A futópadon, a hegymászón, a kerékpáron vagy a Zumbában éled? Túl sok szív- és érrendszeri edzés hatására nem érheti el azokat az eredményeket, amelyeket keres: fogyjon.

A szív- és érrendszeri testmozgásnak természetesen számos egészségügyi előnye van, de túl sok is lehet. Íme néhány olyan utalás, amely arra utalhat, hogy éppen ez történik, valamint egy egyszerű megoldás a helyes útra térítéshez.

1. A tested kétségbeesetten ragaszkodik a zsírhoz
Amikor a zsírhullásról van szó, sokan növelik a szív- és érrendszeri testmozgást. A szív- és érrendszeri testmozgás zsírégető hatása azonban rövid ideig tart. Miután végzett a testmozgással, testének anyagcseréje gyorsan normalizálódik. Ha a kardió a preferált edzés, akkor kénytelen többet és többet tenni azért, hogy továbbra is jó eredményeket érj el.

Ez problémává válik, mert a túl sok kardiovaszkuláris edzés csökkent izomtömeghez vezethet. Ha a teste még egy apró izomzatot is elveszít, a nyugalmi anyagcsere sebessége (hány kalóriát éget el, ha nem sportol) még jobban csökken. A tested nagyon lassan kezd zsírot égetni ... hacsak nem csinálsz többet kardiózással, ez ördögi körforgássá válik.

segít

2. A tested nem néz ki tónusúnak
A kardió használata a fő gyakorlatként segíthet a fogyásban, de petyhüdt testtel és izomtónus hiányával járhat.

Testösszetétele (a sovány szövet és a zsírszövet aránya) határozza meg a test alakját. A testzsír csökkentése és az izomszövet csökkentése (amint tudjuk, a kardió során történik) a testösszetételét egyáltalán nem változtatja meg!

3. Krónikus ízületi fájdalom támad meg
A szív- és érrendszeri testmozgás számos formája kisebb vagy nagyobb sérülésekhez vezethet, amelyek az ízületek túlzott használatához kapcsolódnak. A tested egy bokán, térden, csípőn és az alsó háton dobog, amikor futsz. A biciklizés elősegíti a vállak és a hát rossz testtartását.

Még az úszás is, amely állítólag ízületi barát, idővel vállproblémákat okozhat.

Figyelj a testedre. Hogyan érzik naponta az ízületeid? Ha ízületei rendszeresen fájnak és repednek, akkor a testének valószínűleg ütemváltásra van szüksége.

A krónikus ízületi fájdalom idővel kialakul, ezért gyakran észrevétlen marad. Lehet, hogy egyik napról a másikra nem érez változást a testében, de a túl sok kardió megterhelheti az ízületeit anélkül, hogy észrevennéd.

4. Mindig fáradt vagy

A testmozgás a stressz egyik formája - ez fizikai stressz. A testének a testmozgással való megerőltetése az, ami fizikailag javul az idő múlásával. A test azonban korlátozottan képes bármilyen módon kezelni a stresszt. Ha testét sok kardiónak teszi ki, miközben más stresszorokkal (munka, személyes kapcsolatok) foglalkozik, a test nem lesz képes mindent megbirkózni.

Sokszor a túlterhelés első jele az energia jelentős csökkenése. A test nem tud kilábalni az igényes kardióból, miközben más életstresszorokkal foglalkozik. Ennek eredménye az, hogy fáradt, kopott és hajlamos a betegségekre és sérülésekre.

5. A megoldás az, hogy erősítési gyakorlatokat ad a rutinjához

Ha ezen túlzott kardio tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor valószínűleg ideje fontolóra venni a rutin megváltoztatását. Az erősítő edzés tökéletes kiegészítője a szív- és érrendszeri testmozgásnak.

Először is, az erőnléti edzés (súlyok) segít a testnek az izomtömeg fenntartásában. Az izomtömeg növelése növeli a nyugalmi anyagcserét és elősegíti testének esztétikusabb testalkatát.

Másodszor, az erőnléti edzés hozzáadása a rutinjához megadja a sokféleséget, amelyre szükség van, hogy elkerülje a túlzottan súlyos sérüléseket, amelyek általában csak a kardio rutinokkal társulnak. Az erő növelése szintén segít az ízületekben, elkerülve a jövőben a krónikus fájdalmat vagy sérüléseket.

Végül az erőnlét lassabb üteme sokkal kevésbé terhelheti a testet, mint az állandó kardió. A heti két napi kardió pótlása ellenállóképzéssel csökkentheti a testnek a fizikai stresszt, és így helyreállíthatja az energiaszintet.

A kardió nagyszerű gyakorlat az egészségi állapot számára, de ha egyensúlyba hozza az erőnléti edzéssel, akkor az eredményeket gyorsabban és hosszú távon fenntartható módon lehet elérni.

Ha többet szeretne olvasni, kövessen a @diariodelanena címen