élvezheti túlzás nélkül, étkezési terveiben túlzás nélkül fogyaszthat és kipróbálhat nem szokásos ételeket

Fotó: Medican News Today

kalóriák

Néhány nappal ezelőtt konzultáció után egy beteg azt mondta nekem, hogy munkahelyén december 2-án már karácsonyi reggeli volt, mert ez a hónap első hétfője volt. Az első gondolatom az volt: "Hűha! El tudom képzelni, milyen lesz a hónap további része". Tényleg nagyon szép megosztani az ünnepek szellemiségét, azonban ha egészségről és súlyról van szó, akkor vigyáznod kell egy kicsit, nehogy beleesj a bűnbánat, a bűntudat és a "lenne" gödrébe.

Mindig arra törekedtem, hogy ezt eljuttassam pácienseimnek és követőimnek élvezheti túlzás nélkül, étkezési terveiben túlzás nélkül fogyaszthat és kipróbálhat nem szokásos ételeket. Ezért megosztok 5 tippet, amelyek segítenek számbavételben, különösen a hónap ünnepein.

Akár 2, akár 10 rendezvénye van decemberben és január elején, kezdje el ezeket a stratégiákat:

Tegye ételeit kiegyensúlyozottá és egészségesé: Mindenképp a kollégákkal való vacsora napja vagy a családi karácsonyi vacsora, nem a legjobb idő reggelizni és ebédelni gyorsétteremmel, igaz? Próbáljon kiegyensúlyozottan enni, beleértve a fehérjét, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és kevesebb zsírt. És ha lehetséges, hogy házi készítésű ételről van szó.

Ne hagyja ki az étkezéseket: Gyakori hiba, amelyet elkövethetünk megfosztva magunkat attól, hogy sok órára vagy egész nap együnk, azt gondoljuk, hogy "ha lemaradok a partin, akkor semmi sem történik". De ez nem igazán működik így, és kontraproduktív lehet, mert az étkezés abbahagyása magasabb szintű fáradtságot és szorongást okoz, így kevésbé leszünk képesek ellenőrizni, hogy mit szolgálunk magunknak. Ez a szorongás még néhány napig elidőzhet.

Falatozás: El tudja képzelni a buli napját, amikor csak ebéd van a gyomrodon, és hogy a büfé éjjel 8: 00-kor nyit? Látod! Az okozza, hogy egyre több italt rendelünk, és amikor megérkezik az étel, nincs erőnk gondolkodni az adagok ellenőrzésén. Néhány példa a karácsonyi ünnepek harapnivalóira: görög joghurt (extra jóllakottságot ad, de próbáljon meg ne tartalmazni 6 vagy 7 grammnál több cukrot), friss gyümölcs vagy turmix mandulaital mellett, 1 főtt tojás vagy zöldségrudak tejjel puding vagy hummus, pár sütemény citromos tonhalral.

Csak haladj tovább: Ha lehetséges, hogy valamilyen fizikai tevékenységet végez az esemény napján, például korán sétálni, kocogni a parkban, edzőterembe járni, vagy valami hasonló, sokkal jobb. Próbáljon meg táncolni és nagyon szórakozni.

Aludjon jól egy éjszakát előző nap: A szorongásnak nincs rosszabb ellensége, mint az időszerű pihenés hiánya, vagyis helyreállító. Sokak számára az ideális idő 8 óra legyen, azt javaslom, hogy 6-8 óra között tartsa, de igen, megszakítások nélkül! Ha jól pihen, akkor kényelmesebb marad, és elkerüli, hogy különféle édességeket és kenyereket fogyasszon.

Nos, most, hogy tudjuk, hogyan lehet egyensúlyba hozni ezeket a kalóriákat az ünnepeken, élvezze mértékkel a karácsonyi vagy újévi vacsorát. Javaslom, hogy másnap folytassa az egészséges szokásait. A korszak túlélése anélkül, hogy extra kilókat szedne.