KETOVEGÁN DIÉTA, EGÉSZSÉGES:
Ahogy az előző cikkben olvasta, a vegán étrendnek számos előnye van az általános egészség szempontjából.
Mivel a vegán és a ketogén étrend hasonló módon járhat egészségeddel, a kettő kombinálása ketogén étrend követésével valószínűleg pozitív hatással lesz az egészségre is.
KETOVEGANBAN SZÜKSÉGELŐ ÉS TARTÓ ÉLELMISZEREK:
A vegán keto diéta követésével jelentősen csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, és a szénhidrátokat egészséges zsírokkal és vegán fehérjeforrásokkal kell helyettesítenie.
Az állati termékek, beleértve a tojást, húst, baromfit, tejterméket és kagylót, nem tartoznak a vegán keto diéta alá.
ÉLELMISZEREK, AMELYEK A KETOVEGÁN ÉTLETBEN TELJESEN KIHASZNÁLNAK
Hús és baromfi: marhahús, pulyka, csirke, sertés.
Tejtermékek: tej, vaj, joghurt.
Tojás: tojásfehérje és tojássárgája.
Tenger gyümölcsei: hal, garnélarák, kagyló, kagyló.
Állati eredetű összetevők: tejsavófehérje, méz, tojásfehérje fehérje.
ÉLELMISZEREK, AMELYEKET JELENTŐSEN CSÖKKENTNI kell:
Szemek és keményítők: gabonafélék, kenyér, pékáruk, rizs, tészta, szemek.
Cukros italok: édes tea, szóda, gyümölcslé, turmix, sportital, csokoládé tej.
ÉSédesítőszerek: barna cukor, fehér cukor, agávé, juharszirup.
Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, édesburgonya, téli tök, cékla, borsó.
Péntekjoles és hüvelyesek: fekete bab, csicseriborsó, vesebab.
Gyümölcsök: minden gyümölcsöt korlátozni kell. Bizonyos gyümölcsök, például bogyók kis adagjai megengedettek.
Magas szénhidráttartalmú alkoholos italok: sör, édesített koktélok, bor.
Alacsony zsírtartalmú diétás ételek: az alacsony zsírtartalmú ételekben általában sok a hozzáadott cukor.
Nagy szénhidráttartalmú szószok és fűszerek: barbecue szósz, édesített salátaöntet, pác.
Magasan feldolgozott élelmiszerek: korlátozza a csomagolt ételeket és növelje a feldolgozatlan egész élelmiszerek számát.
A vegán keto étrend követésekor a szénhidrát korlátozás mértéke az Ön egészségügyi céljaitól és egyéni igényeitől függően változik.
Általában az egészséges, magas zsírtartalmú vegán ételeknek és a vegán fehérjeforrásoknak kell alkotniuk a diéta túlnyomó részét.
ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK:
A vegán keto étrend követésekor fontos az egészséges, vegán ételekre koncentrálni, amelyekben magas a zsírtartalom és alacsony a szénhidráttartalom.
A vegán keto étrenden fogyasztható ételek a következők:
Kókuszos termékek: teljes kókusztej, kókuszkrém, cukrozatlan kókusz.
Olajok: olívaolaj, dióolaj, kókuszolaj, MCT olaj, avokádóolaj.
Diófélék és magvak: mandula, brazil dió, dió, kendermag, chia mag, makadámiadió, tökmag.
Dió- és magvaj: mogyoróvaj, mandula vaj, napraforgó vaj, kesudió vaj.
Nem keményítőtartalmú zöldségek: leveles zöldség, kelbimbó, cukkini, brokkoli, karfiol, kaliforniai paprika, gomba.
FVegán fehérjeforrások: teljes kövér tofu, tempeh.
Teljes zsír "Vegán tej": kókusz joghurt, vegán vaj, kesudió, vegán krémsajt.
Aguacates: egész avokádó, guacamole.
Bogyók: Az áfonya, a szeder, a málna és az eper mértékkel fogyasztható.
Cokiegészítések: táplálékélesztő, friss fűszernövények, citromlé, só, bors, fűszerek.
Bár a ketogén étrend kiküszöböli a vegánoktól függő számos élelmiszercsoportot, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a keményítőtartalmú zöldségeket, a vegán keto diéta gondosan megtervezhető.
A vegán keto-diétázóknak egész, feldolgozatlan ételektől kell megkapniuk kalóriáikat, elkerülve a magasan feldolgozott vegán ételeket.
Ha érdekli a KETOGEVAN étrend és személyre szabott tanácsokra van szüksége az ilyen típusú étrendhez, írjon nekem: [email protected]
Ha meg akarja ismerni a 7 fő billentyűtHa el akarja kezdeni ezt a diétát a fogyás érdekében, lépjen be Cristina Muñoz párom partnerének ingyenes 20 perces órájára (kattintson a képre):
A következő cikkben elmondom, milyen káros hatásai lehetnek a vegán ketogén étrendnek 🙂