A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Az elektrostimulátor mellényes edzés ebben az évben az egyik legnagyobb újítás volt a fitneszben
Tanulj meg edzeni, nyújtózkodni és bemelegíteni, mintha maga Rocky Balboa lennél. Használja ki akaraterőjét, és tegye magát f. Olvass tovább
Mit csinálsz, amikor befejezed az edzést? Gondolt már arra, hogy teste hogyan tér vissza egy intenzív testedzés után? Beszélünk. Olvass tovább
Ez a fajta edzés jó recept a fogyáshoz és a fogyáshoz. Arról szól, hogy a lehető legtöbb fizikai munkát végezze az m. Olvass tovább
Kezdőlap/Sport/Amerikai súlyzó: divatos sport, számos előnnyel
Távol az előítéletektől, amelyek a klubokkal társítják, az amerikai bár teljes gyakorlat, amely egyre inkább növekszik.
A Amerikai Bár ez egyre szélesebb körben elterjedt sport. Ebben gyakorlatilag az összes izomcsoportot gyakorolják, tonizálják a bőrt és javítják a karok és lábak rugalmasságát és erejét.
Mi az amerikai bár
A rúdtáncot gondolják hagyományos indiai játékból ered több mint 250 éve, és a jóga gyakorlatában is. Később fejlődött, és pontosan ez volt az egyik levezetése, amely a kabarék és a cirkuszok népszerű műsorait hozta létre.
Az 1920-as években Észak-Amerikában a cirkuszi előadók a sátrakat tartó oszlopokon végezték akrobatikájukat. Innen az amerikai bár a hostess klubokba költözött, ami rendkívül népszerűvé tette. Ezért az emberek társítják ezt a sportot a műsorokkal sztriptíz. Ez azonban egy fitnesz modalitás és egy önálló sport, amelyet a 90-es években Angliában és ma is megvalósítottak azon gondolkodik, hogy részt vesz az olimpián.
Mire való, mint sport
Bár az amerikai bárban a karok és az egész test izmai sokat dolgoznak, nem fejlődnek túlzottan, mint például a testépítésnél. Az amerikai bár szórakoztató módja annak fitnek maradni, tónusú izmok, kalóriák égetése, a rugalmasság növelése, a szív- és érrendszeri kapacitás javítása és az önértékelés emelése. Ez a fő oka annak, hogy ez a sport olyan népszerű gyakorlattá válik, és egyre több iskola nyílik Spanyolországban és más országokban.
Hogyan gyakorolják és hol
Az amerikai bárban nincs szükség nagy felszerelés gyakorlására. Elég, ha van egy megfelelő függőleges sáv ehhez a gyakorlathoz és használja testünk súlyát hogy a levegőben tornázzon. Tornateremek és iskolák ezrei a világon már kínálják ezt a gyakorlatot, és sokan védik, hogy ez gyakorlat akrobatika, erő és torna mozgékonyság. Spanyolországban ez a tevékenység számos tornateremben elérhető.
Milyen előnyei és előnyei vannak az egészségre nézve
Az amerikai bár erősíti és hangot ad egész test. Különösen a lábak, a karok és a fenék, de a hát, a váll és a nyak is. Formálja a lábakat, feszesíti a gyomrot, erősíti a karokat és a hátat, sőt erősíti az ízületeket mint például a boka, a csukló ... És ez lehetővé teszi, hogy nagyot szerezzen rugalmasság, mozgékonyság és koordináció.
Ellentétben azzal, amit gyakran gondolnak, ez a fajta testmozgás nem igényel különleges fizikai feltételeket, és a sérülések általában ritkák. Inkább fordítva: az amerikai bár gyakorlása, a szív- és érrendszeri kapacitásunk javítása mellett, megelőzi és kezeli a hátfájást.
De amellett, hogy segít formában lenni, más pszichológiai szempontokat is fokoz, mint például az önbizalom, a személyes fejlődés, az önbecsülés vagy a megjelenésünk és fizikai állapotunk pozitív megbecsülése. Hasonlóképpen, harcoljon a stressz ellen és emelje fel a kedvét,
A nagy ugrásokat, piruetteket és fordulatokat tartalmazó koreográfiák kidolgozása segít meghatározza és formálja az ábrát, fokozza az izmokat és a ritmusérzéket, miközben kihasználja az egyéb szempontokat, például az autonómiát és az önbizalmat. Ehhez az érzés letiltás és szórakozás az osztályok által nyújtott zene és koreográfia játszik alapvető szerepet.
