Heel up! (farizom)
Minden mozdulat elvégezhető és módosítható ennek a képletnek a segítségével, a munka intenzitásának növelése és/vagy a különböző izomcsoportok kiegyensúlyozott munkája céljából.
Minden betű a víz egy meghatározott elvéhez kapcsolódik, és konkrét célja van.
7. verejték képlet
S - (sebesség, felület) Változtassa meg a sebességet és a felületet. Ez a két kifejezés elsősorban az intenzitás változásával függ össze, hogy növelje az ellenállást a megnövekedett testfelület (kar) növekvő ellenállással és frontális ellenállással.
W - (munkapozíciók) Munkahelyzetek, mélységi szintek: Visszahúzás, semleges, felfüggesztett. A helyzet megváltoztatásával növelhetjük vagy kiküszöbölhetjük a gravitáció testre gyakorolt hatásait, és különböző intenzitási és irányítási szintekkel rendelkezhetünk.
ÉS - (nagyítás) Hosszabbítson/nagyítson meg egy mozgást az úszó tulajdonság segítségével a kar megtámasztására. A növekvő mozgástartomány növeli az ellenállást és az intenzitást.
NAK NEK - (körül) A test vagy az ízület különböző síkjaiban dolgozom. A mozgássíkok megváltoztatása megkönnyíti a többdimenziós ellenállás munkáját, és lehetővé teszi a neurológiai funkciók aktiválását azáltal, hogy táplálja a mozgás végrehajtásához szükséges izomrostok számát.
T - (utazás) A vízen történő elmozdulás nagyon nagy intenzitást eredményez, az elmozdulás intenzitásának csökkentéséhez csökkenteni kell a sebességet, a frontális ellenállást, a tehetetlenséget stb.
A S.W.E.A.T képlet hat tételének alkalmazásával végtelen sokféle alapgyakorlatot szerezhet, mindig az elérni kívánt célra gondolva és az ACSM ajánlásai alapján.
8. Az A.C.S.M. ajánlásai (American College of Sports and Medicine) az egészséges előnyökért
A vízben történő testmozgás súlyos ellenjavallatai
Diszfunkcióval vagy csökkent légzési kapacitással rendelkező egyének.
Hólyag- vagy nemi szervi fertőzések, hüvelyi.
Műtét utáni nyílt sebek.
Irodalomjegyzék és források
SANDERS, M. Aquatic Fitness DVD II. Kötet specifikus edzés és felfüggesztési gyakorlat. Szerkesztőségi Gymnos és RFEN. Madrid, 2000.
SANDERS, M. Vízi fitnesz DVD. I. kötet: Bevezetés a programba és a sekély víz. Szerkesztőségi Gymnos és RFEN. Madrid, 2000.
SANDERS, M. Vízi fitnesz DVD. III. Kötet Stepdel dolgozom. Szerkesztőségi Gymnos és RFEN. Madrid, 2000.
SANDERS, M. Vízi fitnesz. Oktatói kézikönyv. I. köt. Sekély víz. Szerkesztőségi Gymnos és RFEN. Madrid, 2001.
SANDERS, M. Vízi fitnesz. Oktatói kézikönyv. II. Kötet Speciális edzés és felfüggesztési gyakorlatok. Szerkesztőségi Gymnos és RFEN. Madrid, 2001.