Az I Cardio egyfajta testmozgás vagy kalóriaégetés. A fogyáshoz enni kell a kalóriadeficit . A súlygyarapodáshoz azonban a kalóriatöbblet .

főleg

Kalóriaégetéssel a szív- és érrendszeri edzés kalóriahiányba kerül, ami nagyon előnyös a gyors és hatékony fogyáshoz. Számos egészségügyi előnye is van, például az anyagcsere felgyorsítása, az állóképesség növelése, a szívének segítése stb.

Hajlamos vagyok ajánlani, hogy az emberek kevesebbet végezzenek kardiózást, esetleg heti 1 vagy 2 alkalmat, miközben izomtömeget akarnak építeni, vagy felesleges kalóriát fogyasztanak. A testének több energiára van szüksége az izomépítéshez, ezért a kardiózás kontraproduktív lenne. Ha azonban egy héten egyszer vagy kétszer 10-15 könnyű futópadot végez, akkor a testzsírszázaléka alacsony marad, és javul a szív- és érrendszeri egészsége, miközben többletet fogyaszt.

A fogyás és a zsír lehető leggyorsabb fogyásának legjobb módja

Cardio ne van Hiábavaló

A kardió előnyei a légió.

  • Javult a szív- és érrendszeri egészség
  • Egy erősebb szív, amelynek kevesebbször kell pumpálnia ugyanazért a hatásért
  • Erősebb erek
  • Javított hajsűrűség
  • Javítja a tüdő hatékonyságát
  • Fokozott gázcsere képességek a sejtekben és a tüdőben
  • Javult a neurológiai egészség
    • A hippocampus neurogenezise, ​​amely javítja a rövid távú memóriát és javítja a stressz kezelését.
    • Endorfin felszabadulás, amely javítja a hangulatot és segít kezelni a stresszt
    • Javított kapilláris támogatás az agyban

    Sokkal több van, ez csak néhány kiemelés.

    A szív- és érrendszeri egészséget gyakran figyelmen kívül hagyják, mert az emberek azt gondolják, hogy így néz ki:

    Annak ellenére, hogy valóban nem, ez inkább az étkezési terv tényezője a túledzéssel kombinálva.

    A kardió edzés segíthet a fogyásban

    Segíthet olyan kalóriák elégetésében, amelyek egyébként nem lennének. Hacsak több órán át nem dolgozik, az étkezés több mint felénél (kb. 500) nem fogyaszt kalóriát.

    Azt plusz a fogyás vagy a hízás szempontjából fontos a diéta. Kevesebbet vagy többet kell enned, mint amennyit elégetsz. A lényeg. A kardio segíthet, mindaddig, amíg uralkodhat az étrendben. Mivel a szív- és érrendszeri testmozgás időnként éhessé teheti, néhány ember túl sokat eszik, miután elvégezte. Ez akadályozhatja a fogyást. Vannak, akik a kardiót hibáztatják, amiért nem tud hízni - mutatott rá nekik Alex Viada

    Triatlonista, állóképességi sportoló és testépítő.

    A kardiónak nem kell az útjába állnia.

    Ne hibáztasd a kardiót a problémáidért sem. A kardió korántsem "haszontalan", csak tudnia kell, hogyan kell használni.

    Használhatatlan a kardió, főleg ha fogyni/hízni kell?

    Ha zsírvesztést próbál végrehajtani, a kardió nagyszerű. Viszont elveszít némi izomzatot is. Tehát ha terjedelmes vagy (szándékosan próbálsz izomtömeget gyarapítani), akkor kerüld a tipikus kardio gyakorlatokat, például a kocogást.

    15 és 20 perc közötti szív- és érrendszeri edzés hozzáadása a súlyzós edzés végéhez, legalább hetente kétszer, a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében.

    Hiábavaló! Szövet. Ha a pulzusát heti 4-5 alkalommal 75-80% -ra emeli, az nagy hatással van testének hangulatára és egészségére. Emeli a HDL-koleszterint, idővel csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. Minden bizonnyal előnyös lenne annak, aki megpróbál fogyni. A kitartásról és a következetességről szól. Nem számíthat a fogyásra mindkettő nélkül. Sok szerencsét

    A szív- és érrendszeri edzés nem haszontalan. Ez nagyon fontos. De semmi köze nincs közvetlenül a hízáshoz vagy a fogyáshoz. Lásd: Ez a gyakorlat segít-e a fogyásban?