"Ha a csatár elbukik, akkor azt mondják, hogy balszerencsének köszönhető, míg ha a kapusnak sikerül, akkor neki tulajdonítják a mérkőzés hibáját vagy elvesztését. A felelőssége nagyon nagy "- mondja. Német Idoate, sportigazgató Unión Deportiva (Egyesült Államok) Mutilvera, Pamplona futballklub.
A kapus helyzete egy futballcsapaton belül nagyon specifikus, eltérő jellemzőkkel bír, és így kell kezelni. A bemelegítés erre példa, mivel általában különbözik attól, amit bármelyik másik játékos csinál. "Ha a rivális csapat sok labdát pumpál, akkor ez a szempont melegebbé válik".
De a fizikai felkészülés mellett gondoskodnia kell a pszichésről, különös gondot fordítva az önbizalmára, a koncentrációra és a szorongás kontrolljára.
Hogyan kell felkészülnie egy futballkapusnak pszichológiailag?
A kapus alakja kulcsfontosságú egy csapatban. Szerepe a lehetséges célok megállításától kezdve csapattársainak, különösen a védőknek az irányításáig terjed, biztonságot és bizalmat keltve irántuk. Ezért, "a pszichológiai felkészülésed van nélkülözhetetlen a jó berendezés-üzemeltetés és készen kell állniuk arra, hogy növeljék maximális teljesítményüket minden lehetséges körülmény mellett, amely a meccs előtt, alatt és után felmerülhet ”- magyarázza Ana León Alonso, egészségügyi engedéllyel rendelkező pszichológus, a központ igazgatója Madrid pszichológusaiban.
Különböző pszichológiai tényezők befolyásolják teljesítményüket, ezért az edzők és pszichológusok megfelelő támogatása megkönnyíti a egyensúly az elégedettség és a szenvedés között, kiegyensúlyozott.
A futballfigurának való magas követelmények miatt szüksége lesz a pszichológiai segítségnyújtási program összpontosított irányítsd a pszichofiziológiai aktiváció (szorongás), nehezen fókuszálható, negatív gondolatok katasztrofális, irreális elvárások, a frusztráció és a tehetetlenség kezelése, a türelem elősegítése, a bizonytalanság megfelelő kezelése, a nagyon intenzív érzelmek kezelése és egyensúlya - mind túlzottan, mind hiányosan -, valamint annak tudása, hogyan kell szembenézni a magányossággal, amelyet sok esetben a játékterületen tapasztalhatnak meg. Az En Madrid Pszichológusok igazgatója így meséli el.
Idoate a maga részéről rámutat, hogy a Kapus edző -aki általában korábban kapusként játszott - át fog adni néhányat követendő irányelveket a bizalomról, a koncentrációról és a figyelemről, többek között. A csapat többi tagjának edzője is eligazít.
A dolgozni kívánt érzelmi terület szempontjai
Sok folyamat létezik szellemi Y érzelmi mint egy kapus tudnia kell, hogyan kell kezelni. A teljesítménye kulcsfontosságú. A sikerek általában a csapat egészének tulajdoníthatók, de sok kudarc súlyosan a kapusra esik. Ez az érzelmi teher az e sportra jellemző stresszhelyzetekhez hozzáadva destabilizálja őket.
A szakértő szerint a pszichológiai megközelítésből fontos lesz felmérni a mérkőzéssel szemben támasztott elvárásokat, és elfogadni a sikert és a vereséget egyaránt. Bár fontos a győzelem, el kell fogadnunk, hogy veszíthetünk is, és fel kell készülnünk rá. A tévedéstől való félelem szorongást generál Y az a szorongás nem engedi meg nekünk játssz ügyesen.
Ez a félelem társul várakozó szorongás, León folytatja: „minél jobban arra összpontosítok, hogy semmilyen körülmények között nem akarom, hogy valami történjen, annál nagyobb lesz a pszichológiai és viselkedési hajlam arra, hogy ez megtörténjen. És ez nem azért történik, mert előre láttam, hanem azért, mert ez a gondolat olyan katasztrofális hozzáállást generál, amely megakadályozza, hogy minden képességemet megmutassam a területen ".
Már bebizonyosodott, hogy a nagy teljesítményű sportban a siker forrása a képesség élvezd, amit csinálok, a nyugalom, a biztonság, a motiváció és a magabiztosság iránt.
Is fontos, hogy "edzenék" a gondolataikat, hogy a belső beszédük pozitív megerősítésekkel, a biztonság és az elszántság kifejezéseivel kapcsolatosan, mit fognak tenni. "Kételkedjenek magukban őket megakadályozza a helyes döntések meghozatalát, elvéve őket még a blokádhoz”, Mondja az En Madrid Pszichológusok vezetője, hozzátéve, hogy erősségeiket és gyengeségeiket fel kell hatalmazni és tudatosítani kell bennük.
Fontos lesz megfelelő eszközöket biztosítani számukra az aktiváció és a szorongás ellenőrzésére. A szorongás aktiválódik attól a félelemtől, hogy valami olyan dolog történhet, amelyet veszélyesnek tartok (a cél megállítása, elvesztése, mások kritikája ...). A magas idegállapot negatív lehet a kapus teljesítményére nézve. Kulcsfontosságú, hogy megtanuljanak itt és most lenni. Több érzés és kevesebb gondolkodás a játék során.
Idoate szerint „az önbizalom biztosítja, hogy a mérkőzés során elkövetett kudarc ne rontsa el a mérkőzés hátralévő részét. Fel kell készülnie arra, hogy ezt elfeledje, és folytassa a játékot. " Megemlíti a kapus önbizalmának fontosságát is, amelyet át kell adnia a csapat többi tagjának.
