Tartalomjegyzék

García Serrano

Ebben a cikkben a képzés tervezésének egyik közbenső struktúráját elemezzük: Az edzés mikrociklus (Mce).

A sportedzési tervezés a hosszú távú cselekvési tervet vagy projektet jelenti (1,2). Ugyanakkor tiszteletben tartja a képzés alapelveit, részletes konfigurációval rendelkezik, folyamatosan értékeli és elér egy bizonyos célt (1,2).

Középfokú képzési struktúrák

Az alábbiakban elemezzük a különböző képzési struktúrákat.

Képzés mezociklus

A mezociklusok képezik az edzés átlagos struktúráját, időtartama 3-6 hét között változik (3). Másrészt ennek a szerkezetnek a jellemzői (3):

  • Felelős a felkészülés minden szakaszában felmerülő képzési célok kidolgozásáért.
  • Gyűjtsd össze a MCe hasonló edzésirányokkal és egyidejű készenléti célokkal.
  • Foglalkoztat MCe különböző típusú és terhelésűek, hogy megszerezzék a mezocikluson belül felhalmozott képzés tervezett ingerét.
  • Ez egy viszonylag összetett képzési egység, amely figyelemre méltó eredményt hoz a felkészülés során.

Képzési mikrociklus

Az edzés mikrociklus (Mce) a sporttervezési folyamat során racionalizálandó köztes struktúrák részeként az jellemzi (1,2,3,4,5,6,7).

  • 2/3/4-10/14 napos időtartam. Azonban többnyire általában azonosítják egy hét hosszú.
  • A képzési folyamat első viszonylag kész bitjeit képviseli.
  • Felépítése és tartalma meghatározza a képzési folyamat minőségét.
  • Valószínűleg az legfontosabb tervezési eszköz.
  • Lehetővé teszi a képzési folyamat jobb körülmények között történő megszervezését.
  • Magas alkalmazkodóképesség a pillanat körülményeihez: az edzés jelenlegi állapota, munkára való hajlandóság, időjárási viszonyok, terhelésszabályozás stb.
  • Biztosítják a célok együttes elérését az előkészítés adott szakaszában.
  • Ezek egy olyan foglalkozássorozatot tartalmaznak, ahol egy meghatározott típusú munkát alkalmaznak a képzési célok megváltoztatása vagy a pihenés előtt.

A mikrociklusok edzésének típusai

Mce az egyéni sportokban

Versenyképes rövid távú sportok azok, amelyekben a versenyidő a szezon rövid időszakára koncentrálódik (1) Ez a szokásos versenyforma a leggyakoribb az egyes sportágak sportolói között (1).

Másrészt megkülönböztethetők különböző típusú MCe az edzés terhelésétől, céljától és időtartamától függően (1. táblázat és 1. ábra).

A García-Manso, Ruíz-Caballero és Navarro-Valdivielso (1) idézett Berger és Minon (1984) különbséget tesz a Alap mikrociklusok (Egyszerű, sokk és verseny) és Kiegészítő mikrociklusok (Felkészülés, verseny és helyreállítás), Bompa (2002), García és Serrano (4) idézi, megkülönbözteti a Általános és specifikus fejlesztési mikrociklusok, sokk, helyreállítás, verseny és kisülések.

Beállítás mikrociklus

Az Igazítás Mc-je, más néven «Bevezető», a szerveződés jellemzi alacsony és közepes terhelési szintek (1,3,4).

Célja az készítse elő a testet az intenzív edzésre (1.4). Ezek MC ezek alkotják a munkafolyamat kezdeti struktúráját, különösen akkor, ha jelentős edzésváltozásokat hajtanak végre, vagy mezociklust vagy szezont kezdeményeznek (1). Ez a szervezési forma 4-7 nap között tart (3).

Mikrociklusos töltés

A teherfuvar Mc-ja használata jellemzi közepes terhelések (1,4) fontos szintű munkaként van képviselve (3). A célod az a sportoló teljesítményének javítása (3,4). Időtartama 1 munkahét (3,4).