Modalitások
Az amerikai bár által támogatott gyakorlatok köre olyan széles, hogy az edzők, az edzőtermek és az iskolák, amelyek ezeket az órákat oktatják, gyakorlataikban és ajánlásaikban nagyon eltérőek. A leggyakoroltabb edzésmódok közül kettő:
1. Testsúly
A bodywerendben egy új testmozgási trend, amely abból áll, hogy testtömegünket zsírégetésre használjuk. Ebben az értelemben a gravitáció nagy szövetséges, amikor formába kell kerülni. Ez a fajta edzés az izmok erősítésén alapszik saját súlyú gravitációs ellenállás.
A testtömeggel gyakorolni különösen alkalmas mozgásszegény emberek számára, akik el akarnak kezdeni egy testmozgást. A gyakorlatok állandóságán és ismétlésén, a sorozaton, a gyorsuláson és a ritmusváltozásokon alapszik. Ez egy fizikai izomedzés evolúciója, ahol az esztétika nem a testtel való edzés vége, hanem következménye.
2. Rúdtánc
A rúdtánc a legnépszerűbb változat. Ez egy művészi-sport tudományág, amely ötvözi a táncot, az akrobatikát és az erőnlétet függőleges sávban koreográfia segítségével. Egy művészi sport Ez tíz évvel ezelőtt szenzációt okozott Európában és Észak-Amerika nagy részén, és most Spanyolországban, ahol nap mint nap egyre több követőt szerez. Valójában a függőleges sávon végzett gyakorlatok várhatóan az olimpia részévé válnak, csakúgy, mint a vízszintes.
Fő gyakorlatok és mutatványok
Az amerikai bár ötvözi a bár pörgetéseit, emelkedéseit, lejtőit és padlómunkáit. Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy nagyon intervall edzésnek vagy változó intenzitású sorozatnak tekintsük ajánlott zsírégetést és szív- és érrendszeri kapacitásunk növelését.
Hasonlóképpen ötvözi az izotóniás mozgásokat, például a rúd felmászását, más izometriákkal, például rögzített helyzetben maradással a rúdon. Használhatjuk a sávot más gyakori gyakorlatok - például guggolás, fekvőtámasz, felhúzás és más táncágak - például balett, hip-hop, salsa, break-tánc - variációinak elvégzésére is.
Az amerikai bár számos „mérföldkövet” kínál, amelyeket hónapokig tartó edzés nélkül érhetünk el. Például: kézzel érje el a rúd tetejét, markolja meg a lábát kéz nélkül, láncoljon egymás után öt mozdulatot stb. De még akkor is, ha nem vagyunk formában, gyakorlhatunk egyszerű, kevés erőfeszítést igénylő gyakorlatokat úgy, hogy a földre szállunk és a rúdhoz kapaszkodunk.
Óvintézkedések, tippek és tanácsok a kezdés előtt
Ennek a sportnak a gyakorlásához, oktatói szerint, nincs szüksége nincs kivételes feltétel: életkor, nem vagy súly nem számít. Kezdheti 20 vagy 40 évesen. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy, függetlenül a súlyától vagy magasságától, a tempótól vagy a fizikai állapotától. Bárki készíthet amerikai bárot. A semmiből indul, és apránként láthatók az eredmények.
Nem igényel nagy beruházást a berendezésekbe sem. Ezen osztályok tornatermeiben és szakiskoláiban van a szükséges hely, valamint a rögzített és lehorgonyzott függőleges sáv, ahol az edzéseket végzik. Ez egy fémrúd, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy gyakorlatokat hajtson végre rajta, ezért ha otthon akarunk felszerelni egyet, akkor meg kell vásárolnunk a sportágnak ezt a speciálisat. Különböző magasságban és vastagságban vannak, a leggyakoribbak 50, 45, 40 és 38 mm.
Ez is kényelmes vonat a tükör előtt hogy értékelni és korrigálni tudja a testtartásokat. Ami a szekrényt illeti, cipő nélkül gyakorolják, és a ruhának kényelmesnek, könnyűnek, légáteresztőnek és szorosnak kell lennie, hogy ne zavarjanak minket edzés közben.
Most, mint bármely más sportág, ez a modalitás is bizonyos óvintézkedéseket igényel a leggyakrabban bekövetkező sérülések elkerülése érdekében: íngyulladás, leesések és megcsúszások, görcsök, merevség, zúzódások és merevségek. Általában rossz fogások, helytelen testtartás vagy bizonyos izmok túlterhelése miatt következnek be.
A következő képzési tippek különösen hasznosak azok számára, akik újak a súlyzóban:
Végül, és a balesetek elkerülése érdekében nagyon fontos biztosítani alaposan nézze meg a monitort ellenőrizni, hogy a megfelelő lépéseket a megfelelő sorrendben tesszük-e, elkerülni a kéz izzadását, és jól mérni a lendületünket.