A kalória korlátozás alatt a kcal bevitel csökkenését értjük, de a tápanyagok kiegyensúlyozott étrendjét fenntartva próbáljon annyit enni, hogy fedezze minden ember egyéni energiaigényét. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) javasolja a felnőtt lakosság körében 2000-2500 kcal közötti étkezést, azonban az életkor előrehaladtával a táplálékigény csökken, és ezért szükséges az 1500–1900 kcal közötti kalóriabevitelt 65-ről 65-re csökkenteni. éves kor, sokkal fontosabb, ha idősebb lesz, anyagcsere-problémák is felmerülnek, mint például az elhízás.

kalóriakorlátozás

Minden embernek vannak egyedi jellemzői (fiziológiája), amelyeken keresztül, miután eszünk, ez az étel metabolizálódik, energiát nyerünk és vagy megszüntetjük, vagy elraktározzuk (testzsír). A kalóriafelesleg sejtkárosodást és az élet megrövidülését okozza, amelyek különböző betegségekhez vezetnek, amelyek a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódnak. A napi 300-400 kcal bevitel csökkentése előnyös a jó mitokondriális funkció, valamint az időskorra jellemző betegségek megelőzése szempontjából.

A kalória korlátozásának céljai

  • A hosszú élettartam növekedése: éljen tovább
  • Kerülje az elhízást
  • Lassú öregedés

A túlzott korlátozás problémái

  • Káros egészségügyi hatások: vérszegénység, izomtömeg-csökkenés, gyengeség, depresszió és neurológiai hiány
  • Tartós korlátozás: anorexia nervosa, megváltozott testhőmérséklet, bőr-, szív- és érrendszeri és immunrendszeri rendellenességek

KÖVETKEZTETÉS

A napi energiafogyasztás részleges csökkentése (mérsékelt kalóriakorlátozás) segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, az éhgyomri glükózt és a vérnyomást. Több mint szükséges az ilyen típusú étrendi beavatkozások gyakorlása a testsúly fenntartása és a fogyás érdekében, mivel a mozgásszegény életmód és a magas energiafogyasztás a krónikus betegségek 70% -át okozza, amelyek kétségtelenül csökkentik a hosszú élettartamot és az életminőséget.