A kerékpározás segít a fogyásban, de javítja a testtartását is, csökkenti a szívroham kockázatát, sőt tovább él. Kezdje el most a pedálozást!.

Nem kell megverni magad az edzőteremben, a kerékpározás az egyik leghatékonyabb tevékenység a test átformálásához (és az elméd felszabadításához). Tudja az összes előnyét? Olvassa tovább, meg fog lepődni.

Hozzájárul a fogyáshoz

A kerékpározás az egyik legjobb tevékenység a comb-, borjú- és karzsír elvesztéséhez. De nem csak, hogy minden órában, amelyet pedálozással töltesz, körülbelül 500 kalóriát égetsz el.

A cellulit elleni küzdelem

Ha hatékony sportot keres a narancshéj bőr elleni küzdelemhez, a kerékpározás az Ön számára. Az állandó pedálos mozgás nemcsak megakadályozza a cellulit megjelenését, hanem a felhalmozódott zsírlerakódásokat és méreganyagokat is mozgósítja.

Vigyázzon a szívére

A kerékpározás előnyei közvetlenül a szívére és a szív- és érrendszerére is hatnak, akár 56% -kal csökkentve a szívroham kockázatát. Ezenkívül, ha rendszeresen gyakorolja ezt a sportot, csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet és növeli a HDL (jó) szintet.

VÉDJE KÉZEIT

Azok az ízületek, amelyek a sportban szenvednek a legjobban. Ellentétben a veréssel járó tevékenységekkel, mint például az aerobik vagy a futás, kerékpározáskor a térd védett, mivel a test súlyának majdnem 80% -a a nyeregben gravitál.

JAVÍTJUK A POSZTÁT

A kerékpáron elfoglalt helyzetünknek köszönhetően megerősödnek a gerinc ágyéki részének izmai, következésképpen javul a hát ellenállása és csökken a sérvek elszenvedésének lehetősége. Természetesen ne feledje, hogy a törzsét mindig előre kell hajlítani, hogy az izmok megfeszüljenek, és a törzs stabilizálódjon, elkerülve ezzel az esetleges lumbágót és húzást.

Küzdelem a stresszel

A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat, a boldogságért és a jólétért felelős hormonokat, ami pozitívabb hozzáállást biztosít számunkra és csökkenti a stresszt. De a kerékpározásnak van még egy pluszja: a szabadtéri sportok gyakorlása. Ez segíti az agy oxigénellátását és a tisztább gondolkodást.

JOBBAN ALUSZ

Spanyolországban a becslések szerint a lakosság 20% ​​-a szenved álmatlanságtól. A pedálok a tökéletes ellenszerei az ellene való küzdelemnek és a könnyű alvásnak. De ne feledje, hogy legalább 3 órának kell eltelnie a kerékpárról való leszállástól az ágyba kerülésig, hogy a testének ideje legyen a kikapcsolódásra és a testhőmérséklet csökkentésére.

HOSSZABBÍTJA ÉLETÉT

Az „International Journal of Sports Medicine” tanulmánya kimutatta, hogy a kerékpározást gyakorló emberek átlagosan 8 évvel hosszabb ideig élnek, mint a lakosság többi része.

1. hét
A híres zsírégető zóna a maximális pulzusunk 60-75% -a között található, tehát ha azt akarjuk, hogy csökkentsük a testzsírszázalékunkat, akkor ezen a szinten túllépés nélkül kell dolgoznunk. Az első héten elegendő 30 percet mérsékelt sebességgel és sík talajon pedálozni.

2. hét
A közepes távolságú edzések ideálisak a gyorsabb kalóriaégetésre, mivel a testünk 45-50 perc múlva kezdi el égetni a zsír 95% -át. Kicsit növelheti a sebességet is, például az edzés utolsó 15 percét.

3. hét
20 nap elteltével a háttéredzés és a nagyobb sebességintervallumok kombinálása a legjobb megoldás a fogyáshoz. 20 percig pedálozzon közepes sebességgel, majd további 15 percig nagyobb sebességgel. Ezután pihenjen egy kicsit lassan 5 percig pedálozva, és ismételje meg még 3-szor.

4. hét
Az intenzív és rövid edzések lehetővé teszik a szív- és érrendszerünk számára, hogy a testmozgás után nagyon aktívak legyenek, és ezért továbbra is elősegítik a zsírégetést. Melegítsen mérsékelt ütemben 15 percig, és játsszon nagy sebességű intervallumokkal (8-10 perc), másfél órás pedálozásig. Az utolsó két intervallumot megteheti a lejtőn.

harcol

STATIKUS BIKE OTTHONBAN? A heti 60 perces 3 alkalom segít a fogyásban és az izmok tónusában

Kezd melegedni
Az otthoni kerékpárral történő tornázás nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön, ha az időjárás nem megfelelő. De ne feledje, hogy először is fel kell melegednie. Indítsa el a pedálozást kíméletes ütemben és legalább 7 percig kis ellenállással, hogy apránként felemelje a pulzusát és felmelegítse testét.

Adja meg az intervallumokat
Ezután pedálozzon 5 percig a maximális kapacitás 70% -án, és pihenjen további 3 percig. Ezután rövidebb időn belül növelje újra az intenzitást,
2 percig, amíg el nem éri a kapacitás 90% -át. Minden foglalkozáshoz 3 intervallummal kezdhet, és addig dolgozhat, amíg el nem éri az 5-öt vagy a 6-ot.

Teszteld magad
A tapasztalatszerzés során válassza a heti nagy intenzitású edzést. Ezek a foglalkozások 20 és 30 perc között tartanak, és a pulzációk emeléséből és csökkentéséből állnak, valamint intenzitás növekedési csúcsokat hajtanak végre (nagyobb ellenállás a pedálozásban), majd más leszármazottak. A mászások ajánlott ideje 5 perc, a gyógyulásokhoz pedig 2 perc.