között 10 és 30 másodperc. Az első néhány alkalommal megtartja egy-két másodpercig, és visszateszi a lábát. Semmi sem történik, ez normális.

- Mielőtt elhagyná a Bakasanát, üres tüdő és egyik lábát a szőnyegre teszi, majd a másikat. Térjen vissza a zömök helyzetbe, és próbálja újra javítani.

- Ha nem fogsz többé ismétlést végezni, fejezd be Tadasanában.

* A legjobb módszer arra, hogy többször megpróbálja levenni a lábát a szőnyegről és az egyensúlyról. Váltakozva úgy, hogy előbb emelje fel az egyik lábát, majd próbálja meg a másikat, és amikor jól érzi magát, folytassa a két láb megemelésével.

Bakasana előnyei

A Bakasana vagy a daru testtartás gyakorlásának fő előnyei a következők:

  • Megerősíted a karjaidat, izmok és ízületek egyaránt. A könyök olyan szögben hajlik, amely megerőlteti a bicepszet és az alkart. A babák nagy súlyt viselnek.
  • A mellizmok ők is 100% -osan működnek, és észreveszi velük a haladást.
  • A hátizmok alapvetőek és erősödnek a gyakorlással, ami jó a egészséges gerinctartás.
  • A lat, delták és csapdák hangot adnak.
  • A nyakizmok is hasznot húznak, mivel folyamatosan egyenesen, feszülten kell nézni.
  • Javítja a tüdő kapacitását.

A fentiek a daru-testtartás néhány pozitív hatását mutatják be. Jól bemelegedjen, mielőtt jóga közben végezné el, a Bakasana mellett további testtartásokkal, hogy megtapasztalhassa a jóga minden előnyét a test, az elme és a szellem számára.

Bakasana variánsok

A daru testtartás legrelevánsabb változatai:

Ardha Bakasana

Ha figyelt a Bakasana utasításaira, akkor tudni fogja, hogy a fő póz kinyújtott karokkal történik. Ebben a változatban nem.

- Kövesse a normál darupóz első két lépését.

- Amikor eljön az ideje, hogy a kezét a WideMat-ra támasztja, maga előtt és széttartott ujjakkal, tegye meg, de ne kinyújtott karokkal. Támasztja az alkarokat a kezek mellett.

- A térdeknek érintkezniük kell a karokkal, amint azt korábban láthattuk.

- Hajoljon előre, és nyomja magát, hogy felemelje a lábát a szőnyegről. Ebben az esetben az egyensúly fenntartása sokkal könnyebb, a támogatott alkarnak köszönhetően.

- Amikor eléri a 10-30 másodpercet, jöjjön ki a Bakasanából.

Parsva Bakasana

Amint a Bakasana Jelentés rovatban láttuk, a Parsva Bakasana név azt jelenti, hogy a daru testtartásának oldalirányú változatát végzi.

Eka Pada Bakasana

Ez a változat olyan, mint a fő, kivéve az egyik lábat, amely felfelé van nyújtva.

Bakasana: ellenjavallatok és segédeszközök

A Bakasana olyan testtartás, amely megköveteli, hogy 100% -ban a szinted legyen. Ügyeljen ezekre az ellenjavallatokra:

  • Ne gyakorolja a darupózot, ha úgy érzi bármilyen csekély fájdalom a csuklóban, a könyökben vagy a vállban.
  • Carpalis alagút szindróma. Ez megakadályozza, hogy a súlyát a karjaira támassza.
  • Ha terhes vagy, akkor ez nem a legjobb jóga testtartás. Lásd ezt a cikket a terhes nők jógájáról .

A Bakasana elkészítéséhez szükséges eszközökről:

  • Célszerű, ha ezt az ászanát végzi WideMat vagy vastag szőnyeg, így a csuklóját kevésbé érinti a testsúlya.
  • Használhat néhányat jóga blokkok megszokni a test helyzetét, amelyet ez az ászana megkövetel. A tömbökre kellene tennie a lábát.
  • A jógapartnered együttműködését az elején nagyra értékeljük, amikor még mindig gondjaid vannak az egyensúly megőrzésével.

Bakasanával kapcsolatos testtartások

Kakasana

A jóga testtartás, amely leginkább a daru testtartásához kapcsolódik, a Kakasana. Nagyon hasonlóak, sőt, néha összezavarodnak vagy úgy beszélnek róluk, mintha egyformák lennének.

A különbség Kakasana és Bakasana között az, hogy az elsőben van a karok derékszögben hajlottak, de nem támogatja a WideMat, mint az Ardha Bakasana változatban, de az alkar függőleges.

A Kakasana spanyol neve: Raven póz.

Eka Hasta Bhujasana

Az Eka Hasta Bhujasana hasonló testtartás abban az értelemben, hogy csak a kezeket használják támaszként, a karokat kinyújtják, és az egyik lábat egy kar támasztja alá.

remélem, tetszett ez a cikk a Bakasana vagy a daru pózról és hogy nagyon teljesnek találta. Küldjön nekünk egy fényképet az [email protected] címre vagy a közösségi hálózatokon keresztül.

Kérem, kommentelje, mit szeretne a Bakasana vagy a Crane Pose-ról és ossza meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten! Nagyon köszönöm! Namaste.