Sok jövőbeli anya csodálkozik:terhes vagyok, ennék többet szokásos? Mi igaz abban a mítoszban, hogy a leendő anyának kettőért kell ennie?

terhesség

Ha a testsúlyod megfelelő, akkor a terhesség első hat hónapjában nincs szükség extra kalóriákra. Ez idő alatt a tested nagyon hatékonyan felszívja és felhasználja az ételben lévő tápanyagokat. Az elmúlt három hónapban terhesség, a babának csak arra lesz szüksége, hogy kb. 300 kilokalóriával növelje étrendjét. Lenyelése ajánlott kalória a terhesség utolsó három hónapjáig 2000 kcal/nap körül van.

Iránymutatások a súlygyarapodás kezeléséhez a terhesség alatt

A szakemberek ezeket az egyszerű irányelveket követik a terhesség alatti súlygyarapodás ellenőrzésére:

  1. Csökkentse a telített zsír és koleszterin bevitelét.
  2. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást napi körülbelül öt adaggal.
  3. A kenyérnek, a gabonaféléknek és a burgonyának az étrend 70% -át kell képviselnie.
  4. Egyél naponta két vagy három adag húst, halat és hüvelyeseket.
  5. Friss, de alacsony kalóriatartalmú tej és tejtermékek fogyasztása.

Még akkor is, ha nem eszel kettőért kalóriát tekintve, igaz, hogy kettőért kell enni, ha a tápanyagokról van szó, annak érdekében, hogy a baba megfelelő táplálékot kapjon. Vannak bizonyos tápanyagok, amelyek különösen fontosak a kicsi növekedése szempontjából. Megmagyarázzuk, mik ezek:

  • A kalcium, a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődéséhez. Megtalálható sötétzöld leveles zöldségekben, kenyérben, hüvelyesekben, diófélékben, kék halakban, joghurtokban és tejtermékekben, diófélékben, szezámmagban, szójatejben és narancslében.
  • Vas, vörösvérsejtek képződésére az Ön és a baba számára. Megtalálható húsban, szardínia, zöldségfélék, bab, lencse, tojás, dió, szárított gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.
  • Folsav, a csecsemő szerveinek és szöveteinek fejlődéséhez. A folsav megtalálható gabonafélékben, kenyérben, zöld zöldségekben és narancsokban.
  • C vitamin, a vas felszívódására. Gyümölcsökben és zöldségekben található meg. A C-vitamin fő forrásai a citrusfélék és azok levei.
  • D-vitamin, hogy felszívja a kalciumot. Tonhalban található olajban, tojásban, tejben, vajban, margarinban és alacsony zsírtartalmú öntettel.
  • Omega-3 esszenciális zsírsavak, a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Hidegvizes pikkelyekben található (makréla, hering, lazac, szardínia).