Megmondjuk, hogy a napi kalóriaszám mennyiben segítheti vagy zavarhatja sporteredményeit

Ha valaki garantálja az eredményeket, ott lakozik a nagy hazugság sportmarketing. Nem a cipők legújabb modellje, nem a hét három napján végzett három gyakorlat bűvös táblázata, nem egy doboz fehérje, nem egy fényekkel teli gép. Semmi. És a napi kalóriák alapos megszámlálása sem fog garantálja az eredményeket csak azért. Végül minden együtt él egy olyan emberben, aki például erős személyes stressz időszakát éli, amely megakadályozza a jó alvást, befolyásolva az összes többi tényezőt. Ez valóságos és igaz az étrendben lévő kalória hozzáigazítása a sportcélokhoz nagyon fontos. A verseny bizonyos szintjeinél még az is lehet, hogy mi a különbség, de ezt nem mindig értik helyesen. A kalória-vitát általában két meglehetősen ellentmondó vélemény jellemzi:

Akik úgy gondolják, hogy mindennek a kulcsa és tengelye a kalóriakontroll legyen

Nincs nagyobb bizonyíték, mint egy valódi bizonyítás. Tény, hogy szigorúan követve a kalória-korlátozást, fogyni fog. Ez egy olyan álláspont, amelyet széles körben védenek azok az emberek, akiknek mindenáron fogyniuk kell, vagy szeretnék lefogyni. A kalória célszámának meghatározása, amelyet soha nem szabad túllépni, teljesen egyértelmű kritériumot állapít meg, amelynek meg is vannak a gyümölcsei.

kell
A mobilalkalmazások kalóriaszámlálásához nagy segítség azok számára, akik szigorú ellenőrzést tartanak.

Ez a megközelítés bizonyos kockázatokkal jár, különösen, ha nem táplálkozási szakember vagy orvos felügyeli. A legfontosabb az, hogy nem haladja meg a napi néhány kalóriát garantáltan lefogy, de nem táplálkozik egészségesen. Ha csak összeadásra és kivonásra gondolsz, akkor a világod mennyiségre csökken, megfeledkezve az egyensúlyról, a változatosságról és a minőségről. Bizonyos társadalmi bonyodalmakkal is jár, mivel egy étteremben nem lehet pontos kalóriát kalkulálni, és kevés helyen kínálja ezeket az információkat a menü. Magától értetődik, hogy az esélyeid nullára csökkennek, ha a klasszikust javasoljuk "és minket a középpontba helyeznek, hogy megosszuk ...". Végül, de nem utolsósorban, vannak olyan étkezési rendellenességek, amelyekhez egy rögeszme is társulhat, amely nem haladja meg a kalóriák számát.

A címkék tartalmazzák a termékmennyiségenként számított kalória számát, de vigyázzon, hogy elrejtse a csapdákat. Alaposan meg kell nézni.

Akik azt gondolják, hogy a kalóriák nem számítanak

A kalóriák zsarnokságával szembesülve megérkezett az elmélet, amely minden figyelmét ráirányítja hogy az étel egészséges, Függetlenül a kalóriaadatoktól, vagy attól, hogy bizonyos százalékokat teljesítenek-e a diéta "makrói". A szándék jó, de a végletekig való eljutás olyan hibákkal végződik, amelyeknek vannak hátrányai is. A dió és az olívaolaj tulajdonságai több mint bizonyítottak, és senki sem kételkedik bennük. nem azt jelenti, hogy ajánlott vegyen egy kiló pisztáciát filmet nézve, vagy fürdesse meg salátáját olajban. Utasítsa el a feldolgozott ételek, Ez ahhoz a hamis érzéshez is vezethet, hogy pusztán valódi étel fogyasztásával máris jól jár.

Abszurdba véve nem fogjuk megfogalmazni nem egy, hanem a görögdinnyére, de nem ajánlom, hogy vegyen be tíz kilót. Lehet, hogy meghalsz, senki sem tudja, mert ilyen bravúr nem történt (szerintem), de ez nyers étel és nagyon egészséges. Ebben a csoportban is megtalálhatja rögeszmék hogy végül személyes problémává válik. Gondolni arra, hogy egy meggyógyíthatatlan betegségnek egyértelmű tünetei vannak a tonhalban levő nehézfémeknek köszönhetően, amelyet elfogyasztott, ritka, bár nyilvánvalóan semmi köze a kalóriákhoz.

"Kalóriabomba? Valódi étel? Roncs a makrói számára?" Nagyon különböző módon lehet nézni ezt az ételt.

Kalóriákat tesz a helyükre

Mindannyiunknak az az egyszerű tény, hogy élőlények vagyunk, alapvető kalóriakiadással bírunk. Lehet, hogy hallott róla, mint a NEAT (testmozgás nélküli termogenezis), ami nem más, mint a test kalóriakiadása alvás, evés vagy testmozgás nélkül. Ennek a költségnek a kiszámításához ismernie kell a test felépítés, ami sokkal relevánsabb adat, mint a híres BMI. Ebből az alapköltségből minden összeadódik. És most jön az első közvetlen kapcsolat az edzés eredményével. Azt hiszem, mindannyian megérthetjük, hogy ugyanazokkal az alapvető kalóriakiadásokkal annak a fogyasztása, aki három órán át biciklizik, nem azonos azzal, aki egy újságot olvas a park padján. és ne vidd ki onnan. Talán ez egy nagyon sztereotip példa, de segít abban, hogy egyszerű pontokkal magyarázzam a kalóriák fontossága a sportban:

Szerintem egyértelmű, hogy a kalória nem a kezdet vagy a vég, de ha komolyan akarja venni, akkor fel kell mérnie őket, és meg kell mérnie a megszerzéséhez szükséges ételmennyiséget, anélkül, hogy túl messzire kerülne vagy elmaradna. Próbáljon vigyázni az elfogyasztott termékek minőségére és alkalmasságára is. A jó táplálkozási szakember sokkal több, mint az étkezések listája. Adja hozzá az edzést és a pihenést az egyenlethez, és a fejlesztései hatalmasak lesznek. Nehezebbnek tűnik, mint amilyen. Az Erő legyen veled.