Maribel mondelo
KETOLANDERS vezérigazgató
Lehet, hogy olvastad, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták (például a keto) mellékvesék kimerültségét okozhatják.
A gyors Google-keresés több tucat különböző véleményt mutat be, és nehéz lehet elkülöníteni a tényeket a fikciótól. Nem beszélve arról, hogy nehéz átnézni a tudományos bizonyítékokat és értelmezni mindezt (könnyebb meghallgatni a szomszédot)
Ezért felkutattuk a hozzáértő szakértők véleményét, és összeállítottuk őket, hogy lássa a mondanivalójukat.
Ez a cikk elmagyarázza, mi a mellékvese fáradtsága, és megadja neked a mélypontot arról, hogy a keto étkezés okozhatja-e vagy sem (a szakértők szerint).
Más cikkekben már tárgyaltuk, hogy a minimális szénhidrátbevitel hogyan vezet ketózishoz.
A tested alapértelmezetten a glükózt használja energiához. A ketonok akkor termelődnek, ha a glükóz nem áll rendelkezésre.
Több helyzet is előfordulhat, de itt kettőre koncentrálunk:
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt (más néven keto vagy hasonló)
Ha böjtöl (akár egy éjszakára is elég lehet)
Mivel elfogy a tárolt glükóz (glikogén), a tested kénytelen lebontani a zsírraktárait, hogy energiát teremtsen, ami viszont ketonok előállításához vezet (eddig minden rendben?)
Miért jó neked a keto diéta?
Sok ok! Itt van néhány .
1. Segít a fogyásban
2. Csökkenti a magas vérnyomást
3. Stabilizálja a vércukorszintet
4. Csökkentse a szívbetegség kockázatát
5. Növelje a mentális világosságát
6. Növelje energiaszintjét
Mi a mellékvese kimerültsége?
Ma az egészségügyi szakemberek nagyobb valószínűséggel "HPA-tengely diszfunkciónak" nevezik ezt.
Mi a HPA tengelye?
HPA tengelye a test stresszkezelő rendszere, és a test 3 különböző részéből áll, amelyek együtt működnek:
Hypothalamus (az agy egy régiója)
Agyalapi mirigy (az agyadban is)
Mellékvese (közvetlenül a vese felett)
A hormontermelés bonyolult egyensúlya, amelyet ez a trió koordinál, lehetővé teszi a testének, hogy reagáljon és kezelje a mindenféle stresszt.
Mi okozza a HPA tengely meghibásodását?
Két szó: krónikus stressz.
Függetlenül attól, hogy teste fizikai okokból, például betegségből vagy allergiákból, vagy pszichológiai okokból, például kapcsolatokból vagy munkából áll-e stressz alatt, az állandó stressz folyamatosan stimulált HPA-tengelyhez vezet.
Egy idő után, ha a stressz nem oldódik meg, a HPA tengelye túlreagálni kezdhet.
Szakértői válaszok:
A Keto diéta okozhat-e mellékvese fáradtságot?
Dr. Tommy Wood, MD, PhD.
Összegzés: Tommy Wood gondosan elemezte a rendelkezésre álló adatokat, és megállapította, hogy nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a Keto diéta közvetlenül mellékvese fáradtságot okozna.
Ennek oka, hogy a mellékvesék kimerültségének tünetei gyakran túl kevés kalóriát fogyasztanak:
„Azon adatok nagy része, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a ketogén étrend pajzsmirigy-/mellékvese-problémákat okoz, olyan tanulmányokból származnak, amelyekben az emberek kalóriahiányosak. Ha ketogén étrendet használ és elegendő kalóriát fogyaszt, akkor ez a probléma gyakran elmúlik. ".
És a kortizolszint változása nem feltétlenül jelenti azt, hogy a mellékvese működése hibás:
"Gyakran tapasztalhatunk változásokat a kortizolszintben, mert a kortizol anyagcseréje javul az anyagcsere egészségi állapotának javulásával, nem pedig azért, mert az étrend stresszes vagy a mellékvese" fáradt "(ami valójában nem valami).
Végül, bár vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a Keto diéta hatással van a pajzsmirigyhormonokra, nem biztos, hogy megbízható:
"Vannak olyan adatok is, amelyek azt sugallják, hogy az aktív pajzsmirigyhormon (T3) szintje egy ketogén étrenden csökken még kalóriakorlátozás nélkül is, de ez a TSH változása nélkül következik be. Ezért az értelmezés szerint a T3 iránti érzékenység nőtt ami azt jelenti, hogy kevesebbre van szüksége ugyanazon hatás eléréséhez. Ez minden bizonnyal lehetséges, de a TSH megbízhatatlan marker, különösen stressz vagy gyulladás esetén. ".
Néhány egyszerű tippje van minden olyan keto diétához, amely aggódik a mellékvese egészségével kapcsolatban:
"Ha az emberek aggódnak, akkor a legjobb megoldás az, ha megbizonyosodik arról, hogy elegendő teljes kalóriát fogyasztanak-e, és követik-e a tüneteiket (vagyis a hangulatot, az energiát és a megismerést), valamint a pajzsmirigyhormon szintjüket és a vérvizsgálataikat. A vér bazális hőmérséklete. A reggeli bazális hőmérséklet könnyen mérhető, és hajlamos csökkenni a pajzsmirigy rossz működésében szenvedő embereknél. Ha a Keto evése közben reggel folyamatosan hidegebb vagy, akkor jó jel, hogy szükség lehet egy kicsit a diéta módosítására.
(Megjegyzés: idézetek Dr. Tommy Wood, MD, PhD interjúból)
Dr. Daniel Pompa, PSc.D
Összegzés: Dr. Pompa úgy véli, hogy a Keto segíthet a mellékvese fáradtságának gyógyításában .
"Ez a helyzet. Lehet, hogy hosszabb ideig tart, amíg a mellékvese fáradtságában szenvedő személy bekerül a ketózisba. Ugyanakkor megteszi. Ezután kevésbé stresszes. Ha a sejt, a mitokondrium hatékony zsírégetővé válik, őszintén szólva kevesebb a stressz, mert a glükóz nem nő és a glükóz csökken ".
Keto okozhat-e mellékvese fáradtságot?
Dr. Anthony Gustin, DC, CSCS
Összegzés: Dr. Gustin határozottan azt állítja, hogy a Keto nincs negatív hatással a mellékvese működésére.
"A ketózis teljesen más módon hat a hipotalamuszra, mint a nem-ketogén étrend, és nincsenek meggyőző adatok a HPA tengely csökkent hormonális aktivitásáról.
Mi a következtetés?
Úgy tűnik, hogy az általános konszenzus szerint a Keto diéta valójában nem okoz mellékvese fáradtságot, hacsak nem csökkenti drasztikusan a kalóriabevitelt hosszú ideig (és ez más diétákkal is megtörténhet).
Egy fontos figyelmeztetés: arra összpontosítottunk, hogy a Keto okoz-e mellékvese fáradtságot. Ha már fennáll a mellékvese kimerültsége, gondosan át kell gondolnia a Keto diéta megkezdését, és körültekintően kell eljárnia, figyelemmel kíséri egészségét.
Ezért a legjobb megoldás a ketogén táplálkozás és/vagy az őstáplálkozás szakértőjével karöltve megismerni, hogyan tápláljuk magunkat a genetikánk diktálta módon.