Az egészséges táplálkozás hozzájárul az egészség javításához és a súlyos betegségek megelőzéséhez. Itt az ideje megváltoztatni szokásainkat és jó étrendet folytatni.
Az egészséges táplálkozás jelentősen hozzájárul az egészség javításához és olyan súlyos betegségek megelőzéséhez, mint a szív- és érrendszeri betegségek (szívizominfarktusok és stroke). Ezenkívül a jól táplálkozás segít a stressz leküzdésében és védelmet nyújt olyan kisebb betegségek ellen, mint a megfázás vagy az influenza. Mindenki feladata, a vállalatok és a dolgozók, elősegítse az egészséges táplálkozást ösztönző szokásokat az energiaszint fenntartása és a teljesítmény javítása érdekében.
Ezek a tippek, trükkök és titkok hogy a mindennapokban alkalmazhatjuk a kiegyensúlyozott étrend, megfelelő mennyiséggel és gyakorisággal:
1-HOGY MINDEN HÉTEN VÁSÁRLJON. Nem könnyű változatos étrendet fogyasztani, ha konzervekkel, dobozokkal és fagyasztott ételekkel éled túl. Előnyös, ha hetente vásárol friss és szezonális ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, húst, halat, tojást stb. Így a menük minden hét igényeinek megfelelően rendezhetők, alkalmazkodva a munkarendhez. Ezenkívül nem csak jobban eszik, hanem pénzt is spórol és kevesebb ételt pazarol.
Hogyan fejlődjön? A bevásárlólista elkészítése segít abban, hogy elgondolkodjon azon, mit vegyen, és ne felejtsen el semmit.
2-NINCS HAJTUNK PROBLEMATIKUS ÉLELMISZEREKET, hogy ne fogyasszák őket. Nem kell ellenállnia annak a kísértésnek, hogy elfogyassza azt, amit nem szabad, ha nincs otthon egészségtelen termék, például alkohol, sós snack vagy sütemény.
Hogyan fejlődjön? Ha szeretünk egy fagylaltot, akkor jobb, ha elmegyünk egy jó fagyizóba, és élvezzük, mint valami különlegeset, mint ha otthon lenne egy literünk, mert végül egyetlen éjszaka alatt megehetjük.
3-TUDÁS FŐZNI. Azok az emberek, akik kiegyensúlyozottan és változatosan étkeznek, tudják, hogyan kell jól főzni, mind a klasszikus ételeket, például a pörköltet vagy a grillt, mind a könnyebb és sportosabb ételeket, például a grillezett zöldségeket, a főtt vagy grillezett húst és a halat zöldséges körettel.
Hogyan fejlődjön? Megkérhet valakit, aki tud főzni, hogy tanítson meg minket, vagy iratkozzon fel főzőtanfolyamra kezdőknek.
4-LÁTHATÓ LEVELÉS ÉS ÜLÉS A TÁBLÁZATnál. Ha ülve eszel, lassabban eszel, és jobban tudatában vagy annak, amit a szádba adsz. Ezenkívül az agy és a gyomor korábban és jobban megkapja a teltségérzetet, és abbahagyja az evést, amikor már nincs éhség. Javítja az emésztést is.
Hogyan fejlődjön? Terítsen akkor is, ha társaság nélkül eszik, és kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. Időzítővel ellenőrizhetjük, mennyi időbe telik az egyes fogások elfogyasztása, és megpróbálhatunk minden egyes alkalommal még néhány percet kapni. Ideális esetben töltsön körülbelül 20 percet egy egyszerű ebédre vagy vacsorára.
5-EGY „SZOCIÁLIS” EATTER. A társaságban való étkezés mindig kellemesebb és egészségesebb, mivel ez több beszélgetésre készteti, ez pedig lassabban eszik és többet rág. Ezen túlmenően, ha a légkör nyugodt, akkor szorongás nélkül eszel, és így jobban emésztheted, és nem harapsz utána.
Hogyan fejlődjön? Szervezzen otthon különleges ételeket családjával vagy barátaival, ízletes és alacsony kalóriatartalmú menükkel, könnyű és könnyű receptekkel.
