Noha jelentős mennyiségű bizonyíték támasztja alá a ketogén étrendet, amely az epilepsziás rohamok kezelésének hatékony eszköze. Gyakran hivatkoznak a Keto-diéta egészségügyi előnyeire. A Keto diéta hívei gyakran állítják, hogy ez a legfőbb fegyver a fogyástól kezdve, a tízéves életpótlásig, a test megtisztításáig a rákos sejtektől. Míg ezeknek az állításoknak némelyike ​​kétséges, a ketogén étrend bizonyítékokon alapuló lehetséges előnyei a következők lehetnek:

diéta

  • Csökkent étvágy.
  • Jobb minőségű alvás
  • Hatékony fogyás
  • Magasabb energiaszint.
  • Javítja az érzelmi beállítottságot.
  • Javítja a szív egészségét
  • Javítja a máj egészségét
  • Alacsonyabb vércukorszint és inzulinszint
  • Csökkentett gyulladás markerek.
  • Élesebb mentális képességek

Bár úgy tűnik, hogy a ketogén étrend neuroprotektív hatással bír, javasolták, hogy más neurodegeneratív rendellenességeknek is előnyös lehet, például:

Mindazonáltal nem végeztek humán vizsgálatokat a ketogén étrend támogatására ezeknek a betegségeknek az első kezelési vonalaként.

Hogyan működik a ketogén étrend A keto diéta olyan, amely zsírral van ellátva, mérsékelt mennyiségű fehérjét igényel, és szinte kiküszöböli a szénhidrátokat, és úgy működik, hogy megváltoztatja a test erőforrásait. A szénhidrátbevitel csökkentésével a test átáll a glikogén (az izmokban és a májban tárolt cukor) energiakivonásáról a ketonokra. A ketonok olyan molekulák, amelyek akkor jönnek létre, amikor a test nem jut táplálékhoz, vagy ha a glikogénkészletek kimerültek. A ketonokat elfogyasztott vagy tárolt zsírokból állítják elő, amelyeket a béta-oxidációnak nevezett folyamatban elégetnek.

Ez a váltás az üzemanyag glikogénről az üzemanyag ketonjaira nem azonnal történik, és az eredmények nem mindenkinek egyformák. Átlagosan két-négy nap korlátozott szénhidrátfogyasztás (napi 20-50 gramm) szükséges a ketózis nevű metabolikus állapot megindításához, ahol a szervezet ketonokat használ.

Keto diéta szempontok

A fogyás az étrend egyik vonzereje és az egyik leghíresebb előny. A keto étrend egyik fő kritikája azonban az élelmiszer-minőség fontosságának figyelmen kívül hagyása. és a felesleges kalória, amelyet néhány népszerű alacsony szénhidráttartalmú megközelítés támogat. Ennek a megközelítésnek néhány támogatója azt javasolja, hogy a feldolgozott húsokkal teli étrend, a sűrű kalóriatartalmú „zsírbombák” fogyasztása és a vajas kávé egész napos fogyasztása ugyanolyan súlycsökkentő előnyökkel járjon, mint a ketogén étrend a makrogazdasági követelmények teljesítésével. A testnek azonban továbbra is kalóriadeficitben kell lennie ahhoz, hogy a tárolt zsírokból ketonokat állítson elő, nem pedig a béta-oxidációs folyamat során elfogyasztott zsírokból a fogyás kiváltására.

Ezenkívül, míg a Keto diéta gyors, rövid távú fogyást eredményezhet, a bizonyítékok arra utalnak, hogy az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés közötti fogyás különbsége idővel eltűnik. A ketogén étrend azonban életképes megközelítés lehet egyesek számára, mint hosszú távú étrend. A ketogén étrend fenntarthatóbb megközelítése azonban elengedhetetlen, amely teljes ételeket, sok zöldséget és rostot tartalmaz, a tápanyag sűrűségére összpontosít, és lehetővé teszi a kalóriabevitel teljes csökkenését az előállításhoz képest.

A Keto-diéta legfontosabb pontjai

  • A testzsír elvesztéséhez a testének továbbra is szüksége van kalóriadeficitre.
  • A kalória ketogén étrenden számít.
  • Összpontosítson tápanyagokban gazdagabb teljes ételek fogyasztására.
  • Tegyen bele zöld leveles zöldségeket és rostforrásokat .
  • Küzdelem a fenntarthatóságért és az egyensúlyért.
  • Ne korlátozza a sóbevitelt, hogy az elektrolitok egyensúlyban maradjanak.

A ketogén étrend nem mindenkinek való.

A ketogén étrend nem káros hatásokkal jár. A vesebetegségben szenvedő betegeknek körültekintően kell eljárniuk a keto étrend miatt, mivel ez ronthatja állapotukat. Javasoljuk, hogy ezt az étrendet hivatásos orvossal folytatott konzultáció után alkalmazza. Bár a sok hús és sajt elfogyasztásának lehetősége eleinte vonzó lehet. Sokan elég nehéznek találták a szénhidráthiányt, főleg, hogy ez a keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket is minimálisra csökkenti. A diéta emellett fáradtságot, súlygyarapodást, rossz leheletet, émelygést, székrekedést és hormonális ingadozásokat okozhat. Ezért elengedhetetlen, hogy a diéta betartása során fokozott figyelmet fordítsanak a tünetekre.