Osteoarthritis, ízületi fájdalom, a csontritkulás megelőzése, a sportteljesítmény javítása. Kollagén-kiegészítők szedése segíthet nekünk ezekben a szempontokban?

Frissítve 2017. június 6., 16:48

káposzta-kiegészítők

Sok üzenet érkezik hozzám, és a kollagén-kiegészítőkről kérdezem, függetlenül attól, hogy hatékonyak-e, mire valók stb. Itt megvan a válasz minden kérdésére.

Miért szedjen kollagén-kiegészítőket?

  • Mikor javasolja egy orvos ennek a kiegészítésnek a bevételét? Ha biztosítani kell, hogy az azt használó szövetek (bőr, porc, csontok stb.) Ne fogyjanak ki belőle, és saját maguk javítására használhassák fel.
  • A szokásos étrendünk nem elegendő-e hozzá? Étrendünk nem mindig garantálja a megfelelő fehérje dózist, és kevesebbet a szükséges mennyiségben azokban az esetekben, amikor nagyobb az igény a kollagénre (kopás, hosszú élettartam, öregedés stb.).

Fájdalom, osteoarthritis, osteoporosis esetén

  • Ezután meg tudja szüntetni az ízületi fájdalmat? Úgy tűnik, hogy kollagénnel és egyéb, a szintézisét elősegítő tápanyagokkal (például omega 3 zsírsavakkal, magnéziummal és a B csoport vitaminjaival) kiegészítve javítanánk az anyagcsere teljesítményét, és ezáltal csökkenthetnénk az ízületi fájdalmakat.
  • Javallatos-e osteoarthritis vagy ízületi gyulladás esetén? Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy a hidrolizált kollagén (amelyet általában por formában adnak be) gazdag glicinben és prolinban, amely két esszenciális aminosav a kollagén porcszintéziséhez. Úgy tűnik, ez segít csökkenteni a fájdalmat. És még javíthatja is az osteoarticularis minőséget, és némileg csökkentheti az ízületek idő előtti öregedését és a szövetromlás okozta kellemetlenségeket.
  • Javítja-e a csontsűrűséget, és ezáltal megelőzi-e a csontritkulást? Ebben az esetben a kollagén önmagában nem elegendő a pótláshoz. Vagy legalábbis D-vitaminnal, omega-3-mal, ásványi anyagokkal, például kalciummal, foszforral és magnéziummal kell kísérnie, hogy garantálja az eredményt. A csontsűrűség minősége hormonális, táplálkozási és mechanikai tényezőktől függ. A rendszeres testmozgás, valamint a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás garantálja ezt.

A kollagén kiegészítők nem ajánlottak fogyáshoz

A sportteljesítmény optimalizálása érdekében

  • Javítja-e a kollagén az atlétikai teljesítményt? Mivel ízületi túlterhelés van, a sportoló étrendje nem lehet a szokásos, hanem konkrét energia (kalória) és strukturális szükségleteket kell fedeznie. Ebben az esetben az azonos tulajdonságú kollagén vagy fehérjék biztosítása megtarthatja a szövetek minőségét és ezáltal optimalizálja a teljesítményt, de semmiképpen sem növelheti azt.

Bőrápoláshoz

  • Javítja-e a bőr minőségét, hidratáltságát és feszességét? Elegendő fehérje fogyasztása a szokásos étrenden belül már garantálja a bőr jó minőségét. Csak kiegyensúlyozatlan étrend esetén javasolt a kiegészítés. Például, ha a bőr kiszárad, akkor kapszulák ajánlhatók, amelyek hidrolizált tengeri kollagént, C-vitamint, L-prolint és hialuronsavat adnak. Bizonyos ideig szedni kell őket.

Nem szabad orvosi felügyelet nélkül bevenni

  • Miért ne fogyaszthatnánk orvos tanácsa nélkül? Egyrészt azért, mert káros hatásai lehetnek. Például a herpes simplexben szenvedők ellenjavallták. Másrészt azért, mert tanulmányoznia kell a betegséget. Például, ha a fájdalomról beszél, meg kell látnia, mi az eredete. Ha a fájdalom íngyulladás miatt következik be, a kollagén nem tudja orvosolni, mert ez egy gyulladásos folyamat, amely más kezelést igényel.

De mi is pontosan a kollagén?

  • Ez a test része. A kollagén egy olyan fehérjecsoport (több mint 10 típus létezik), amelyek az emberi test részét képezik, különösen a test szövetei, például a bőr, a porc, az inak, a csontok, a haj, a körmök, a fogak és még a szem szaruhártyája is.
  • Tehát megtartod. Megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Egyél húst, halat és tojást megfelelő mennyiségben.
  • Mennyit kell szedni. Számítások szerint 0,8 g-nak kell lennie testtömeg-kilogrammonként. Ha körülbelül 65 kiló a testsúlya, akkor körülbelül 52 g fehérjével kell rendelkeznie naponta. Ha megeszel 100 g marhahús steaket, 120 g szürke tőkehalat, egy pohár tejet és két joghurtot, akkor már megkapod ezt a mennyiséget.

Melyek a legjobb természetes kollagénforrások?

  • A tojás. Ez az egyik legteljesebb fehérjeforrás. Ha nincs ellenjavallata, hetente 3 és 4 között tarthat.
  • Kevésbé kifinomult vágások. Megszokhattuk a finomabb húsdarabokat (marhahús esetében például karaj, kerek, bélszín), összehasonlítva más vágásokkal tendinásabb vagy zselatinosabb részekkel (borda, karszalag, farok), amelyek kollagénben gazdagabbak.
  • C vitamin. Ez a vitamin nagyon fontos a kollagén szintetizálásához. Ezért az étrendnek elegendő mennyiségű vitamint kell biztosítania (citrusfélékkel, kiviivel, eperrel, petrezselyemmel stb.).

Ötletek a kollagén több étkezéséhez

Vannak olyan ételek, amelyek több kollagént adnak az étrendnek, mint mások, ilyenek a húslevesek hasított testekkel és csirkehúsból, tyúkból, sonkából stb., Lassan főzve; vagy ezeket a recepteket javasoljuk.

  • Pörköltek. Az ilyen pörköltekhez általában használt húsrész több kollagént biztosít, mint az állat más részei.
  • Disznó lábak. Ez az egyik leggazdagabb hús a kollagénben, és annak ellenére, hogy sokan hiszik, nem túl kövér.
  • Tőkehal és lazac. Ők a kollagén két leggazdagabb hala. Amikor csak teheti, bőrrel fogyassza őket.