6-RÁZZA AZ ÉLELMISZEREKET. Bár nincs megállapodás arról, hogy hányszor kell rágni az egyes ételeket, ez attól függ, hogy puha, kemény, rostos, nyers, főtt stb., Egyértelmű, hogy az egyes falatokat megrágó emberek lassabban esznek, jobbá teszik az emésztést és általában vékonyak.
Hogyan fejlődjön? Az óra behelyezése és az egyes falatok 10-20 másodpercig történő rágása hozzájárul a szokássá, bár eleinte nehéz lesz, végül öntudatlanul fogják végezni.
7-NE nézzen tévét, amíg eszik. Fontos tisztában lenni azzal, mit, hogyan, mikor és mennyit eszel. Ha elvonja a figyelmét a technológia, elveszíti az idő nyomát, és kóstolás vagy rágás nélkül eszik.
Hogyan fejlődjön? Az asztalnál és a képernyőn való nézés nélkül kell enni, bár hallgathat rádiót vagy zenét.
8-NE snackeljen. Elfelejtettük az üres gyomor érzését, és fontos, hogy éhesen érkezzünk az asztalhoz, vágyakozással, de szorongás nélkül együnk. Ez egy bonyolult egyensúly, de ha megtanuljuk éhezni és megvárni az ebédet, akkor rájövünk, hogy kevesebbet eszünk, a gyomrunk pedig összezsugorodik és megeszi, amire szüksége van.
Hogyan fejlődjön? Az étkezések között ne válogasson, általában kényelmes, ha napi 5-7 ajánlott étkezés között kb. 3 órát hagyunk. Meg kell tanulnod felismerni, ha éhes vagy, unatkozol vagy szorongsz, és oktatnod kell az elmédet és a gyomrodat, hogy irányítsd magad, és ne egyél impulzívan.
9-Rendszeres menetrendek az étkezéshez. Meg kell próbálnia enni napi 5-7 étkezés között, és minden nap ugyanabban az időben. Azok az emberek, akik kihagyják az étkezést, gyakran súlyproblémákkal küzdenek.
Hogyan fejlődjön? A jelenlegi életritmus mellett ezt nehéz elérni, de elsőbbséget kell élveznie az irodában. A könnyű ételeket gyümölcsök, diófélék, joghurt stb. A házi készítésű ételeket speciális hűtött ebéddobozokban vagy zacskókban lehet munkába vinni.
10-EGYENES MÓDOSÍTÁS. Éhség nélkül, de anélkül, hogy tele lenne a gyomra, fel kell kelnie az asztaltól. Könnyűnek tűnik, de nem az, jól kell képezned magad ahhoz, hogy jól irányítsd akaratodat, és abbahagyd az étkezést, ha még nem vagy elégedett, de kulcsfontosságú, hogy a gyomor ne töltse fel és javuljon az emésztés. Így tanuljuk meg felismerni az érzéseinket, mert nem minden nap azonos az éhségünk.
Hogyan fejlődjön? Állítson be ébresztést 10-15 perccel az étkezés kezdete után, és állítsa le, amikor megszólal. Néhány perc múlva megmondhatja, hogy még mindig éhesek vagyunk, vagy már ettünk eleget. Az ötlet az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk, és ne vigyük túlzásba, hagyjunk egy kis helyet egy könnyű desszertnek.
Kapcsolódó hozzászólások
Az egészséges táplálkozás segít az egészség javításában és a súlyos betegségek megelőzésében ...
A napi stressz arra késztet minket, hogy ellopjunk időt olyan tevékenységektől, mint az evés
Néha nehéz megmondani, hogy éhesek vagyunk vagy enni akarunk. A fontos…
Ha egészséges ételt viszünk a munkahelyünkre, egészségesebb étrendet folytathatunk.
- Ezek a kulcsok ahhoz, hogy megtanítsák a gyermekeket a jó étkezésre
- A dolgozó és az időhiány az egészséges táplálkozáshoz - Almería 360
- Friss és tápláló ötletek nyáron jól enni - csatornaSALUD
- Ez az új egészséges ok arra, hogy minden reggel igyon egy erős kávét
- Vicky Martín Berrocal étrendje fogyás nélkül, anélkül, hogy feladná a jó étkezést