Ossza meg az abs súlyát: növelje az intenzitást ezzel a három testmozgási rutinnal

intenzíven

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha hosszú ideje dolgozik a hasán, és olyan változást keres a szokásos edzésen, amely lehetővé teszi az eredmények megtekintését, javasoljuk, hogy súlyozott abs. Aztán elmegyünk három edzésprogram az intenzitás növelése érdekében hasi munkádhoz.

Legyen szó súlyzóról, korongról, súlyzóról vagy megrakott csigagépről, ezek jelenthetik több erőfeszítés a hasa számára, amikor súlyt vagy terhelést ad hozzá a mozgósításhoz.

Ezért ezekkel három súlyozott hasi rutin képes lesz kihívást jelenteni izmaira, és elérni azokat az eredményeket, amelyeket régóta keres.

1. rutin: haladó szintű súlycsökkenés

Használat kéz között egy súlyzó, korong vagy kettlebell a következő ajánlott rutint tudjuk elvégezni az emelt szintű edzéshez.

Ez áll 5 gyakorlat, amelyeket 50 másodperces időközönként hajtanak végre, egymást váltva, 10 másodperces pihenés céljából. Vagyis 5 perc múlva az alább látható rutin teljes:

A gyakorlatok között megtalálhatjuk azt a klasszikus ropogást, amely megérinti a lábakat a súlyzóval vagy a használt teherelemmel, amely a kezek között van, orosz fordulatok vagy orosz csavar a kezek és a kinyújtott karok között tartott súlyával.

Őket az úgynevezett szuperman vagy hátsó meghajlás követi az egész középső zóna vagy mag, ha a has és az ágyék is érintett, és "borotva" hasi vagy kések amely abból áll, hogy a hátán fekvő egész testet kinyújtjuk, és a kezünk súlyával megemeljük magunkat, amíg az nem érinti a lábát.

És végül, az oldalsó deszka csípőmozgással és forgatással váltakozva az egyik és a másik oldal között, súly elhelyezése a csípőn.

Csökkenthetjük a munkaidőt, és növelhetjük a szüneteket, ha alacsonyabb intenzitási szintre törekszünk, vagy éppen ellenkezőleg, növeljük az intervallumokat és csökkentjük a köztük lévő szüneteket.

2. rutin: középszint súlyzóval

Azok számára, akik elérték a középszintű képzés és extra súlyokkal akarják megdolgozni a hasat, ez az ajánlott rutin, amely a a súlyzó az egyetlen felszerelés.

A gyakorlatokat javasoljuk végrehajtani 4 db 10-15 ismétlés, az azt gyakorló személy korábbi hasi erejétől függően.

A következő videóban láthatja mind a 4 mozgást, amely tartalmazza a rutin:

Az első gyakorlat a klasszikus súlyzógörcs a kezek között, a második egy fordított ropogás a súlyzóval a lábak között tartva, így amikor a térdét a mellkasához viszi, a hasnak keményebben kell dolgoznia az extra súly mozgósításáért.

A harmadik tétel egy hegymászó vagy hegymászó, amelyet súly nélkül hajtanak végre, és amely magában foglalja a csípő forgatását, hogy jobban dolgozzon a ferde. Az utolsó mozdulatot hívják fametszők vagy favágók mint amilyeneket szíjtárcsákkal, de súlyzóval a kezünkben tennénk.

Ez a ideális rutin, ha egyetlen súlyzó van otthon és intenzíven akarja dolgozni a hasizmait az edzőterem mellett.

3. rutin: ideális az edzőteremben való fellépéshez

Ha a nyári edzésen tovább edzi a hasát az edzőteremben, akkor ezt a rutint javasoljuk, mert magában foglalja a súlyzókat és a szíjtárcsa gépet annak megvalósításához.

Ez áll 4 gyakorlat amit tehetünk a testsúly mellett, és amelyeket a következő videó mutat be:

Az első tétel az előadás felfüggesztési láb emel, alany mindkét kezével egy állig felfelé tartó rúdon és egy súlyzóval a lábak között, utánozva a párhuzamosan végrehajtott gesztust.

A második gyakorlat a hasi hasi ropogás, amely főként a rectus abdominis kezelésére szolgál, majd javasolt végrehajtani fametszők vagy favágók ferde munkához a megrakott tárcsán. Az utolsó tétel a Orosz fordulatok vagy orosz csavar amit tehetünk súlyzókkal, korongokkal, kettlebellekkel vagy kettlebellekkel vagy gyógyszerlabdákkal.

Javasoljuk, hogy tegye Minden gyakorlatból 4 sorozat 10 és 15 ismétlés között minden egyes.

Ezekkel három súlyozott hasi rutin képes lesz intenzíven dolgozni a középső zónában, és elérni azokat az eredményeket, amelyekre már várt, tekintettel a benne szereplő gyakorlatok nagyobb intenzitására.

Ossza meg az abs súlyát: növelje az intenzitást ezzel a három testmozgási rutinnal