Impact mikrociklus

Az Impact MC, más néven "Shock" nagyságainak használata jellemzi nagy és extrém terhelések munka (1.3).

Céloznak serkentik a test alkalmazkodási folyamatait (1.4). A sok terhelést használó sokkképző mikrociklusok általában nagyon gyakoriak az előkészítő időszakokban, míg azok, amelyekben az intenzitás nagyon magas, megfelelnek a versenyidőszaknak (1). 1 hét időtartama (3).

Aktiválás mikrociklus

Az aktiválás Mc-je, más néven "megközelítés" használatával minősített fajlagos terhelések, amelyek nagyon hasonlóak a versenyhez (1,3,4).

Pontosabban ezek érvényesülnek közepes és alacsony terhelési szintek, az alacsony képzési mennyiség és a magas munkaintenzitás jellemzi (1).

A cél az, hogy felkészíti a sportolót a verseny feltételeire (1). Időtartam 3-7 nap (3).

Versenyképes mikrociklus

A Versenyképes Mc jellemzi integrálja a szervezetébe a fontos versenyeket, kiegészítő foglalkozásokat és helyreállítási eljárásokat (1,3,4).

Ezekben az egyes helyreállítási mechanizmusokat teljes mértékben ismerni kell, hogy elérjék a verseny napját a maximális túlkompenzáció idején (1). Időtartam 3-9 nap (3).

Helyreállítási mikrociklus

A Mc helyreállítása, visszaállítása vagy letöltése, azok a szervezeti struktúrák, amelyek sokkos vagy versenymikrociklusok sorozatát követik (1,4). Ezeket a mikrociklusokat szánják a helyreállítási folyamatok optimális fejlődésének biztosítása (1.4). Az jellemzi őket az edzés terhelésének alacsony szintű felkérése (alacsony volumen és intenzitás) (1.3). Időtartam 3-7 nap (3).

Mce a kollektív sportban

Hosszú távú versenysport, A csapatsport klasszikus versenyformájaként azok, amelyekben a sportolók kénytelenek részt venni az év nagy részében (1). Ahhoz azonban, hogy helyesen ésszerűsítsük az egész szezonban való munkamódszert (mikrostrukturálás vagy taktikai periodizálás), szem előtt kell tartanunk (1): a verseny formáját, a legfontosabb versenyek meghatározását és a versenyek számát.

Előkészítő időszak

Az előkészítés mikrociklusa (mcP)

A túlsúly jellemzi általános és általános ülések a szezon regenerációs vagy átmeneti szakaszában (tizenegy).

Azonban a az előszezon kezdetén az általános és irányított jellegű foglalkozások sokkal inkább váltakoznak, valamint néhány speciális jellegű teljesen elhanyagolva azokat, amelyek általános jellegűek (11).

Irányított transzformáció mikrociklusa (mcTD)

Jellemzőjük a túlsúly irányított és speciális feladatok (tizenegy).

Ezeket az előszezon második hetétől kezdve és az egész verseny első hetét megelőző utolsó mikrociklusig használják. Végül a szezonban stratégiai módon fogják használni őket, a csapat versenynaptárától függően (kevés verseny aktivitású hetekben) (11).

A speciális transzformáció mikrociklusa (mcTE)

Hol a különleges jellegű és versenyjellegű foglalkozásokra (tizenegy).

Versenyidőszak

A speciális transzformáció mikrociklusa (mcTE)

Hol a különleges jellegű és versenyjellegű foglalkozásokra (tizenegy).

Mikrociklus karbantartás (mcM)

Van egyensúly a célzott és a speciális versenytárgyalások között. Ez a mikrociklus az, amely a verseny szakaszában uralkodik (11).

A verseny mikrociklusa (mcC)

Jellemzője a tiszta bemutatása különleges foglalkozások és versenyek elsajátítása. A bajnokság számos pillanatában használják, ahol nagyon fontos játékok vannak, vagy olyan hetekben, amikor 3 játékot kell játszanunk (11).

