Frissítve 2018. szeptember 6., 13:26

ideje

A cirkadián ritmusok befolyásolják a tápanyagok felszívódását, és az egyensúlyukból való kivonás növeli annak kockázatát, hogy szenvedjenek bizonyos betegségektől.

A szénhidrátban gazdag ételeket jobb, ha nem eszik éjszaka, gyümölcsöt délután hat előtt, amikor felkelünk, jó reggelit kell reggeliznünk ... hányan hallottak vagy ejtettek e kifejezéseket? Mindenki. Mivel rengeteg mítosz kering azon órákon, amikor ezt vagy azt az ételt el kell vagy nem szabad fogyasztani, vagy ennek mennyiségét.

Sokan biztosan logikusnak tűnnek számunkra, és tökéletesen racionális érveket fogunk előkészíteni, például "jó reggelit kell reggelizni, mert a reggeli a nap legfontosabb étkezése" vagy "éjszaka nincs tészta, mert nem vagyunk pazarolja ezt az energiát, és meghízunk ”, igaz?

Ezek az egy órán át tartó, tompa állítások és egy adott étel gyakran mítoszok kevés tudományos alap ami fenntartja őket. De várj! A cirkadián ritmusok léteznek! Valami igazság lesz ebben az egészben ...

Ismeri a biológiai óráját? A létfontosságú ritmusok tiszteletben tartása javítja egészségét

Hogyan hatnak ránk a cirkadián ritmusok étkezés közben

Tény, hogy testünknek fiziológiai eltérései vannak a napszakhoz kapcsolódó szabályozásában, és ezt ismerjük „cirkadián ritmusnak”. Vannak aktívabb hormonok reggel, mint este, és fordítva.

A napfénynek sok köze van ezeknek a ciklusoknak a szabályozásához, ezért az anyagcseréhez, megváltoztatja testhőmérsékletünket, vérnyomásunkat, és megváltoztatja a hormonok szekrécióját és az emésztőrendszerünk viselkedését.

Ezek a rezgések befolyásolhatja egyes tápanyagok metabolizmusát, De soha nem lesz olyan figyelemre méltó különbség, hogy valóban megváltoztatja étrendünk értékét jóban-rosszban, hiba abszolút értéket adni neki. Ez nem azt jelenti, hogy ne próbálhatnánk „időben” eljutni óráinkkal.

Hogyan állítsuk be biológiai óráinkat, hogy vigyázzunk az egészségre

A "központi óránk" a hipotalamuszban helyezkedik el, és ő állítja be a többi "másodlagos óra" ritmusát, amelyek a különböző szerveket és anyagcsere szempontokat szabályozzák.

A zsírszövetnek is vannak "órái", és természetesen a bél, amely nappal aktívabb és hatékonyabban felszívja a tápanyagokat, mint éjszaka.

Olyan körülmények között, amikor hajnalban felkeltünk és lefeküdtünk, amikor lemegy a nap, ahogy ez a múltban történt, nagyon jól alkalmazkodnánk ezekhez a cirkadián ritmusokhoz. De manapság egyáltalán nem ez a helyzet, sötétedés után néhány órával ébren maradunk, köszönhetően az elektromos fénynek, akár működik, akár a fényt kibocsátó képernyők előtt, különösen télen, amikor hét óra előtt sötétedik. ne beszéljünk más szélességi körökben), vannak vakjaink is, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy tovább aludjunk a sötétben, ha szeretnénk (vagy ha megengedhetjük magunknak ...), bár hajnali órák voltak, vagy éppen ellenkezőleg, vannak idők annak az évnek, amelyben Ha korán kelünk, akkor még éjszaka lehet, amikor fel kell kelnünk az ágyból.

Életünk nem alkalmazkodik a napfény napi ciklusához és ezért a bevitelünk sem.

Ez súlyosbodik azoknál az embereknél, akik műszakban vagy mindig éjszakai műszakban dolgoznak. Növelje a különböző betegségek kockázatát, az emésztőknél is, és általában nagyobb az elhízás kockázata is. A legújabb tanulmányok e ciklusok változásait is összekapcsolják a rák kialakulásával.

Hogyan alkalmazkodhatunk a cirkadián ritmusokhoz

Az első dolog az ismerje a napi aktivitásmintánkat. Ha rendszeres rutinunk van, mindig egyszerre ébredünk, egyszerre eszünk, egyszerre sportolunk és alvásciklusunk van, kevés változtatással, sokkal könnyebb lesz, mintha kaotikusabb életet élnénk, sok utazással, változó menetrenddel a naptól vagy a műszaktól függően, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy változtassunk az alvási cikluson.

Könnyű ajánlás lenne "Próbálj többet enni nappal, mint éjszaka". Spanyolországban azonban, ahol későn és bőségesen vacsorázunk, ez utópia lehet. Ebben a kérdésben az angolszász országokban a korai vacsorák jobban alkalmazkodnának a cirkadián ritmusokhoz, mint a miénk.

Azelőtt vacsorázni és azelőtt lefeküdni jó tanácsnak tűnik, de vajon reális-e életmódunk szempontjából? Ha nyolckor hagyja el a munkát, és kilenckor ér haza, akkor nem túl sokáig. Nem is beszélve a vendéglátóipari dolgozókról, az üzletekről, amelyek éjjel tízkor bezárnak, vagy az éjszakai dolgozókról. Csak azok vehetik fontolóra a rutin megváltoztatását, akiknek van szerencséjük reggeli műszakban dolgozni, vagy kora délután indulnak.

Természetesen a többi mit megmenthetjük azt a két órányi televíziózást hogy a felmérések szerint különösen éjszaka látjuk, és hamarabb lefekszünk, korábban is az ébredés ideje.

Éjszakai vagy műszakos dolgozók

Ha az éjszakai dolgozók csoportjába tartozunk, vagy váltunk műszakot, vagy gyakran különböző időzónák között utazunk, van egy jó hír: étkezési időnk befolyásolhatja a belső órák szabályozását.

A Surrey-i Brit Egyetem tanulmánya szerint az önkéntesek egy csoportjában az étkezés 5 órás késleltetésével a glükóz és más anyagok plazmaértékét az új ütemtervhez igazították. Más szavakkal, bár a "központi óra" a sajátját követi, a perifériás órák alkalmazkodhatnak a változásokhoz. Mindaddig, amíg nem mindennaposak, és az étkezések közötti időbeli távolság mintázatát többé-kevésbé állandó szinten tartjuk.

De vigyázzon, ha étrendünk egészségtelen ételekből áll, nem fog javulni, mert bizonyos időpontokban megesszük őket. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a cirkadián ritmust a fogyással, még távolról sem mondhatjuk el, hogy ezek meghatározó tényezők, vagy még csak nem is nagy súlyúak, érdemesek a redundanciára.

A megfelelő ételek kiválasztása és egészségessé tétele mindig az első lépés a jobb étrend felé. És akkor jöjjön a többi árnyalat.