Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend követéséhez el kell búcsúznia bizonyos ételektől, és fel kell ölelnie másokat, amelyeket tiltottunk, például a zsírt, ez lesz a legjobb barátod, de hangsúlyozzuk, egészséges, jó zsírok! Sem feldolgozott zsír, sem transz vagy semmi, ami nem természetes eredetű. Élelmekkel és nem termékekkel akarjuk táplálni magunkat.

keto

Cukor

Az első étel, amelytől el kell búcsúzni, a már ismert, cukor. Ide tartoznak az alkoholmentes italok (kóla és szénsavas italok), gyümölcslevek, agavé, édes csemegék és fagylaltok sok más cukros étel mellett. Méregtelenítenünk kell az ettől az összetevőtől való függőséget, amely annyira rabjaivá tesz bennünket.

Keményítő

A keményítő, lisztben és búzából nyert termékekben, valamint más finomított gabonafélékben találjuk meg, még akkor is, ha a "gluténmentes" címkét viselik. Búza, tönköly, árpa és rozs. A gluténról és származékairól ebben a mammutvadászok cikkében tudhat meg többet. Nagyon érdekesnek tartjuk megismerni minden sajátosságát, és miért kell búcsúznunk ettől az összetevőtől, hogy bár sok asztal fő étele lett, sok negatív szempontot hoz magával.

Kenyér, tekercs, tészta, süti, zabpehely és müzli. A teljes kiőrlésű gabonák is ebbe a kategóriába tartoznak - alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén egyszerűen kevésbé rosszak. Továbbá a burgonya, édesburgonya, kukorica, pattogatott kukorica, rizs, stb., különösen, ha ketogén diétát próbál folytatni. Például a burgonya, az édesburgonya és a manióka olyan gumó, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrendben mérsékelten fogyaszthatunk, és amelyek közül néhány olyan előnyöket nyújt, amelyeket figyelembe kell vennünk.

A bab, lencse és csicseriborsó viszonylag magas a szénhidráttartalom, ezért nem jó alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek, szia!

És igen, a szerelmeseinek sör, el kell majd búcsúznod tőle. Folyékony kenyérnek hívják, okkal hívják sörhasnak, igaz? De ne aggódjon, mert vannak más lehetőségek az alkoholtartalmú italokra, például a száraz borra.

Bizonyos gyümölcsök

Mindenekelőtt megszüntetjük azokat gyümölcsök magas glikémiás indexű (füge, szőlő, banán, ananász, datolyaszilva, mangó stb.). Ehelyett bogyókat és vörös gyümölcsöket, például szedret, epret és málnát vehetünk, mindig mértékkel, ha 50 gramm málnát veszünk, akkor kiszabadulunk a ketózisból, és nem élvezzük a ketogén étrend előnyeit.

Transzzsírok (rossz zsírok!)

A Transzzsír, Rossz zsíroknak nevezik őket, amelyeknek semmi közük a jó zsírokhoz, amelyeket el kell fogyasztanunk, és amelyek olyan egészségesek számunkra. A legfontosabbak itt a "hidrogénezett" vagy "részben hidrogénezett" olaj és a címkén feltüntetett termékek: Diéta 0% zsír.

Mint mondtuk, szeretjük a jó zsírokat. Tehát a 0% -os sajtfogyasztás semmit sem kompenzál nekünk. Ezen túlmenően, mind a 0% termék magas fruktózt tartalmaz, hogy enyhítse az ízüket, és még egyszer ... rabjaivá tesz minket abban, hogy jobban eszünk!.

Feldolgozott élelmiszerek

Nem gond, de megismételjük újra és újra. Közvetlenül NEM minden feldolgozottnak, tehát itt az ideje, hogy elbúcsúzzunk a szupermarket termékeitől. A kedvenc szabály, amelyet fel kell ismernünk, ha valamit feldolgoznak, ha sok összetevő van a leírásban, ha háromnál több van a kosárból.

*** A DoctorDiet weboldalról letölthet egy brosúrát, amely segít a Bye Bye lista internalizálásában.