A ketogén étrend a szénhidrátbevitel jelentős csökkentéséből áll. Ez a fehérjék és zsírok fogyasztásán alapul, hogy ketózis alakuljon ki és elősegítse a zsírégetést.
A ketogén étrend ismét divatossá vált, és sok ember érdeklődését és kíváncsiságát felkeltette az interneten és a közösségi médiában. Ez egyfajta étrend, amely alapján csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt, a zsír oxidációjának elősegítése és a ketontestek előállítása érdekében. Röviden: a cél egy metabolikus állapot elérése, az úgynevezett ketózis.
A megengedett ételek listája
Vannak olyan ketogén étrendek, amelyek böjtöt alkalmaznak a ketogén testek termelésének és a zsírégetés ösztönzésére. Vannak olyanok is, amelyek lehetővé teszik kis mennyiségű gyümölcs és/vagy zöldség fogyasztását, és amelyek teljesen korlátozzák a szénhidrátokat.
A ketogén étrend a zsír és a fehérje fogyasztására összpontosít. Így az engedélyezett élelmiszerek listája a következőket tartalmazná:
- Hal (tonhal, lazac, makréla, tőkehal ...).
- A tenger gyümölcsei.
- Hús (bárány, kecske, marhahús, baromfi ...).
- A tojások.
- Avokádó.
- Kókuszolaj és olívaolaj.
- Szárított gyümölcsök (dió, mandula, gesztenye, kesudió, pisztácia ...).
- A magok (len, tök, napraforgó, chia ...).
- A sonka.
- A sajtok (cheddar, brie, házikó ...).
- A vaj.
- Édesítők.
- A fűszerek.
Példa menü: lépésről lépésre
Általában a zsír, a referencia-mikroelem egy ketogén étrendben, a kalóriák 60-65% -át teszi ki, míg a szénhidrátok aránya általában kevesebb, mint 10%. Annak érdekében, hogy ne lépjük túl a napi kalóriaszükségletünket és csökkenjen a zsírtartalmunk, figyelembe kell vennünk többek között az olyan tényezőket, mint az életkor, a súly és az alapanyagcsere.
A ketogén étrend egyedi jellemzők szerinti megtervezéséhez számítások sorozatát kell elvégezni a megfelelő ketózisszint elérése és az ideális testsúly meghaladása nélkül. Ezután megnézünk egy példát egy napi menüsorra, amely ötletet ad arról, hogy mit szabad enni ketogén étrend alatt.
A reggelit összeállítják:
- Pár rántotta ibériai sonkával és olívaolajjal, egy marék olajbogyó és egy csésze zöld tea.
Az étkezés tartalmazná:
- Marha vagy csirke szószban, sajt és joghurt.
A vacsoránál elviheti:
- Grillezett tonhal, lazac, tőkehal vagy bármilyen más hal salátával kísérve, olívaolajjal, citromlével vízzel és könnyű zselatinnal díszítve.
Időtartam: 30 vagy 50 nap?
30 és 50 napos ketogén étrend van szakaszokra vagy szakaszokra osztva. Nagyon fontos azonban szem előtt tartani, hogy nem ajánlott a ketogén étrend megkezdése orvosi felügyelet nélkül, vagy hosszú ideig történő fenntartása. Nem tanácsos ketózist végezni anélkül, hogy konzultálna egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha szív- vagy májproblémái vannak.
Működik? Működik?
Ketogén diétákkal fogyhat és jelentősen csökkentheti a testzsír százalékát, az izomtömeg fenntartása. A súlyra gyakorolt hatása azonos vagy hasonló kalóriabevitel mellett hasonló a nem ketogén étrendhez.
Van nekik egy nagy kielégítő képesség és megakadályozhatják az éhség támadásokat. De nem minden előny. Ezen étrendek alacsony rosttartalmához, ásványi anyagaihoz és vitaminjaihoz hozzáadódik a nehéz betartása.
A diéta szénhidráthiánya miatt gyakran fáradtság és fáradtság, valamint székrekedés és halitózis szenved.
- A hiperprotein étrendben megengedett ételek ®
- Lúgos étrendben megengedett ételek - Alkáli étrend
- A kutyád étrendjében tiltott és megengedett ételek Fiancee Weddings
- A kutya étrendjében tiltott és megengedett ételek - 6 óra
- A KETOVEGAN DIET szinergikus táplálkozásban engedélyezett és nem engedélyezett ételek