Tipikus, kezdjük "Vigyázzon" a vonalra és ennek következtében termékeket keresünk alacsony kalóriatartalmú. Eddig jól vagyunk, de mi történik, ha nem nézzük meg az elfogyasztott kalóriák típusát?
Vannak emberek számold meg a kalóriákat hogy szabályozza a súly, És bár ez a technika hatékonynak tűnik, a valóság az, hogy ez a módszer önmagában nem generál jót Etetési szokások Y nem adja meg a tápanyagok elég, hogy egészséges legyen. Annak egyszerű tényéért, hogy egy terméknek van egy alacsony kalóriatartalom nem azt jelenti, hogy jót fog tenni neked.
A étel ez egy csomag, tele utasításokkal a tested számára. Attól függően, hogy mit választ, attól függően, hogy milyen eredményeket fog látni a testében. El kell elemeznie, mit tesz a szájába, még akkor is, ha a kinyomtatott kalóriák száma megegyezik az étrenddel. Egy cupcake-ből 250 kalóriát fogyasztva soha nem lesz több, mint 250 apróra vágott gyümölcsből. Logikusan hangzik, nem?
Itt van 3 pont, amely szerint Amerikai Egészségügyi Minisztérium. minden terméknél figyelembe kell venni.
1. Az adag
Szinte az összes címke tápanyag-információ amelyek hozzák a termékeket, adják meg azok számát adagokat amely tartalmazza a tartályt vagy csomagot. A legtöbb termék konténerenként 2 vagy több adagot tartalmaz, és az általuk bemutatott információk egyetlen adagra vonatkoznak. Tehát ne felejtsd el szaporítani, és győződjön meg róla, hogy eszi a összeg helyes.
2. A zsír mennyisége
Itt megosztjuk a zsírok „jóban” és „nemkívánatos”:
„Jó” vagy telítetlen zsírok (mono-telített és többszörösen telített) egészséges, ha mértékkel eszi őket, és valójában, ha kis mennyiségben fogyasztja, akkor csökken a koleszterin.
Források: növényi olajok (napraforgó, kukorica, szójabab és gyapotmag), olíva, repce, mogyoróolaj, dió és folyékony margarin.
„Nem kívánt” vagy telített és transz-zsírok fokozott figyelemmel kell kísérni, mivel emelik a vér koleszterinszintjét, hozzájárulva az esetleges szívbetegségek kialakulásához.
Források: hús, csirke, hal, vaj, fagylalt, sajt, kókusz, pálmaolaj, rövidítő és szilárd margarin.
Megjegyzés: a hús (beleértve a csirke és a pulyka ) és a hal tartalmaznak telített zsír, de azt is biztosítják fehérje, B-vitamin és vas. Annak érdekében, hogy vigyázzon a Egészség Y ábra, válassza azokat, amelyek vannak zsírszegény vagy zsírmentes (és ugyanez vonatkozik a tej vásárlására is) .
Távolítsa el a csirkehús és a hal bőrét is, hogy csökkentse a zsírszintet, vagy hetente 1 vagy 2 alkalommal cserélje ki a húst a főtt babra, mivel ezek erősen ajánlott fehérjeforrások és zsírmentesek.
És honnan tudom, hogy mennyi zsírt kell enni?
Könnyű, a terméknek 5% -nak vagy kevesebbnek kell lennie Összes zsír figyelembe kell venni zsírszegény. És ha ez 20% vagy több, akkor az magas zsírtartalmú és káros a testedre. Ami a transz-zsírokat illeti, nem ajánlott napi százalékos arány, mivel ezek nem természetes zsírok.
3. Hozzáadott cukrok
Lenyelés cukor útján természetes (tejben és természetes gyümölcsökben) egészséges lehet, ha mérsékli a mennyiséget. A probléma az, hogy sok terméket adnak hozzá extra cukor feldolgozáskor, például üdítők, édességek, sütemények, sütik, gyümölcslevek és desszertek tejjel, sajttal és mézzel.
TÁPLÁLKOZÁS: A harapnivalók hét szabálya.
Ezek a nagy ellenségei diéta általában más, "ózával" végződő nevek leplezik őket: fruktóz, maltóz, dextróz és szukóza. Keresse meg őket, és ne tévesszen meg!