A Kayla Itsines étrend A Kayla Itsines vagy a Kayla módszer egy terv arra, hogy mindössze 28 nap alatt átalakítsa testét. Mindezt olyan étrenddel és életmóddal, amelyet már követők légiója használ.
Ebben a cikkben elmondjuk a spanyol Kayla Itsines program minden részletét.
Ki a Kayla Fitness?
Valójában Kayla Itsinesnek hívják. Kayla Fitness vagy @kayla_itsines az online beceneve, és máris az egyik legbefolyásosabb ausztrál személyiség a közösségi médiában.
A Kayla Itsines módszer - mivel nem lehet másképp - ötvözi az étrendet egy edzésmódszerrel. Ennek a tervnek már több millió követője van az Instagram-on és a saját weboldalán.
Kayla megmutatja képeit az Instagram-on a Kayla-módszer eredményével, és mindannyian dühösek. Ez a módszer a fogyáson túl a puha testeket fitnesz testekké változtatja. Számos olyan eset fordul elő, hogy "előtte és utána" van a hálózatban.
A helyzetet tovább rontja, Kaya-nak kihívást kellett tennie, hogy terhességet és császármetszést követően alkalmazza magára a módszerét.
Kayla Fitness, Bikini Body Guide
Kayla hírnevet szerzett "A bikini test, útmutató az étkezéshez és az egészséges életmódhoz 28 nap alatt" című könyvének nagy sikerével. Alapvetően egy terv volt a rettegett "Bikini művelet" leküzdésére.
A könyv megmutatja, hogy egyszerűen kiegyensúlyozott étrend és testmozgás esetén az eredmények gyorsan megjelennek. A cél nem csak a magazin bikini teste.
A rutinja az elején nagyon gördülékeny, és miután meglátta az első eredményeket, ambiciózusabbá válik. Ez számos nőt pozitív spirálhoz vezet, és eredményeiket közzé teszi az Instagram-on.
A "bikini testdiétádat" egy táplálkozási szakértő csoport ajánlja, akik megerősítik azt az ötletet, hogy apró és progresszív változtatásokat hajtsanak végre anélkül, hogy az áldozatokra összpontosítanának, és több kalóriát kellene égetniük. Elmagyarázza, hogyan működött nála a módszere, és hogyan használja tovább.
Az első lépés az, hogy többet tudjunk költeni, mint amennyit elfogyasztunk, ehhez pedig csökkenteni kell az ételarányokat, növelni kell a vízfogyasztást és könnyű gyakorlatokat végezni otthon. Kis kitartással hamarosan eredményeket fogunk látni.
Bár diétáról beszélünk, a módszer sokkal inkább kapcsolódik a testedzéshez, hogy formába lendüljön, amint elmagyarázza. A fitnesz-táplálkozás csak az egyik összetevő a kívánt fizikai változások eléréséhez.
Kayla Fitness Szülés utáni étrend
Kayla egyik legnagyobb kihívása a szülés utáni gyógyulás volt. A terhesség alatt azonban annak ellenére, hogy csökkentette az edzés mennyiségét és minőségét, már készült.
Annak ellenére, hogy császármetszésen kellett átesnie, az edző hamarosan kezdett lábadozni, amikor ő maga megmutatta rajongóinak.
Az üzenet ismét ugyanaz volt, módszere működik: minden attól függ, hogy mit tudunk elégetni. Néhány hét alatt elkezdte kissé növelni a gyakorlatok intenzitását, és visszatért a több kalória fogyasztásához.
15 nap alatt Kaylának alig volt kilenc hónapos terhességének és császármetszésének fizikai nyoma. Alig edzett, anélkül, hogy visszatért volna a fitnesz testéhez, Kayla meglepő volt.
Olyan nagy volt a siker, hogy úgy tűnik, hamarosan elkészül a "Kayla Itsines terv", de olyan terhes nők számára, akik szeretnék helyreállítani korábbi megjelenésüket.
A Kayla Fitness 6 ételcsoportja
A Kayla Itsines táplálkozási útmutató lehetővé teszi, hogy minden ételt bevegyen, de bizonyos mértékig, a típustól függően. Így képes akár 6 élelmiszercsoportot vagy ételtípust meghatározni
A Kayla Fitness étkezési terv
A trükk valójában nem a fogyókúra, hanem az ételcsoportok egyesítése. Annak megfelelően kell enni, amit később igazán megéghetünk. Természetesen minél több tápanyag van benne, annál előnyösebb lesz.
Minél többet sportolunk, annál kevésbé lesz fontos a diéta kérdése. Ez a tudatosság egy új életmód kezdete, amely végül elkerüli az étkezések közötti vágyat.
Kayla számára számos diéta fő problémája az, hogy éhes lesz, és ennek eredményeként az étkezések között nassol, és nincs ereje edzeni. Ezekben az esetekben Kayla egy kis könnyű harapnivalót ajánl. Az egész abban áll, hogy többet tudunk égni, mint amennyit elfogyasztunk.
Az étkezések közötti idő minimalizálása érdekében Kayla napi 5 étkezést ajánl. Meglátjuk, mi a híres "bbg" diéta spanyolul.
Reggeli
A legdúsabb étkezés, amely a legtöbb kalóriát és energiát szolgáltatja. Ideje szénhidrátokat (például kenyeret), zsírokat (dióféléket), mézet és tejtermékeket (például tejet) fogyasztani.
Megoldást jelenthet egy jó mediterrán reggeli, amely kiküszöböli a zsírokkal, különösen a telítettekkel való kiegészítőket.
Ételnek kell fogyasztania olyan termékeket, mint a teljes kiőrlésű rozskenyér szelete, paradicsom, avokádó és tojás.
