Ez a fontossága annak, hogy a Kegel-gyakorlatok milyen előnyökkel járnak egészségünkben
A szállítás idején a csípő izmai meggyengültek. Ezért, a Kegel-gyakorlatok egészségünkre gyakorolt előnyei Befolyásolják a terhesség és a szülés, valamint a műtét utáni folyamatok javulását; a menopauzával járó problémákban vagy a pár közötti intim találkozások elégedettségének növelésében.
Ezt annak a ténynek köszönhetjük, hogy a gyakorlatok összehúzódásokon és relaxációkon alapulnak pubococcygeus izom (PC izom), ami a medence megerősödéséhez vezet.
Kegel előnyöket gyakorol
- Segítenek a szülésben és a szülés utáni gyógyulás.
- Ellenőrizze a vizeletinkontinenciát.
- Növelje az intim kapcsolatok elégedettségét.
- Csökkenti a helyreállítási időt a hólyag vagy az anyaméh műveleteiben.
- Javítja a közérzetet, a életminőség és a hangulat.
Kegel gyakorolja a típusokat
Lassú kegel
Ezzel a gyakorlattal kell kezdeni a napi foglalkozásokat. Ezenkívül az egyik Kegel gyakorolja alkalmasabb azok számára, akik ezen a rutinon kezdenek, és az idősek számára.
A gyakorlat elvégzéséhez el kell lazítani és összehúzni a pubococcygeus izom. Ennek elérése érdekében ugyanazt a folyamatot kell végrehajtani, mint a vizelet áramlásának vágásakor. A helyes elvégzéshez a kontrakciós időnek meg kell egyeznie a relaxációs idővel.
Gyors kegel
Az ilyen típusú kegel-gyakorlatokat ugyanúgy hajtják végre, mint az előzőt; de ennek végrehajtásához nagyobb ütemű kontrakciókat kell végrehajtani, mint a lassú változatban.
Kegel hullám
Miután kontrolláltuk a másik két Kegel-gyakorlatot, beépíthetjük a rutinunkba. A különbség az, hogy nem elég összehúzódni és ellazítani a PC izmot együtt, de koncentráltan, mintha három független gyűrűre lenne osztva.
Kegel a liftben
Végül elérkeztünk a Kegel gyakorolja. Ez az előző változatához vezet, amely ahelyett, hogy az izomot gyűrűként értelmeznénk, oda vezet az izmokat különböző szakaszokon dolgozzuk, mintha egy lift emeletei lennének. Emiatt a összehúzódásokat alulról felfelé és fordítva kell elvégezni.
Elég vele napi húsz perces foglalkozások javítani a közérzetünket és a mindennapjainkat ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, különösen, ha éppen anya lettél. És nem minden az, hogy időt szenteljünk a család új tagjának, hanem ezt magunkba is kell fektetnünk.
Minél hamarabb teljesen felépülünk, annál hamarabb folytathatjuk napi feladatainkat, miközben csökkentjük azokat a következményeket, amelyek egyébként a múlt hónapokban következnének be.
Kegel gyakorlatokat is kipróbáltad? Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben!
Ruth Szolga
Ruth az egyik legaktívabb szerkesztőnk. Szenvedélyes az egészséges életmód és a jólét iránt, bejárta a világot, és olyan sokféle ágazatban dolgozott, mint a turizmus, az esztétika, a dekoráció, a divat, a technológia és az egészségügy.