Morphocycle minta

Alapja a heti minta mi történik azzal a szándékkal, hogy felkészüljenek a következő mérkőzésre, figyelembe véve az előző mérkőzés eseményeit (9).

Taktikai szempontból figyelembe kell venni a csapat által előállított játékot, azt a játékot, amely a csapatnak volt az utolsó meccsen, és végül azt a játékot, amellyel a következő mérkőzésen el akarunk kerülni (9).

Végül ezt a mintát fogja irányítani három elv: a Komplex haladás elve (Alapelvek, alelvek és részalapelvek), a A hajlamok elve (Szisztematikus ismétlés) és a A specifikus vízszintes váltakozás elve (Feszültség, időtartam és sebesség), mivel az A specifikusság elve (9).

Az edzés mikrociklusainak felépítése

Először is a mikrociklusok Ezt meghatározza a sport sajátosságai, a többéves felkészülési szakasz, a mikrociklusos periódus, a mikrociklus típusa, valamint a sportolók egyéni és csapattulajdonságai (5).

Ezek a tényezők nagyban befolyásolják a mikrociklus terhelésének összefoglaló nagyságát, elsődleges céljait, az eszközök és módszerek összetételét, a terhelések nagyságát és egyes foglalkozások kombinációjának sajátosságait (5).

Az Mce szerkezete az egyéni sportokban

  • A leggyakoribb munka: a helyreállítási variációk: 6 + 1; 5 + 2; 3 + 1; 2 + 1 (1,3).
  • A sebesség, a gyors erő, a technika vagy a koordinációs képességek edzése a teljesítmény optimális pillanataiban (2).
  • Az Mce (2,7) típusszerkezete:
    • Sima és progresszív bevezetés.
    • Fő része jó állapotban kifejlesztve.
    • Nyugodjon meg, ha elér egy bizonyos alkalmazkodást, szuperkompenzációt vagy felkészülést a következő mikrociklusra.
  • Az edzés terhelésének hullámos variációi (éves ciklus, makrociklus, mezociklus és mikrociklus) (4. ábra) (2).
4. ábra: A mikrociklus alatti terhelésváltozások (Bompa, 2002, idézi García-Manso, Ruíz-Caballero és Navarro-Valdivielso, 1996)
  • Az Mce tartalma és terhelési szerkezete (a feladatok sorrendje és variálása) meghatározza az edzés minőségét (2,4).
  • Az egyes munkamunka-tartalmak által keltett hatás fontossága (2. táblázat) az általános struktúrán belül (1,5).
2. táblázat: Helyreállási idők különböző orientációjú foglalkozásokon (Bompa, 2002, idézi García-Manso, Ruíz-Caballero és Navarro-Valdivielso, 1996).
  • Az edzések optimális szekvenálása (6. ábra) mikrociklusban (Ozolín, 1971, idézi García és Serrano, 2014).
  • A sportolók egyéni jellemzői jelentősen befolyásolják az edzés mikrociklusainak felépítését (5).

