Az alvás az izomfejlődés kulcsfontosságú pillanata, és az, hogy az izmok pihenés alatt regenerálódnak és növekednek. Alvás közben azonban sok órát töltünk anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztanánk, ezért fennáll annak a veszélye, hogy izomkatabolizmusba kezdünk, ha étrendünk és fehérjebevitelünk nem volt megfelelő. A kazein egy hatalmas szövetséges, amely segít elkerülni ezt a katabolizmust. Tudja, hogyan működik?
Mi a kazein?
A kazein a lassú felszívódás, tej micellákból. A tej 3,5% fehérjét tartalmaz, ebből 80% kazeint és csak 20% tejsavófehérjét tartalmaz. A kazein esszenciális aminosavakat és nagy százalékban glutamint tartalmaz, ami nagyon jó lehetőség az izomfejlődés elősegítésére és a gyógyulás felgyorsítására a sportolás után.
A kazein természetesen jelen van a tejtermékekben, például sajtban, túróban, vajban, tejszínben stb.
A fő különbség kazein és a tejsavó fehérje vagy tejsavófehérje, az, hogy a kazein sokkal lassabban szívódik fel; Míg a tejsavófehérje felszívódási sebessége 8-10 gramm/óra, a kazeiné 6-7 gramm/óra. Ez biztosítja a hosszabb és progresszív fehérjeellátást, ezért a kazeint gyakran hosszú idő előtt veszik be, amikor nem kell ételt fogyasztani.
Miért kell kazeint lefekvés előtt bevenni?
Az alvás kulcsfontosságú idő az izomnövekedés eléréséhez, mivel ez az az idő, amikor az izmok valóban növekednek. Vannak emberek, akik úgy vélik, hogy az izmok az edzés során növekednek, a megduzzadt hatás miatt, ami a megdolgozott izmokban jelentkezik. Az igazság az, hogy az izomnövekedés csak pihenésig következik be, mivel alvás közben történik, amikor növekedési hormont kezdünk termelni. Amíg pihenünk, testünk elkezdi javítani az edzés során sérült izomrostokat, és új rostokat generál, hogy megbirkózzon a következő edzésekkel. Abban az esetben, ha testünknek nincs elegendő fehérje az izomépítéshez, ez a várva várt anabolikus hatás nem jelentkezik.
Így sok sportoló úgy dönt, hogy közvetlenül a lefekvés előtt szedi a kazeint, mivel ez garantálja a szükséges fehérjetartalmat az anabolikus hatás eléréséhez a nap leghosszabb éhomi időszakában.
A kazein előnyei
- Lassú felszívódás, amely garantálja a fehérjék hosszabb és fokozatos ellátását
- Kielégítő hatás
- Erősíti a csontokat és a fogakat, erősítve a csontok egészségét a kalcium és a foszfát hozzájárulása révén
A kazein hiányának következményei
A fehérjehiány tünetei hasonlóak a fehérjehiány tüneteihez; izomgyengeség, izomtömeg-csökkenés, erőhiány edzés közben, általános fáradtság és apátia, főleg.
Vásároljon kazeint
Ha a kazeinben gazdag ételek, például tejtermékek fogyasztása mellett szüksége van további fehérje készletre, ne habozzon kipróbálni a kazein turmixokat, mint például a Biotech USA Casein Zero, amely 23,4 gramm kiváló minőségű kazeint ad egyetlen lövéssel 5 g aminosav. Ezenkívül a Biotech USA Casein Zero kazein nem tartalmaz hozzáadott cukrot, glutén- és laktózmentes.