Nem tanácsos rövid ideig maradni a reggelinél, de nem szabad túlzásba vinnünk és órák emésztésére van szükségünk.
Délelőtt
Valószínűleg a nap első nagy problémája, éhezni kezdünk, és nem tudunk mit enni. Itt az ideje a sovány tejtermékeknek, gyümölcsökkel kombinálva.
A házi turmix (sovány tej banánnal, eperrel, áfonyával ...) sokkal jobb, mint egy elkészített gyümölcslé vásárlása. Ha a levet mi szorítottuk ki, ne cukrozzon túlzottan, vagy közvetlenül használjon szacharint.
Általában tanácsos, különösen az elején, hogy a turmix rágós részekkel rendelkezzen, amelyek pszichológiailag segítenek kielégíteni minket.
Szükség esetén a híres fehérjepor turmixok (vanília vagy eper) is ajánlottak, azok, amelyek kevesebb zsírtartalommal rendelkeznek, és mindig vízzel vagy sovány tejjel.
Ebéd
Ez a felkészülés a későbbi edzésprogramra. Itt az ideje egy jó salátával kezdeni, megfelelő ételízesítővel és sóval. A rizs és a tészta saláták erősen ajánlottak, befejezéséhez fehérjebevitelt sovány csirkehús formájában.
Soha ne féljen a zöldségek fogyasztásától, a félelem az általában kísérő olajoktól és szószoktól függ.
Falatozás
Általában az étkezés edzés előtt. Sokkal fontosabb a folyadékbevitel, mint a szilárd anyag. Visszatérünk a tejtermékhez és a gyümölcslevekhez. A könnyű rizspalacsinta kenhető sajttal jobb sürgősségi megoldás, mint a teljes kiőrlésű kenyér szelete.
A szokásos dolog zellert vagy friss sárgarépát venni, amely azonnal hidratál és energiát biztosít, ha rágnunk kell.
Ideje visszanyerni az erőt és pihenni. Nem tehetjük testünket nagy emésztésre. Itt az ideje, hogy keressen egy kis darab baromfit vagy lazacot zöldségekkel, valamint egy olyan gyümölcs hidratálását, mint a narancs. A húst egy rizs adagra cserélheti, ha az edzés valóban intenzív volt. Nagyon fontos, hogy a termékek frissek és ne legyenek túl finomak.
Az 5 elkerülendő dolog a Kayla Fitness módszerben
Az étkezések közötti nassolás mellett a másik nagy probléma az étkezés. Kayla számos tippet ad ehhez az ügyhöz:
- Ha rendszeresen étkezik kint, keressen egészséges helyet. Ne mindig ugyanabba a gyorsétterembe menjen. Mindig van egészségesebb megoldás.
- Ha valahol nem túl egészségesen kell enned, próbáld elkerülni a legzsírosabbat. A legegészségesebb megoldás a legrosszabbon belül az egyetlen megoldás. Fogyasszon sovány húst, amikor csak lehetséges.
- Minimalizálja a magas zsírtartalmú mártásokat, például ketchupot, mustárt, majonézt, Caesar-mártást. Ezenkívül elég nehezen emészthetőek. A bors, a citrom és a fokhagyma jó helyettesítője a feldolgozott szószoknak.
- Töltse fel magát vízzel, akár ital, akár étkezés formájában. A friss saláták jelentenek megoldást, levesek vagy zöldségek mellett.
- Ha a tányérok túl nagyok, ideje elosztani az ételeket. Vegyünk egy adagot, mint amit általában beveszünk, a többit pedig vigyük haza a napi étrend befejezéséhez.
Kayla Itsines diéta: Vélemények
Véleményünk szerint a Kayla Itsines receptek valóban működnek. Meg kell jegyezni, hogy mögött egy táplálkozási szakemberek csoportja áll, akik garantálják annak kényelmét.
A „bbg rutin” egyszerűen csak egy módja annak, hogy fokozatosan belépjünk egy egészségesebb világba, ahol magunkévá tesszük a sportot és felszámoljuk az ülő életmódot.
A valóság az, hogy ha 28 nap alatt több kalóriát költünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor az eredmények észrevehetőek lesznek. Ha mi is gyakorlunk, az eredmények nem csak a skálán láthatók.
Ha fokozatosan haladunk az intenzitás terén, és elhagyjuk az otthoni edzőtermet, 12 hét múlva a változások sokkal mélyebbek lehetnek. A fizikai gyakorlat a differenciáló. Menj el és érezd jól magad az utcán vagy az edzőteremben.
A következő lépés a személyi edző, a nagy intenzitású rutinokhoz. Itt a tervünk élelmiszercsoportjai és összetevői nagyon változhatnak.
Röviden: testedzési útmutatóval és kiegyensúlyozott étrenddel, ha állandóak és ambiciózusak vagyunk, akkor a Kayla Fitness segítségével el fogjuk érni céljainkat. Ha mi is csatlakozunk a közösségéhez, és a megosztott bejegyzésekben elindítjuk a fényképes űrlapok fejlődését, akkor még motiváltabbak leszünk.
Kayla Itsines legkeresettebb termékei
Íme néhány Kayla híres terméke, amelyek annyira sikeresek, és amelyekről a cikkben már beszéltünk:
- Mi a diéta Tom Brady a spanyol news24viral-on
- A fenntartható akvakultúrában a hal étrendjének vegetáriánusnak kell lennie. Observatorio Español de
- A francia paradoxon és a mediterrán étrend - Spitella Español
- A K adag, a divatos diéta a második világháború alatt; Spanyol gen
- Az igazság Ashton Kutcher veszélyes étrendjéről a foglalkoztatás érdekében