A Női futball egy Sport fizikailag nagyon megterhelő; ezért a táplálás létfontosságú az energia kiadások fedezése. A Női futball, akárcsak bármely más Sport, kulcsfontosságú tényezőként fontos a jó étrend a táplálás változatosak a Egészség a sportolók . Ezért sok klub arra tippel, hogy az a figurát is tartalmazza táplálkozási szakember soraik között.

fehérje szükséges

Változatos étrend

A jó étrend alapja a Női futball Ez az étrend személyre szabása és az egyes játékosok igényeihez való igazítása lesz. Ez egy másik oka annak, hogy fontos a táplálkozási szakember, ki lesz a felelős az ajánlások megfogalmazásáért táplálkozási .

Amellett, hogy alkalmazkodni kell a nők, az étrendet változatosnak és a játékosok által tapasztalt körülményeknek megfelelően kell módosítani. Nem lesznek képesek ugyanolyan étrendre, ha jó állapotban vannak, mintha sérülést szenvedtek volna.

A diéta Alkalmazkodni kell attól a pillanattól kezdve, amin átél. A táplálás előfordulhat, hogy az előszezon, a versenyek, az utazás vagy a felépülés során nem ugyanaz. Ennek kulcsa diéta összegét megkapja Energia helyes a jó teljesítményhez.

Utazás közben nehéz fenntartani ugyanezt diéta, És bár általában rövid utakról van szó, a rutin és az életmód megzavarását jelentik. Annak érdekében, hogy ezek az utazások ne befolyásolják, az ehhez hasonló étkezési tervet kell fogyasztania diéta naponta, vagy ez megfelel az igényeknek táplálkozási. Néhány utazáshoz használt étel gabonafélék, reggeliző bárok, folyékony étrend-kiegészítők, szárított gyümölcsök vagy diófélék.

Bizonyos esetekben kiegészítéseket kell adni a diéta hogy megkapja a fehérje szükséges. Ezek sportkiegészítők mikor fogják használni nők utazni, és nem ehet megfelelő ételeket.

A táplálkozás közötti különbségek a női és a férfi labdarúgásban

Nál nél Női futball amikor a táplálás bizonyos szempontokat és különbségeket figyelembe kell venni a Sport férfi. Figyelembe kell vennünk az étrendet csapatszinten, de egyéni szinten is.

Csapatszinten két fő szakasz van, az előszezon és a versenyszezon. Az előszezonban szokás teszteket végezni és adatokat venni az új játékosoktól. A célkitűzések táplálkozási szakember a játékosok súlyának helyreállítása és a követelmények igazítása lesz energikus . A versenyszezonban rutinszerűen végeznek teszteket, és ismertetik az etetési protokollt is, amelyet be kell tartaniuk. A játék előtti és utáni napon nagyon figyelnie kell az étrendre, hogy megpróbálja elkerülni a fáradtság .

Az egyik különbség a Női futball és férfiasnak találjuk az extra sportokban. Nál nél Női futball az általános nők tanulni vagy dolgozni a játék mellett, ez elfoglaltságukat növeli, ami hatással lesz étrendjükre és étrendjükre táplálás .

A táplálkozási szakember Tudnia kell, hogy a férfiak és a férfiak között van néhány élettani különbség nők amelyek befolyásolják a készítést Sport, némelyikük megszerezheti Energia, hogy nagyobb használatával el fogják érni zsír; a tömeggyarapodás nehézségei izmos; alkalmazkodás a fizikai aktivitáshoz vagy a hormonális változásokhoz nők és ez vashiányt okozhat, ami annak megjelenéséhez vezethet fáradtság.

Melyek a legjobb ételek a női focisták számára

Amint már megjegyeztük, a Női futball a változatos étrend nagyon fontos a Egészség Y Energia a nők . Habár a diéta Sokféle ételt kell tartalmaznia, vannak olyanok, amelyek elengedhetetlenek a focisták számára.

Az egyik ilyen szénhidrátok, amelyek fontos üzemanyagforrást jelentenek a sportolók számára. A napi étkezési tervnek pontosan a megfelelő mennyiséget kell tartalmaznia szénhidrátok hogy lefedje a Energia használják az edzéseken és a helyreállítás optimalizálása érdekében. Egyes gazdag ételek szénhidrátok Ezek többek között fehér- és teljes kiőrlésű kenyér, a legtöbb reggeli müzlik, a legtöbb rizses étel vagy üdítő sportital.

Egy másik nélkülözhetetlen elem a diéta egy sportoló a fehérje, amelyek kulcsfontosságúak a Női futball, különösen a fejlesztésre összpontosító képzés során izmok és erő. A vörös hús vagy a hal jó példa az ételek fehérje jó minőség. Bár tojást, sajtot, hüvelyeseket vagy folyékony kiegészítőket is felvehetünk a diéta hogy lefedje a fehérje szükséges.

A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok fontos elemek az egészséges élet fenntartásához és az edzéshez, különösen azok, amelyek tartalmaznak aerob gyakorlatokat, például olyanokat, amelyek rugalmas szalagok. Ezek tápanyagok jobb lesz, ha a diéta zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, tejterméket, húst és húst tartalmazó változat hal.

Nál nél Sport nagyon általános a sportkiegészítők használata a mennyiség növeléséhez Energia vagy javítsa a versenyteljesítményt. A kiegészítők használata akkor lehet hasznos, ha valamilyen ásványi anyagban vagy vitaminban hiány van, és akkor is, ha a szükséges táplálékbevitel nem növelhető. De a sportolók akik figyelembe veszik őket, vegyék figyelembe, hogy egyesek ártalmasak lehetnek Egészség.

A vashiány sokakat érintő probléma nők futballisták, amint azt már kommentáltuk, ez a megjelenését okozhatja fáradtság . Ennek elkerülése érdekében a vasban gazdag ételeket kell hozzáadni az étrendhez, mint pl vörös hús, hüvelyesek, gabonafélék vagy tojás.

Bár sokszor fel lehet gondolni, hogy nem fontos, a zsír test is nagy szerepet játszik, mivel ez a legnagyobb betét Energia a test. Ezért fontos, hogy a játékosok kezeljék a bevitelüket szénhidrátok fehérjék az ideális alkat fenntartása érdekében.

Nál nél Női futball, a nők nagy nyomás nehezedik a súlyának és szintjének elérésére zsír valótlan testi. Ez rövid távon veszélyeztetheti a játékosok teljesítményét, sőt károsíthatja a játékosaikat Egészség . Ha csökkenteni szeretné a zsír test, meg kell tenni, miközben fenntartja a jó táplálás és a mérleg révén zsír negatív. Amit soha nem szabad tenni, az a bevitel csökkentése Energia, mert növekedni fog fáradtság és csökkenti a Energia .