Az Mce szerkezete a kollektív sportban

  • A terhelés kialakítását szinte kizárólag a kis adaptív horizontú kis hullámok feltételezik (10).
  • A játékosok optimalizálása a terhelés és az egyéni igények kombinációján keresztül történik, a mikrociklusok egymáshoz kapcsolásával, a terhelés szerkezetének, az atlétikai rendszer igényeinek és a naptár követelményeinek garantálása érdekében (8).
  • A mikrostruktúra szervezése három szakaszban (5. ábra): Helyreállítási szakasz (aktív vagy passzív; azonnali vagy késleltetett), stimulációs, fejlesztési vagy optimalizálási szakasz és verseny előtti szakasz (helyreállítás és aktiválás) (10).
5. ábra Alfázisok a mikrociklus alapstruktúrájában (Domínguez, 2013)
  • Az egyes munkamenetek hatásának fontossága (terhelés: helyreállítás) az általános struktúrán belül (1,5).
  • Az edzések optimális szekvenálása (6. ábra) mikrociklusban (Ozolín, 1971, idézi García és Serrano, 2014).
6. ábra: Az edzések optimális szekvenálása mikrociklusban (Ozolín, 1971, idézi García és Serrano, 2014)
  • A sportolók egyéni jellemzői jelentősen befolyásolják az edzés mikrociklusainak felépítését (5).
  • Kulcsfontosságú tényezők az Mce felépítésében: a felkészülés és a verseny sajátossága és fokozatos kombinációja (5).
  • Strukturális variációk a játék helyétől és az edzői gondolkodástól függően (7. ábra) (10).
7. ábra: Tervezési alternatívák
rendszeres 4, 6, 7 és 8 napos mikrociklusok (Domínguez, 2013)
  • A terhelések különböző hatásokat és adaptációkat keresnek: versenyterhelések, közvetlen szabályozási terhelések (koncentrált terhelési mennyiségek) és közvetett szabályozási terhelések (10).
  • Terheléscserék, edzésmódszerek és eszközök a versenyképes mezociklus-mikrociklus alatt: térfogatfázis, intenzitásfázis és kisütési fázis (7).
  • Az erő periodizálásának különböző típusai: lineáris, nemlineáris és hullámos (6).
  • Stratégiák az Mce sorrendjéhez: Alapszintű, Középhaladó és Haladó (6).

Következtetések

Az edzés mikrociklus (Mce) részeként legfontosabb közbenső struktúrák, a képzési folyamat első viszonylag kész bitjeit jelenti.

Az Mce típusai és jellemzői a hosszú távú versenysportok választásától függően változnak (Előkészítő MCE, Irányított átalakítás, Speciális átalakítás, Versenyképes, Karbantartás és minta morfociklus) vagy rövid versenyidőszak (A beállítás, terhelés, sokk, aktiválás, verseny és helyreállítás Mce-je).

Végül as mikrociklusok határozza meg a sportjellemzők (Hosszú vagy rövid versenyidőszak), többéves felkészülési szakasz, mikrociklusos időszak, maga a mikrociklus típusa, valamint a csapat és az egyes sportolók sajátosságai.

Bibliográfia

  1. García-Manso, J. M., Ruíz-Caballero, J. A. és Navarro-Valdivielso, M. (1996). Sportedzés megtervezése. Gymnos: Madrid.
  2. Weineck, J. (2005). Teljes képzés. Barcelona, ​​Spanyolország: Paidotribo
  3. Ramírez, E. (2015). Az évad megtervezése. (Vigói Egyetem). Pedagógiai és Sporttudományi Kar.
  4. García, O. és Serrano, V. (2014) Ideiglenes struktúrák a képzés periodizálásában és az edzés-verseny tervének megtervezése. (Vigói Egyetem): Pedagógiai és Sporttudományi Kar.
  5. Platonov, V. N. (2001). Az olimpiai sportképzés általános elmélete. Paidotribo: Barcelona.
  6. Naclerio, F. (2015). Az erőedzés értékelése és megtervezése a csapatsportokban. Testedzés távtanfolyama a csapatsportokban.
  7. Lago, J. (2015). 5. egység: Az edzés terhelésének megtervezése. Tervezési modellek. (Vigói Egyetem). A csapatsport magas teljesítményére szakosodott. Pedagógiai és Sporttudományi Kar.
  8. Acero, R. M., Peñas, C. L. és Lalin, C. (2013). A tervezés objektív okai a DSEQ-ban (II): A mikrostruktúra (mikrociklusok). Sportedzés magazin, 27 (2).
  9. Tamarit-Gimeno, X. (2012). Mi az a "taktikai periodizálás"? Tapasztalja meg a játék feltételét. (4. kiadás). Vigo, Spanyolország: MCSports.
  10. Domínguez, E. (2013). Alternatívák a futball mikrociklusának felépítésében és kialakításában. FútbolPF: Journal of Physical Preparation in Soccer, (8).
  11. Roca, A. (2008). Az edzés folyamata a fociban. MCsports.

Fizikai aktivitás és sporttudományok (Uvigo) diplomát szerzett. A sérülések megelőzésével és fizikai-sportrehabilitációjával foglalkozó szakember (UCLM-RFEF).