A kalóriaigény kiszámítása

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek a kívánt súlyra kell csökkenteniük a súlyukat. Ez meghosszabbítja és javítja az életet. A napi kalóriaigény kiszámításához (minden nap szükséges energiamennyiség) kövesse az alábbi lépéseket:

hixea

1.- A testtömeg-index (BMI) kiszámítása. Ha tudni szeretné, hogy túlsúlyos-e, elhízott-e vagy kívánatos-e a testsúlya, akkor ki kell számítania a BMI-t. Ezzel a képlettel történik:

BMI = Súly (kg-ban)/2. méret (méterben)

Például: Egy 80 kilós és 1,70 méter magas nő BMI-je 27 [BMI = 80/1,70 2 = 27]. Legyen túlsúlyos.

Ezek a referenciaértékek:

Férfiak Nő
Normál súlyú 20–27 20-25
Túlsúly 28–29 25–29
Elhízottság 30 vagy több 30 vagy több

két.- Számítsa ki a maximálisan elfogadható súlyt (PMA). A normál súlyon belüli legmagasabb súly, azaz a súly felesleges ismerete érdekében ezt a képletet teheti meg:

Férfiak Nő
Maximális elfogadható súly 27 X 2. méret (méter) 25 X 2. méret (méter)

Például: Egy 80 kg-os és 1,70 méteres nő WFP-je 72 kg [WFP = 25 X 1,70 2 = 72].

3.- A szükséges kalória kiszámítása ettől a maximálisan elfogadható súlytól, a fizikai aktivitástól és a nemtől.

Az energiaigény a fizikai aktivitás szerint Kcal/kg/nap
Alapanyagcsere 24.
Ágy pihenés vagy minimális aktivitás 30
Könnyű tevékenység Férfiak 42
Nő 36
Átlagos aktivitás Férfiak 46
Nő 40
Intenzív tevékenység Férfiak 54.
Nő 47
Nagyon intenzív tevékenység Férfiak 62
Nő 55

Például: Egy 80 kg-os, átlagos fizikai aktivitású férfi 3680 kalóriát fogyaszt naponta [Napi kalóriabevitel = 80 X 46 = 3680].

4.- Állítsa be az életkor és a BMI alapján. A nem és a fizikai aktivitás mellett a kalóriaigény az életkor függvényében változik (minél idősebb, annál kevesebb szükséglet van) és a BMI-től (annál kevesebb szükség van túlsúly vagy elhízás esetén)

Az életkor csökkentése
19–49 év 5% -os csökkentés
50-69 év 10% -os csökkentés
60-69 év 20% -os csökkentés
70 vagy több év 30% -os csökkenés
Csökkentés a túlsúly miatt
BMI 25-29 10-20%
BMI nagyobb, mint 30 30–40%

Például: 55 éves, 80 kg-os férfinak, amelynek BMI-je 26 és átlagos fizikai aktivitása van, napi 2649 kalóriát kell fogyasztania.
Napi kalóriafogyasztás aktivitás szerint (előző példa) = 80 X 46 = 3680

Állítsa be az életkor szerint: 3680 mínusz 10% = 3,312 kalória
Állítsa be a túlsúlyt (BMI 26) = 3. 312 mínusz 20% = 2. 649 kalória
Általában 19-25 kg/m 2 testtömeg-index mellett ajánlott maradni. Elhízott vagy túlsúlyos embereknél a jelenlegi súly 5-7% -ának fokozatos csökkenése ajánlott (0,5-1 kg hetente).