A szobakerékpár olyan sportcikk, amelynek az az előnye, hogy mindenkit kiszolgál. Nem sok helyet foglal el, ezért általában otthon is elfér, és nem befolyásolja az ízületeket. Ez alkalmassá teszi különböző fizikai körülmények között élő emberek számára. Ezután elmondjuk a szobakerékpár a fogyáshoz, Nos, ez egy olyan cél, amelyet megfelelő edzéssel érhet el.
Meddig kell edzeni szobakerékpáron a fogyáshoz?
Az első dolog, amit el kell mondanunk, az, hogy erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Vegye figyelembe, hogy az állandó sebességgel történő edzés nem azonos az intenzitás változtatásával. Erről később beszélünk. Hasonlóképpen, a szükséges idő a magasságától és a súlyától is függ.
Ha általánosan beszélünk, körülbelül 45 perc alatt körülbelül 600 kalóriát égethet el. Azt is tudni kell, hogy a test kevesebb zsírt éget az edzés első 20 vagy 30 percében. Ez azért történik, mert ez idő alatt glükózt használ. Ezért akkor is, ha kevés ideje van, mindig javasoljuk, hogy töltsön több mint fél órát.
Az intenzitás változik
Mint mondtuk, az eredmény nem ugyanaz, ha állandó ütemben jársz, mintha csinálnád intervallumok különböző intenzitással. Ez utóbbi módon a gyakorlat hatékonyabb lesz, és több zsírt fog égetni.
Az edzés intenzitásának többféle módja van. Például lehet keresztezze 20-30 másodperc intenzív erőfeszítést 40-60 másodperc gyengédebb pedálozással. Ha szeretné, változtassa meg az edzés csak egy részének intenzitását, és növelje az intenzív testmozgással töltött időt ebben a részben. Ez lehetne 60 másodpercet nagyobb erőfeszítéssel és 30 másodpercet nyugodtabban.
A képzési idő megszervezésének egyetlen módja nincs. Ezért azt javasoljuk, hogy ezt tegye meg, figyelembe véve az Ön körülményeit és a rendelkezésre álló időt. Ha a testmozgás ideje alatt megváltoztatja az intenzitást, akkor elég van vele 45 perc vagy kicsit kevesebb. Ha egy ideig állandó ütemben edz, és csak egy részben növeli az erőfeszítést, akkor jobb, ha az edzést meghosszabbítja 60 perc.
Mint látható, nem mindig ugyanazok a kalóriák égnek el ugyanabban az időben. Ezért röviden, figyelembe kell vennie a képzés jellemzőit.
Hasznos szobakerékpárt csinálni a fogyás érdekében?
A has olyan terület, amelyre sok ember összpontosít, amikor fogyni akar. Ha kíváncsi arra, hogy a szobakerékpár elvégzése segít-e ennek a célnak az elérésében, akkor örömmel fogja tudni, hogy a válasz igen.
A hasizom és a guggolás az izmok megterhelésére szolgál. Ennek a bosszantó zsírrétegnek az égetéséhez azonban szív- és érrendszeri gyakorlatokat is kell végeznie.
Az az igazság, hogy a szobakerékpárt az egész test fogyására használják, és teljes testmozgást kínál. Az történik, hogy muszáj jól összehúzza a hasizmait a jó testtartás és igazodás fenntartása érdekében. Éppen ezért olyan hasznos a hasi zsírégetés,
Tippek a szobakerékpár elvégzéséhez
Már látta a szobakerékpár hasznát a fogyásban. Ha már úgy döntött, hogy beépíti a sportrutinjába, kövesse ezeket a tippeket. A kezdéshez állítsa be az ülést és a kormányt a magasságának megfelelően. Képesnek kell lennie egyenesen maradni anélkül, hogy a kormány fölé hajolna és a hátát meggörbítené. A helyes dolog az, ha a hátadat a fejedhez igazítva tartod, és összehúzod a hasadat a testtartás fenntartása érdekében. Emellett a pedálozásnál vegye figyelembe, hogy a csípőjét vagy a csomagtartóját nem mozgatja túlságosan.
Másrészt mindig hangsúlyoznunk kell a jó hidratálás. Ezért edzés közben igyon vizet, kis kortyokban. Ez a kényelmes ruházat mellett kényelmesebbnek érzi magát edzés közben.
Végül azt tanácsoljuk, hogy mindig készítsen egy bemelegítés edzés előtt intenzívebben. Ha végzett, ne hagyja abba sem. A legjobb az, ha az utolsó öt percet nyugodtan járod a pedálozással, hogy ne érezd magad fojtottnak. Addig tartsa, amíg teljesen le nem áll.
A jó étrend fontossága
Az utolsó szempont az étrendre vonatkozik. Ne feledje, hogy a testmozgás segít, de a fogyáshoz szüksége van egészséges táplálkozás. Valójában ennek nagy a súlya az eredmények meghatározásában. Ezért, ha azt akarja, hogy az erőfeszítés eredményes legyen, változatos és egészséges menüket kell megterveznie. Ha segítségre van szüksége, mindig elmehet táplálkozási szakemberhez.
Mint látható, az álló kerékpár a fogyás érdekében a legjobb szövetséges. Jó étrenddel kombinálva és elegendő időt adva figyelemre méltó eredményeket hozhat. Természetesen muszáj lesz legyen állandó. Néhány hét alatt észreveheti a fogyást, de ehhez fegyelmezettnek kell lennie. Ha a szobakerékpárt meri fogyni, kövesse ezeket a tippeket a hatékonyság növelése érdekében. Felvidít!