Gyakorolja a koncentrációt, hogy éber maradjon a játék során
A kapus elválasztása a többi játékostól a meccs alatt és az átélt magány, ellenség lehet. Figyelmének megőrzése érdekében kulcsfontosságú lesz, hogy a játék működésére összpontosítson, az éber állapot fenntartása szükséges ahhoz, hogy optimálisan tudjon teljesíteni, amikor rád kerül a sor. A pszichológus a következő tippeket kínálja:
- Minden egyes edzésen naponta koncentrálniuk kell, nemcsak a játéknapon keresztül relaxációs technikák, meditáció és megfelelő pihenés. Mindez tükröződik a játék napján.
- Mint a technikák tudatosság (figyelemfelkeltés) jó horgonyként és megerősítésként szolgál a koncentrációhoz. Legyen mindig jelen, fókuszáljon az érzésekre és az érzelmekre, hogy lehetővé tegye számodra a megállást.
- Nagyon hasznos lesz abban az időben arra koncentrálj, akik igazán jók és jó játékot játszhatnak. Ha kezdő, tehetsége és sportérdemei tagadhatatlanok, és jó, ha tudatára hozza, hogy erre koncentráljon.
- A mérkőzések előtt használjon pozitív vizualizációkat elképzelni a játékot, a folyadék érzését, az élvezetet és a megállásokat nem csak a koncentrálásban segít, hanem felszerelni fogja őketszemélyes biztonság és nyugalom.
A kapus jelleme befolyásolja-e a megállás módját?
A kapus jellege kétségtelenül befolyásolja játékmódját. Msgstr "Egy karakter betöltve vezetés, ambíció és eredménytudat van szükséges. Az ezzel járó erőfeszítések iránti hajlam, a frusztrációval szembeni tolerancia és a vereség lehetősége elengedhetetlen a stratégiai és hatékony játék lebonyolításához ”- sorolja León.
A kapus vezet a játékteréről, és ezt várják el tőle is. Hogy biztonságot nyújthat kollégáinak, és hogy stabil önkontrollja van. Nem viheti el a csüggedés, a harag vagy a demotiváció és erős személyiségre van szüksége előtte, mivel ez kétségtelenül érinti a csapat többi tagját.
Az UD Mutilvera sportigazgatója szerint „többen vannak impulzív kapusok, mint mások. Meg kell vezetés, mit tudja, hogyan kell elolvasni a játékot és továbbítani a biztonságot társainak. Most a kapus az, aki gyakran kezdi a játékot, Pep Guardiola és más edzők által indított áramlatból. ” Fizikailag a kapusnak reakciósebességgel és jó látással kell rendelkeznie.
Lehetséges-e távol maradni a nyilvános kritikától?
„Egy nagyszerű személyiség segít a kapusnak abban, hogy elkerülje a nyilvánosság kritikáját, mind a pályán, mind a távozáskor. Tanulnia kell az esetleges elkövetett hibákból is ”- emeli ki Idoate.
León véleménye szerint a kritikától való távolmaradáshoz személyes munkát kell végezni, és pszichológiai támogatásra van szükség. Az emberi lény hajlamos mások kritikájára és egy ajtónálló több ezer ember ítélete előtt van kitéve ahol egy párt hajlandó keményen kritizálni, amint hibázik.
Javasoljuk, hogy ne hallgassanak külső kritikára, ne olvassák a véleményeket a hálózatokról, blogokról és bizonyos médiumokról, de számukra nagyon nehéz teljesen elvonatkoztatni magukat; emberi lények, akik éreznek és szenvednek, és ezen a területen már komolyan kritizálják őket. "De igen a közvetlen feladatra kell összpontosítania, koncentrációjának és teljesítményének fokozása érdekében, a hiba megértése a végrehajtás részeként rövid és középtávú célok javaslata, hogy figyelmüket arra összpontosítsák, ami igazán fontos: a csapatjátékra ”- tanácsolja a pszichológus.
A kapusok közötti verseny előnyös-e a teljesítménye szempontjából?
A kapus tulajdonjoga már tagadhatatlan tulajdonságokkal terheli meg az edző és a csapat többi tagja előtt. A futballban az egyik alapvető érték a hűség és a bajtársiasság, amit néha elfelejtenek. Képes csoportos szinten megünnepelni a sikereket, akár személyes, akár nem. A kollektív erőfeszítés, akár kezdő, akár nem, kulcsfontosságú a győzelemhez. A helyettesítés időjárástól függően néha demotiváló lehet, de elválaszthatatlan része a futballnak. Ezért ez a darab alapvető, és bár egy kis mértékű rivalizálás jót tehet az előadásnak, fontos megértenünk, hogy hosszú távon befolyásolhatja.
"Ha munkáját a verseny felé orientálja, demotiválhatja Önt, érezheti, hogy nincs vezető szerepe, és hogy nem játszik, közvetlenül befolyásolhatja teljesítményét. Mindennapi munkájához kell összpontosítania a figyelmét és erőfeszítéseit. Az olyan edzés, mint ön kezdő, és képes megmutatni belső értékét, segít. Tűzzön ki olyan célokat, mint a többi osztálytárs, és értékelje eredményeiket. Gyakorold a türelmed nagyobb valószínűséggel el fogja érni a célját "- mondja a pszichológia szakértője.
León és Idoate egyetértenek ebben ha a kapus a rivalizálást a személyes fejlődés egyik módjaként közelíti meg elkerülheti a túlzott lazítást és a hatékonyság csökkenését.