késői

Ha életed során számos diétát próbáltál ki, akkor biztosan tudod, hogy a legtöbb diétás program azt jelzi, hogy a késő esti étkezés nem kívánatos, és ha fogyni akarsz, hat-nyolc óra elteltével hagyd abba az étkezést, és néhány az extrémebb étrendű vacsorák teljesen tilosak.

Elgondolkodott már azon, vajon mennyi igazság van ebben az egészben, és valóban a vacsora a túlsúlyosok legfőbb tettese? Itt van a tudomány mondanivalója róla.

Mindannyian hallottunk arról a híres mondásról, amelyet évekkel ezelőtt a híres táplálkozási szakember, Adele Davis tett közzé, és így hangzik: Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, vacsorázz, mint egy koldus. Néhány friss kutatás szerint a kalóriák mindig ugyanazok, függetlenül attól, hogy milyen napszakban fogyasztja őket, és hogy mindig ugyanolyan hatással lesznek a testre. Nem számít, mikor eszel, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz, ha soha nem vacsorázol. A lényeg az, hogy mit eszel, nem az, amikor eszel.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlevés a legnagyobb probléma, semmiképpen sem későn vacsorázik, de az egyik legnagyobb probléma éppen az, hogy az emberek többsége késő este egészségtelen ételeket fogyaszt. Másrészt egy tanulmány kimutatta, hogy éjszaka kétszer olyan gyorsan hízunk, mint nappal, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztunk. Ezt a kutatást azonban egereken végezték, nem emberen, és nem száz százalékig érvényes.

Minden eredmény és elmélet ellenére óvatosnak kell lenni a késői étkezésekről. Vigyázni kell arra, hogy mit eszel és mennyit eszel, mert éjszaka nagyon könnyű túlzásba vinni. A legtöbb esetben az emberek különféle okokból étkeznek éjszaka, amelyeknek semmi köze nincs az éhezéshez, és ez az étkezés általában stresszoldó kezelésként vagy kényelmi ételként szolgál egy nehéz nap után, és ez a fő fogás. A túlevés könnyebb lehet, mert általában a TV előtt vacsorázunk éjszaka, és nem gondolkodunk azon, hogy mit eszünk, és hajlamosak vagyunk többet enni, mint amire szükségünk van. Ráadásul a késői étkezés valóban emésztési problémákat okozhat.

Mindez természetesen nem azt jelenti, hogy teljesen el kell hagynia a vacsorát vagy a késői uzsonnát, nyugodtan fogyasszon el este, de legyen valami könnyű és ne haladja meg a napi megengedett kalóriabevitelt, és természetesen, ha fogyókúra program. A késői étkezés legjobb lehetőségei: pattogatott kukorica, joghurt és gyümölcs, fehérjeszelet, mogyoróvaj és zeller, pirítós és alacsony zsírtartalmú sajt.

Fontos az is, hogy a kalória 90 százalékát megesszük éjszaka nyolc óra előtt, különösen, ha fogyni akar, próbáljon gyakrabban enni, mert így könnyebben szabályozza a vércukorszintet, és könnyebben kontrollálja az éhséget és az egészségtelen étvágyat. étel